Наступление зимних месяцев, похолодание и эпидемические заболевания, с которыми мы сталкиваемся, могут снизить наш иммунитет. Уход в закрытые помещения в зимние месяцы и отсутствие возможности получать пользу от солнечного света облегчают нам заражение Инфекции.На наш иммунитет влияет не только пребывание в закрытых помещениях, но и интенсивный стресс, наличие ожирения, бессонницы, неуравновешенного и неправильного питания и т. д. На наш иммунитет влияет множество факторов.Нашим щитом от всех этих негативных факторов является, конечно же, сильный иммунитет.
Наши золотые правила для крепкого иммунитета:
1. Пусть ваш стол будет красочным и разнообразным: Группа молока Для здорового организма важно получать достаточное и сбалансированное потребление таких продуктов, как как мясная группа, группа хлеба, группа овощей и фруктов.
2. Польза от специй: имбирь, красный перец, куркума, карри, душистый перец, черный перец. Продукты придадут вашим блюдам не только вкус, но и здоровье. Вы также можете использовать их в йогуртах, супах и салатах.
3. Употребляйте лук и чеснок: Лук и чеснок, польза которых была бесконечна на протяжении веков, действуют как естественные антибиотики при употреблении в сыром или приготовленном виде. Поэтому не упускайте из своего стола лук и чеснок.
4. Обратите внимание на потребление воды: Несмотря на то, что зимой потребление воды снижается, количество воды, которую следует поступать в организм, уменьшать не следует. .Не менее 2-2,5 л воды следует употреблять.Чтобы облегчить потребление воды и в то же время.Вы также можете добавить в воду ломтик лимона, чтобы получить витамин С.
5. Употребляйте достаточное количество воды. витамин С: такие фрукты, как апельсины, грейпфруты и мандарины, являются одними из первых вещей, которые приходят на ум, когда речь идет о витамине С. Помимо этих цитрусовых, в первую очередь на ум приходят зеленый перец и киви. и руккола также являются продуктами с высоким содержанием витамина С.
6. Соблюдайте дневную норму витамина D: поскольку в зимние месяцы мы не можем получать пользу от солнца, основного источника витамина D, наша норма витамина D снижается, поэтому наш иммунитет ослабевает.Пищевые источники витамина D. Давайте с осторожностью употреблять (например, рыбий жир, печень, яичный желток, сыр, картофель). Если его недостаточно, добавки следует принимать под наблюдением специалиста.
7. Позаботьтесь о физических упражнениях: хотя регулярные упражнения улучшают качество сна, они также улучшают наши иммунные функции. Недавние исследования показали, что долгосрочное умеренное Это показывает, что программа упражнений может снизить риск гриппа и простуды у женщин после менопаузы.
8. Поддерживайте идеальный вес: недавние исследования отмечают негативное влияние избыточной жировой ткани на иммунную систему.
8. Поддерживайте идеальный вес.
8. Поддерживайте идеальный вес. p>
9.Достаточно и качественно выспитесь: воздержитесь от алкоголя и кофеина перед сном, а подходящая комнатная температура поможет вам отдохнуть.
10. Отдавайте приоритет пробиотикам и пребиотическим источникам: ешьте пробиотики, такие как йогурт, кефир, айран и продукты, повышающие эффективность пробиотиков (домашние соленья).Мы можем увеличить количество полезных бактерий в кишечнике и укрепить иммунитет, отдавая приоритет продуктам (например, дрожжевым продуктам, бозе и т. д.) .
11. Употребляйте в перекусы полезные масла, такие как орехи: грецкие орехи, миндаль, фундук, тыквенные семечки богаты минералами и полезными жирными кислотами.
12.Держитесь подальше от табака употребление алкоголя, белой муки, белого сахара и кислых напитков: это ослабляет иммунную систему, снижая сопротивляемость организма.
13.Омега-3 жирные кислоты. Добавьте в свой рацион жирную жирную рыбу, авокадо и льняное семя.
13.Омега-3 жирные кислоты. .
14. Используйте добавки с витамином D, цинком, витамином С, омега-3, альфа-липоевой кислотой, бета-глюканом, черной бузиной и прополисом, которые используются для укрепления иммунитета, после консультации со специалистом.
15. Пейте чай из липы, шалфея, одуванчика, ромашки, эхинацеи, имбиря, гибискуса и шиповника. Эти чаи ускоряют обмен веществ и укрепляют иммунную систему против инфекций верхних дыхательных путей.
Наше тело — наш собственный щит.
Читать: 0
