Питание после 40 лет
В нашей стране женщины старше 40 лет сталкиваются со значительными рисками для здоровья. Основными рисками для здоровья женщин в нашей стране являются ишемическая болезнь сердца и рак молочной железы. Высокое артериальное давление, курение и употребление алкоголя, ожирение, малоподвижный образ жизни, сахарный диабет и неправильное питание входят в число факторов, повышающих риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у женщин старше 40 лет.
Адекватное и сбалансированное питание следует обеспечить диету. Полноценное и сбалансированное питание; Это достигается за счет потребления достаточного количества продуктов из четырех пищевых групп. Эти продукты; Молоко, сыр и йогурт в молочной группе и мясной группе; мясо, курица, яйца и бобовые; Хлеб, булгур, макароны, рис, кукуруза и тархана, которые относятся к овощно-фруктовой группе и зерновой группе. Рекомендуемое количество потребления этих продуктов варьируется в зависимости от человека, а возраст, пол и статус физической активности человека влияют на эти показатели. Следует избегать алкоголя и сигарет.
Жиры должны быть умеренными, предпочтение следует отдавать ненасыщенным жирам. Сливочное масло, другие животные жиры и большинство маргаринов являются насыщенными жирами и повышают уровень холестерина. Большинство растительных масел, таких как подсолнечное, соевое и кукурузное, являются ненасыщенными жирами и не содержат холестерина. По этой причине приготовление и употребление блюд с ненасыщенными жирами и оливковым маслом более полезно для здоровья.
Тканевые продукты следует употреблять часто. Клетчатка оказывает эффект снижения уровня холестерина в крови. Овощи и фрукты – это продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Кроме того, в ежедневный рацион следует включать продукты, богатые клетчаткой, такие как бобовые, овес, чечевица, кукуруза, пшеница и хлеб. Следует сократить потребление сладких напитков и десертов, употреблять продукты с низким содержанием сахара. пище следует отдавать предпочтение.
Следует обратить внимание на употребление соли. Существует тесная связь между потреблением соли и высоким кровяным давлением. Кроме того, чрезмерное потребление соли увеличивает выведение кальция с мочой, вызывая потерю кальция из костей. Вес тела следует поддерживать сбалансированным, а физическую активность следует увеличить. Ежедневно следует гулять не менее 30–45 минут.
Читать: 0
