Под лозунгом «оставаться дома» мы все находимся на карантине, чтобы защитить как свою жизнь, так и жизнь вокруг нас
. Однако этот период может заставить вас есть больше, как из-за того, что мы слышим в новостях
, так и из-за скуки дома. Хотя некоторые люди во время стресса потребляют больше еды, чем обычно, некоторые люди хотят есть меньше. Исследования показывают, что примерно у 40% людей, находящихся в состоянии стресса
, аппетит повышен, у 40% аппетит снижен, а у 20% аппетит не меняется. Так как же на вас влияет стресс
? Хотя стресс может возникнуть эмоционально по таким причинам, как безработица, потеря близких людей, он также может возникнуть по физиологическим причинам, таким как болезни или недостаток питания.
Кроме того, стресс также вызывает гормональные изменения в нашем организме. . Гормон адреналин, выделяемый надпочечниками, повышает уровень сахара в крови и артериальное давление, приостанавливается прием пищи и функции пищеварительной системы. Это приводит к снижению нашего аппетита в кратковременной стрессовой ситуации. Однако, когда стресс
продолжается в течение длительного времени, надпочечники начинают выделять гормон стресса
, называемый кортизолом. Это вызывает усиление желания есть, что является полной противоположностью короткому периоду, наблюдавшемуся вначале. В то же время стимуляция гормона кортизола
влияет на поджелудочную железу, и поджелудочная железа воспринимает это как сигнал инсулина. Это вызывает низкий уровень сахара в крови и усиление чувства голода, например, приступы гипогликемии. Вот как гормональный дисбаланс
влияет на ваше желание есть.
Одним из факторов, влияющих на наше пищевое поведение, является наш выбор продуктов питания.
Исследования показывают, что стресс продолжается в течение длительного времени и не может быть устранен. контролируемый
Это показывает, что предпочтение людей жирной и сладкой пище растет. Предполагается, что употребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара снижает сигналы организма, связанные со стрессом, тем самым обеспечивая облегчение людям, находящимся в состоянии стресса. Однако тип пищи, которую вы выбираете, также может вызывать у вас частое чувство голода. Возможно, это тот, кто это делает. Молоко, сыр, яйца, а также овощи и фрукты, содержащие большое количество белка, обеспечивают ощущение сытости в течение более длительного периода времени. Кроме того,
готовые фасованные продукты, продукты, содержащие простой сахар или углеводные блюда, состоящие только из макарон
вызывают чувство голода в более короткие сроки и усиливают желание есть
. Итак, когда вы переходите к сладкой пище в случае стресса, вы попадаете в бесконечный цикл голода. В исследовании, проведенном с участием 59 женщин, было замечено, что у женщин увеличивается тяга к сладкому, и в случае стресса они потребляют больше еды. Исследования показывают, что женщины и мужчины, справляясь со стрессом, обращаются к разным вещам. Видно, что женщины пытаются уйти от стресса, потребляя больше еды, а мужчины пытаются уйти от стресса, куря и употребляя больше алкоголя. Поэтому было бы неправильно утверждать, что повышенное потребление пищи является единственной причиной увеличения веса в периоды стресса.
При стрессе у людей может измениться режим сна, и они могут начать меньше спать. Однако время, отведенное на занятия спортом, может сократиться, а употребление алкоголя увеличиться. Из-за того, что вы проводите слишком много времени дома,
вы можете проводить больше времени в социальных сетях. Даже красивые фотографии еды, которые вы видите, могут вызвать у вас
голод в это напряженное время. Исследования показывают, что когда вы видите вкусную еду, в крови повышается количество гормона голода, который мы называем грелином, именно поэтому мы чувствуем голод. В то же время, когда вы занимаетесь отвлекающей деятельностью, не связанной с едой, например, смотрите фильм или следите за новостями, во время еды вы можете потреблять больше еды, чем вам обычно
нужно. В исследовании, проведенном с участием 88 женщин, некоторые женщины просто ели в тихой обстановке, в то время как некоторые из них заканчивали трапезу среди отвлекающих факторов. Было обнаружено, что женщины, которые отвлекаются,
чувствуют себя менее сытыми и съедают больше еды, чем представители другой группы, после одного и того же приема пищи.
Еще одним фактором является то, что они пренебрегают питьем воды в стрессовые моменты дома и испытывают голод. и
Возможно, вы путаете понятия жажда. Потому что голод и жажда управляются одной и той же областью мозга, и их часто можно спутать. Когда ваш желудок наполнен водой или пищей, есть части, которые посылают полный сигнал в мозг. Поэтому утоление жажды выпивкой 1-2 стаканов воды, когда вы
чувствуете голод, убережет вас от употребления ненужной еды.
Когда вы увидите, что одежда, которую вы носите в повседневной жизни или на работе, больше не нужна. подогнать талию, уже слишком поздно, может быть. Вот почему вам следует как можно скорее принять меры предосторожности и пережить этот период, не набирая вес. Итак, как мы можем справиться со стрессом, кроме еды, в тот период, когда мы проводим много времени дома?
-Медитация-Йога: Исследования показывают, что медитация очень эффективна в борьбе со стрессом
стресс. Медитация может даже заставить людей более тщательно выбирать пищу. Вы можете прислушиваться к своим
эмоциям, которые направляют вас на употребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, и держаться подальше от таких продуктов.
- Занимайтесь спортом: пребывание дома не мешает вам двигаться. Возможно, у вас не будет возможности пойти в спортзал
или прогуляться на свежем воздухе. А ведь это лучший период для беговых дорожек и велосипедов, которые вы кладете на склады! Вы также можете следить за многими спортивными программами в Интернете, воспользовавшись красотами века технологий. Таким образом, вы можете как сжечь лишние калории, которые вы получаете с пищей
, так и заменить гормоны стресса в крови гормонами счастья
. - Социальная поддержка: Как страна, мы переживаем трудные времена. период и придают большое значение социальной изоляции. Но то, что вы не можете встретиться со своей семьей или друзьями, не означает, что вам следует прекратить с ними общение. Вы можете общаться в видеочате или просто расслабиться, слушая их
голос. Пусть ваши близкие выступают для вас в качестве буфера в периоды стресса.
- Альтернативное питание: время, проведенное на кухне, может помочь вам
справиться со стрессом. Здесь важно провести это время максимально здоровым образом. Вы можете найти новые полезные рецепты, которые можно попробовать вместо жирной и сладкой еды. Таким образом, вы можете открыть для себя новые рецепты. Уйти от стресса можно с удовольствием, пробуя новые вкусы. Мы также хотели бы напомнить вам, что не забывайте контролировать порции.
Читать: 0
