Рекомендации по питанию во время беременности

Дорогие будущие мамочки, вы получили радостную новость: ЗДРАВСТВУЙТЕ ВЫ БЕРЕМЕННЫ!!!

Теперь вам необходимо приобрести самые правильные, самые сбалансированные и самые полезные привычки питания не только для себя, но и для себя. также для вашего ребенка. Давайте не будем забывать, что вы – единственная опора растущего внутри вас чуда, правильное и сбалансированное питание – лучший подарок, который вы можете ему преподнести. Я собрал рекомендации по питанию под заголовками и буду оценивать их одно за другим.

Прибавка в весе

В норме прибавка в весе должна составлять 10–12 кг. в среднем за 9 месяцев. У будущих мам, забеременевших при недостаточном весе, прибавка веса составляет до 12-16 кг. Опять же, я считаю, что прибавка в весе на 7,5-10 кг уместна для будущих мам, имеющих небольшой лишний вес.

Для здоровой беременности скорость набора веса так же важна, как и количество. В течение первых трех месяцев вашей беременности мне бы хотелось, чтобы вы по возможности не набирали вес, если это невозможно, я бы хотел, чтобы вы ограничили его максимум 2 кг. Она должна составлять 3-4 кг в ближайшие три месяца и 6-7 кг в последние три месяца.

     Прибавка калорий должна составлять 150-200 ккал во 2-м триместре и 300 ккал в 3-м триместре.

Распределение веса, набранного во время беременности;

РЕБЕНОК                               3,5-4

PLACENCA             0,5-1

АМНИОТИЧЕСКАЯ ЖИДКОСТЬ              1

>МАТЕРИНСКАЯ ГРУДЬ         0,5

МАТКА             1

УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЪЕМА КРОВИ 1,5

ЖИРНАЯ ТКАНЬ ИЛИ

УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ     2, 5 - 3

ВСЕГО                           12 кг

　

Основные принципы

• В В еде обратите внимание на разнообразие, чтобы вы оба получали достаточно энергии. Вы получите источник пищи и удовлетворите свои потребности в витаминах и минералах.

 

• Выпечка, хлеб, макароны, рис , закуски. Мы сокращаем потребление продуктов, содержащих углеводы, таких как нездоровая пища.

 

• Мы сокращаем потребление продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, курица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты. Мы включаем в свою жизнь больше продуктов.

 

• Питание должно быть частым и небольшими порциями, не менее 5 раз в день. Завтрак и обед отличные, ужин - небольшой перекус.

 

• В состав закусок входят грецкие орехи, абрикосы, миндаль, фундук и Вы можете выбрать ореховую трапезу, состоящую из сушеного инжира, фруктовых порций и молочных десертов.

 

• Обязательно следует увеличить порцию прием жидкости до 8-10 стаканов.Доведите ее до уровня. Увеличивая потребление жидкости, вы уменьшите как боль в паху во время беременности, так и риск инфекции мочевыводящих путей.

 

• Кальций прием во время беременности. Это предотвратит возможные судороги, а также поможет сформировать будущую структуру костей вашего ребенка. Для начала достаточно 1 сыра размером со спичечный коробок утром, 1 тарелки йогурта на обед и 1 стакана молока перед сном.

 

<

Интенсивный В то время как потребление углеводов (выпечка, макароны, рис, хлеб, вредная пища) и жиров приводит к неконтролируемому набору веса, потребление белка (мясо, курица, рыба, молоко, яйца, бобовые) и зеленые свежие овощи сбалансируют пищевую пирамиду и помогут малышу развиваться здоровее.

 

• Чрезмерное жирное, кислое и острое продуктов следует избегать, насколько это возможно, так как они могут вызвать тошноту и рвоту.

 

• Выбирая хлеб, вы можете выбирайте цельнозерновой, ржаной и отрубной хлеб.

 

• Мяту, лимон, липу и ромашку можно употреблять в качестве травяного чая. .

 

• Разрешается одна газировка, один легкий чай и один кофе и газированный напиток в неделю.

  >

　

Продукты, которых следует избегать

       Пережаренные и недоваренные мясные продукты, субпродукты, готовые и замороженные продукты с добавками, подсластителями, плохо промытые овощи и фрукты – это продукты, которых следует избегать.

       

 

Поддержка омега-3

 

Исследования показывают, что развитие мозга ребенка ускоряется, особенно после 16-й недели беременности, и после этих недель необходимо увеличить прием омега-3. До 16 недели вполне достаточно 2 грецких орехов в день. Помимо употребления мелкой рыбы 1-2 раза в неделю, вам следует отдавать предпочтение рыбьему жиру, полученному из тела рыбы.

 

Примерное меню питания

Завтрак:

• 1 ломтик нежирного белого сыра (30 гр)

• 4-5 оливок

• 1 чайная ложка меда или домашнего варенья или патоки

• 1 хорошо сваренное яйцо

• Хорошо- мытые сезонные овощи

• 2 ломтика цельнозернового или мультизернового или ржаного хлеба или белого хлеба

• По желанию легкий несладкий чай , липа питьевая.

1-й перекус:

• 1 порция фруктов (можно свежих или сушеных)

• + 2 целых грецких ореха или 5 фундука или 5 миндалей

ОБЕД:

• Большое количество салата (1 чайная ложка оливкового масла, лимон)

• 1 половник супа

• Тушение в духовке до 4- 5 фрикаделек, красного мяса, курицы, рыбы или индейки, которые нужно отварить или приготовить на гриле

• 1 миска йогурта или 1 миска цацики или 1 стакан айрана

• 1-2 ломтика цельнозернового хлеба

ИЛИ;

• Большое количество салата

• 1 половник супа

• 8-10 столовых ложек блюда из сушеных бобовых

• 1 тарелка йогурта или 1 тарелка цацики или 1 стакан айрана

• 1-2 ломтика цельнозернового хлеба

2-й перекус:

1 порция свежих фруктов + 1 стакан молока (200 мл) или 1 миска йогурта

+ 2 целых грецких ореха

< /li >

1 ломтик сыра или 1 стакан пахты + 4-5 кусочков гриссини

Сырный тост + легкий несладкий чай

1-2 дня в неделю: 1 порция молочного десерта или мороженого или шоколада

УЖИН:

• Много салата

• 1 половник супа

• 8-10 столовых ложек овощного блюда

• 1 тарелка обезжиренного йогурта или 1 тарелка цацики или 1 стакан айрана

• 1 ломтик цельнозернового хлеба

• 1 ломтик цельнозернового хлеба

  p>

3 Перекус: (21.00 )

• 1-2 порции свежих фруктов + 2 грецких ореха или 5 фундуков или 5 миндалей

  p>

За 1 ЧАС ПЕРЕД Сном:

• 1 миска йогурта или 1 стакан молока (200 мл)

_{Читать: 0}