Другими словами, Covid-19 — это вирус, поражающий наши легкие и вызывающий респираторные проблемы у пациентов. Поэтому сильная дыхательная система очень важна для защиты от этого вируса. Поэтому для крепкой дыхательной системы и здоровья легких обязательно прислушивайтесь к этим рекомендациям в своем рационе!!!
Обязательно включите на свои столы брокколи и авокадо!
Спасибо! к ингредиенту ватерграммы в авокадо и А. Будучи богатым C, E, B1, B2 и магнием, он входит в число первых продуктов, полезных для здоровья легких.
Проростки брокколи очень богаты компонентом сульфуронан. . Сульфуронан; компонент, поддерживающий дыхательную систему, также является очень сильным противовоспалительным средством.
Не пропускайте в своем рационе яблоки и бананы!
Яблоко; Он содержит такие минералы, как клетчатка, флавоноиды, витамины С, А, Е и калий. Сделанные работы; показали, что употребление 5 или более порций яблок в неделю может помочь улучшить функцию легких.
Богатое содержание калия в бананах очень важно для здоровья, функционирования и улучшения функции легких. Исследование показывает, что адекватное потребление калия, особенно в детстве, помогает улучшить функцию и емкость легких.
Следите за тем, чтобы потреблять продукты с высокими антиоксидантными свойствами!
В дополнение к их антиоксидантным свойствам Чеснок, имбирь, куркума, виноградные косточки, тимьян, рожковое дерево, черная морковь, мать-и-мачеха, кресс-салат — еще одни важные питательные вещества, которые следует добавить в свой рацион. Исследования показали, что потребление томатов уменьшает воспаление дыхательных путей у людей, страдающих астмой, и улучшает функцию легких у пациентов с ХОБЛ. Добавление оливкового масла при употреблении помидоров усилит действие ликопина, который обладает антиоксидантными свойствами в помидорах.
Еще один сильный антиоксидант — красная капуста; Он содержит высокий уровень калия, небольшое количество железа, магния, кальция и фосфора. Он также поддерживает иммунную систему, проявляя антиоксидантные свойства. Богатый источник каротиноидов и антоцианов. Сделанные работы; показывает, что увеличение потребления пищи на основе антоцианов усиливает функцию легких. Красная капуста также содержит большое количество клетчатки. Исследования показывают, что у людей с высоким потреблением клетчатки функция легких лучше, чем у людей, которые потребляют мало клетчатки.
Оливковое масло благодаря содержанию полифенолов и витамина Е является источником противовоспалительных антиоксидантов. В проведенном исследовании; Улучшение функций легких наблюдалось у пациентов с ХОБЛ и астмой, которые придерживались средиземноморской диеты, богатой оливковым маслом.
Употребляйте продукты, содержащие витамин А, который защищает ткани легких!
Витамин А обеспечивает сохранение эпителиальной ткани легких и предотвращает инфекционные заболевания.Играет важную роль в профилактике и лечении. Наибольшее количество витамина А поступает из продуктов животного происхождения; Он содержится в печени, рыбьем жире, молоке, сливочном масле и яйцах. Обязательно включите эти продукты в свой ежедневный рацион.
Провитамин А, известный как каротин; Он содержится в продуктах желтого и оранжевого цвета, таких как морковь и зимняя тыква, зеленолистных овощах, таких как капуста, шпинат, петрушка, мангольд, базилик, а также в желто-оранжевых фруктах, таких как абрикосы, апельсины, персики и тому подобное.
Тыква; Это пища, особенно богатая каротиноидами, такими как альфа- и бета-каротин, лютеин и зеаксантин, которые улучшают здоровье легких. Благодаря противовоспалительным свойствам тыквы она нейтрализует вредные вещества и не дает им повредить клетки организма.
Мангольд; Питательное вещество с высоким содержанием клетчатки, витаминов А, С, К, калия, магния и железа. В некоторых исследованиях увеличение потребления калия и магния с пищей было связано с улучшением функции легких. Лютеин и зеаксантин, каротиноиды, содержащиеся в мангольде, поддерживают иммунную систему и функцию легких благодаря своим сильным антиоксидантным свойствам.
Не упускайте из виду цинк, который необходим при инфекциях дыхательных путей. !цинк; Он содержится в постном мясе, устрицах, йогурте, семенах тыквы, кунжуте, овсе, грецких орехах, нуте, чечевице и цельнозерновых продуктах.
Йогурт; белок, кальций Пища, богатая иемом, фосфором и витаминами группы В. Исследования показывают, что ингредиенты йогурта могут помочь улучшить функцию легких и защитить от риска ХОБЛ. Одно исследование показало, что более высокое потребление кальция и фосфора связано с улучшением функции легких, а у людей с высоким потреблением кальция риск развития ХОБЛ снижается на 35 процентов.
И самое главное, поддерживайте свой идеальный вес!
Люди должны иметь идеальный вес и поддерживать этот вес. Лишний вес означает дополнительную нагрузку на сердце. Это заставляет легкие потреблять больше кислорода.
Излишний жир, образующийся из-за избыточного веса в диафрагме, также может препятствовать расширению легких. Иметь вес ниже нормального так же проблематично, как и иметь избыточный вес.
Слишком худой приводит к ослаблению всех мышц, в том числе дыхательных. Это также снижает способность организма противостоять инфекциям. Поскольку избыточный или недостаточный вес вреден, необходимо достичь идеального веса.
Читать: 0
