Давайте не будем сидеть дома!

ДЕТИ – МОЛОДЫЕ ЛЮДИ – ТЕ, КТО ЧУВСТВУЕТ МОЛОДОСТЬ

• Разминка: включите веселую музыку, которая вам нравится (рок, хорон, атмосфера Анкары). и т.д.) и хотя бы Танцевать и играть под 2 песни.

• Основной вид спорта: Отжимания - приседания

Прыгайте на скакалке, если сосед снизу вас не беспокоит. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

Занимайтесь с гирями (можно начать с пластиковых бутылок)

• Охлаждение: включите медленную музыку и выполните упражнения на растяжку и расслабление.

ВЗРОСЛЫЕ

• Разминка: включите свой любимый тип оптимистичной музыки (румельская, восточная, чифтетелли, хорон, зейбек, поп), рок, погода Анкары и т. д.), потанцуйте и сыграйте как минимум две песни.

  >

• Основной вид спорта: Отжимания и приседания с согнутыми коленями.

Вы можете прыгать на скакалке или пытаться балансировать на одной ноге с предметом (мячом) в руке.

Занимайтесь с гирями (ПЭТ-бутылками) может быть полезно).

Ноги и руки; Выполняйте такие упражнения, как сокращение и расслабление, подъем прямо, удержание и счет.

Сделайте 20 кругов в коридоре дома.

• Охлаждение: включите немного легкой музыки и делайте упражнения на растяжку-расслабление, например, «Танец с пространством».

СТАРШИЕ ВОЗРАСТЫ

Тепло- up: Включите свою любимую жизнерадостную музыку (Зейбек, Анкара хаваси, Чифтетелли, Румели и т. д.) и сыграйте и потанцуйте под 1-2 песни. Если устанете, постарайтесь не делать перерыва.

Основное упражнение: отдых 5 минут

        Поднимите прямые ноги и руки в воздух и сосчитайте до десяти.

        Втяните живот и расслабьте (30 раз).

        Упражнения с гирями (стоя, можно использовать пластиковые бутылки)

        Пройдите, пожалуйста, 10 кругов по коридорам и комнатам дом.

        Сядьте, глубоко вдохните животом и надуйте воздушный шар 30 раз.

Заминка: отдохните 5 минут.

      Включите танцевальную музыку. (зарубежная поп-музыка, классика, художественная музыка) и потянитесь, задержитесь, расслабьтесь, как будто вы удлиняете все мышцы

ПРИМЕЧАНИЯ

• Играть через компьютер с подключением к Интернету Вы можете изучить программы упражнений, такие как тест, йога, растяжка и т. д.

• В следующих номерах телевизионных каналов есть радиоканалы, вы также можете использовать их для музыки.

• Было бы здорово, если бы вы занимались спортом на открытом воздухе, например, на балконе, террасе или в саду.

Пейте много воды.

_{Читать: 0}