Мы много повторяем о важности витамина D, особенно в период пандемии.
Исследования показывают, что дефицит витамина D быстро распространяется в нашей стране и у 7 из каждых 10 человек есть дефицит витамина D. Уровень дефицита выше у тех, кто использует солнцезащитный крем, у пациентов с печеночной и почечной недостаточностью, у людей с ожирением и у людей с мальабсорбцией, такой как болезнь Крона или целиакия.
Этот витамин необходим для усвоения кальция и фосфора. Эти минералы важны для здоровья костей и зубов. В то же время витамин D укрепляет иммунную систему.
Ниже 20 нг/мл в организме означает дефицит витамина D.
Самый важный источник витамина D — солнце.
Для того, чтобы он синтезировался в коже, необходим прямой солнечный свет, синтез витамина D не происходит при солнечном свете, поступающем из окон или стекла.
Для соответствующего угла солнечных лучей; Достаточно загорать 15-30 минут с 10.00-15.00.
Примерно 80–90% его синтезируется в коже, а 10–20% поступает с пищей.
Жирная рыба, такая как лосось, тунец, сардины, яйца и печень, входят в число продуктов, содержащих витамин D. Однако устранить дефицит витамина D при ежедневном питании очень сложно. Итак, наш лучший источник – СОЛНЦЕ!
Исследования показывают, что дефицит витамина D может привести к таким пациентам, как болезни сердца, рак, диабет, рахит и деменция.
Если вы испытываете такие проблемы, как боли в костях и мышцах, чувствительность костей, мышечная слабость, дисбаланс, трудности при ходьбе, обязательно измерьте уровень витамина D.
У здоровых людей солнечного света и питательной поддержки достаточно для удовлетворения потребности в витамине D. Однако в случаях дефицита или недостаточности важно использовать добавки под наблюдением врача. Поскольку он может накапливаться в организме, чрезмерное употребление может иметь токсические эффекты, поэтому важно использовать его осознанно.
Читать: 0
