Запоры и рекомендации по питанию

ЧТО ТАКОЕ ЗАПОР?

Запор обычно определяется как принудительная и редкая дефекация в сочетании с нарушением функции кишечника. В целом наблюдается ощущение дефекации реже 3 раз в неделю, дискомфорт внизу живота, напряжение, вздутие живота и невозможность полной дефекации. Если человек испытывает запор в течение длительного времени, это негативно влияет на качество его жизни и социальной жизни.

ЧТО МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ЗАПОР?

• Нездоровое питание и употребление в основном продуктов, содержащих меньше клетчатки,

• Недостаточное употребление жидкости каждый день,

• Сидячий образ жизни,

• Беременность,

• Неосознанный и частый прием лекарств, которые могут вызвать запор (например, злоупотребление слабительными)

• Отсутствие регулярного стула (плохая тренировка кишечника)

• Некоторые состояния, такие как синдром раздраженного кишечника. Хронические заболевания 

могут привести к развитию запоров.

Длительные запоры; Это может вызвать напряжение при опорожнении кишечника, кровотечение и расширение кровеносных сосудов, называемое геморроем. Кроме того, чтобы понять, действительно ли дефекация недостаточна, можно проверить, всегда ли есть ощущение остатка стула.

Помимо частоты дефекации, также учитывается консистенция стула. важный. Здоровый стул должен быть коричневого цвета, мягким, но твердым, легко отходить и иметь небольшой запах.

Ярко-красный цвет стула (даже если вы не употребляли красную пищу, например свекла в этот день) указывает на кровотечение в конце пищеварительной системы.

Опять же, черный цвет вашего стула может указывать на желудочное кровотечение.

Если ваш стул пахнет хуже, чем обычно, это может быть указывают на наличие кишечных паразитов. Не забывайте консультироваться с врачом в таких нестандартных ситуациях. Консистенция стула классифицируется следующим образом: если консистенция вашего стула в целом соответствует типу 3 и 4, у вас здоровая дефекация.

ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ КОНСТИТУЦИИ:

• Самым важным фактором защиты от запоров является адекватное потребление жидкости. Вам следует увеличить ежедневное потребление воды. Вы можете рассчитать количество воды, которое защитит вас от запоров, умножив свой вес (в кг) на 30. (например, 70 кг *30 = 2100 мл воды)

• Вы должны съедать в среднем 25–30 граммов клетчатки в день.

• Чтобы увеличить содержание клетчатки в своем рационе, следует употреблять бобовые 2 дня в неделю, выбирать цельнозерновые продукты и употреблять 5 порций овощей и фруктов в день.

• В салаты можно добавлять оливковое масло, яблочный уксус и лимон.

  >

• Съедобные фрукты и овощи следует употреблять вместе с скорлупой.

• Можно добавлять в блюда домашний компот/компоте.

• Можно употреблять масличные семена в закусках.

• Регулярно занимайтесь спортом.

• Проверяйте правильное положение в туалете. Пожалуйста.

 < /п>

_{Читать: 0}