Утолщение окружности талии

Каковы причины появления жира вокруг талии?

• Образование жира вокруг талии, который мы определяем в первую очередь как брюшной жир, вызвано такими состояниями здоровья, как инсулин. резистентность, избыток кортизола, гипотиреоз, синдром Кушинга (гиперактивность гормонов надпочечников).Необходимо выяснить, есть ли какие-либо проблемы.

• Генетические факторы, диета, возраст и образ жизни играют важную роль. роль жира вокруг талии.

• Менопауза также является периодом, когда накопление жира увеличивается и физиологически запускается в организме.

• Он эффективен для снижения бездействия и связанных с ним энергетических затрат, а также для уменьшения жира в области талии.

• Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает жир вокруг талии.

• Хронический стресс — одна из наиболее важных причин появления жира в области талии.

• Самая распространенная и наиболее распространенная причина — дисбаланс диета.

 

Внимание к инсулинорезистентности!

Существует риск развития диабета, особенно инсулинорезистентности. Брюшной жир часто наблюдается у людей с повышенным весом. Пациенты с инсулинорезистентностью приходят с такими предложениями, как «Чем больше я ем, тем больше я хочу есть, мне хочется чего-нибудь сладкого сразу после еды, я часто голоден, я очень часто ем сладкое». Потому что при наличии инсулинорезистентности сахар — углевод, содержащийся во всех продуктах, которые мы потребляем, не может транспортироваться из крови в клетки, и клетки постоянно чувствуют голод и посылают сигнал о голоде в мозг.

 

В программе питания этих лиц следует выбирать продукты с низким гликемическим индексом и создавать схему питания с перекусами. Таким образом, контроль веса достигается за счет устранения постоянного чувства голода. Особенно в этих диетах с низким гликемическим индексом ограничены многие продукты, такие как фаст-фуд, белый рис, макароны, блины, выпечка, варенье, мед, десерты, фрукты, бананы, инжир, дыни и виноград.

Потому что эти продукты с высоким гликемическим индексом увеличивают окружность талии.

 

Окружность талии может увеличиться во время менопаузы!

У женщин у которых вступила в менопаузу.При снижении гормона эстрогена окружность талии наблюдается утолщение. Помимо гормональных изменений, мышечная ткань также постепенно уменьшается и заменяется жировой тканью. Даже если вы останетесь с тем же весом, ваш живот и талия будут утолщаться.

 

Алкоголь!

Чрезмерное употребление алкоголя также очень эффективно. в образовании жира вокруг талии. Алкоголь усиливает чувство голода, воздействуя на гормоны, регулирующие чувство сытости, что побуждает вас есть больше. При этом калорийность алкоголя достаточно высока. Чрезмерное потребление приведет к увеличению веса.

 

Хронический стресс!

Хронический стрессовый образ жизни, напряженная работа, При таких факторах По мере нерегулярного сна организм начинает набирать жир. В таких случаях наиболее частое скопление жира происходит вокруг талии.

 

Как питаться?

Первое и основное правило – создать СБАЛАНСИРОВАННОЕ И РЕГУЛЯРНАЯ программа питания. У человека должна быть запланированная диета, подходящая для его ежедневного режима питания.

Для уменьшения жира на талии следует отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки.

 

Рафинированные и переработанные продукты увеличивают набор веса. Согласно исследованию, более высокое снижение жира в области талии наблюдалось у людей с ожирением, придерживавшихся диеты с высоким содержанием клетчатки и контролируемой калорийностью.

Булгур или гречку можно предпочесть вместо белого риса. Выбирая хлеб, следует выбирать хлеб с высоким содержанием клетчатки, например цельнозерновой и ржаной.

Добавление овса в пищу будет эффективно удовлетворять ваши ежедневные потребности в клетчатке.

Вам следует каждый день есть овощную еду и употреблять во время перекусов фрукты с высоким содержанием клетчатки.

Добавление овса в пищу будет эффективно удовлетворять ваши ежедневные потребности в клетчатке.

Вам следует ежедневно есть овощную еду и употреблять во время перекусов фрукты с высоким содержанием клетчатки.

p>

 

Омега-3 важна!

Некоторые исследования показали, что жирные кислоты омега-3 эффективны в уменьшении жира на талии. Вы можете добавлять рыбу с высоким содержанием омега-3 к основным блюдам с большим количеством салата. Аналогичным образом, грецкие орехи имеют высокое содержание омега-3 и их можно включать в закуски. Хотя авокадо — это фрукт, это продукт, богатый жирами. Вы можете употреблять его на завтрак или в салаты во время других приемов пищи.

 

Занимайтесь спортом!

Кардио упражнения — это упражнения, которые поддерживают сжигание жира. Можно попробовать такие упражнения, как быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и теннис. Упражнения для брюшного пресса, такие как приседания, увеличивают развитие мышц, но мало влияют на сжигание жира.

 

Некоторые конкретные продукты, которые эффективны для уменьшения жира на талии, следующие: например яблочный уксус, куркума, зеленый чай, черный перец, черника.

 

 

_{Читать: 0}