Известен факт, что бессонница или проблемы, связанные с режимом и качеством сна, повышают вероятность развития многих острых и хронических заболеваний. Лица, страдающие заболеваниями, характеризующимися нарушениями сна, спят менее 6-7 часов в ночное время или не имеют режима сна, гораздо чаще заражаются инфекционными заболеваниями, чем другие люди.
Правильный режим сна; Полноценный и непрерывный сон каждую ночь также означает соблюдение определенного порядка времени сна и пробуждения. Чтобы улучшить режим сна, необходимо сначала пересмотреть образ жизни и привычки. Чтобы организм начал готовиться ко сну перед сном, кровать следует использовать только для сна, а для проведения времени в течение дня следует отдавать предпочтение разным условиям.
· Перед сном следует избегать употребления таких продуктов, как кофе, газированные напитки и чай, которые могут мешать сну.
· Ложиться спать примерно в одно и то же время каждый вечер и просыпаться в одно и то же время утром очень важно для правильного режима сна.
·Поскольку ночной сон очень важен для здоровья, эти часы следует отрегулировать так, чтобы вы могли спать по 7-8 часов каждую ночь.
· Использование светоизлучающих устройств, таких как телефоны, планшеты и компьютеры, после сна для ночного сна — один из самых больших врагов сна. Эти устройства, создающие искусственное освещение, затрудняют засыпание, поскольку мешают мозгу подготовиться ко сну.
· Благодаря этому же эффекту в спальне должно быть полностью темно, а расположение окон и штор должно быть создано так, чтобы комната освещалась восходом солнца, чтобы вовремя проснуться утром.
· Бесперебойный ночной сон, эффективность сна – еще один очень важный элемент. По этой причине, чтобы предотвратить необходимость посещения туалета, которая будет прерывать сон, не следует пить слишком много воды или напитков перед сном, для спальни следует отдать предпочтение комнате в доме с наименьшим шумом, а также поставить сигнализацию. В утренние часы следует избегать откладывания дел.
· Людям с острыми или хроническими нарушениями сна очень важно проконсультироваться по этому вопросу со своим врачом и придерживаться плана лечения в соответствии с рекомендациями врача. Белый В противном случае у этих людей сохранятся проблемы со сном, пострадает иммунная система, а восприимчивость к вышеупомянутым заболеваниям из-за бессонницы значительно увеличится. Вред бессонницы можно предотвратить путем лечения этих заболеваний.
Важность ночного режима дня выходит на первый план для защиты от многих инфекционных и многих хронических заболеваний, включая вирус Короны. Кроме того, вы можете принять меры предосторожности против болезней, уделяя внимание здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям, а также своевременно проходя медицинские осмотры.
Читать: 0
