Сегодня основной причиной смертности в нашей стране, как и во всем мире, являются сердечно-сосудистые заболевания.
Сердечно-сосудистые заболевания — это проблема со здоровьем, которую можно предотвратить путем изменения образа жизни и здорового питания, а также можно улучшить с помощью лечебного питания и изменений образа жизни даже после того, как они возникли.
Основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний являются гипертония (высокое кровяное давление), повышение уровня холестерина ЛПНП (плохой холестерин, липопротеины низкой плотности) и триглицеридов (ТГ) в крови, низкий уровень холестерина ЛПВП (хороший Уровень холестерина, липопротеинов высокой плотности), курение, диабет (диабет) и ожирение. Есть преимущества;
Холестерин — это воскообразное маслоподобное вещество, которое содержится во всех наших клетках, а также поступает с пищей. Хотя большая часть холестерина вырабатывается в организме, некоторая его часть поступает из продуктов животного происхождения вместе с пищей. Чтобы холестерин растворился и перенесся в кровь, он соединяется с липопротеинами в нашей печени и транспортируется таким образом в виде упаковки. Тот, который переносит этот холестерин в ткани, называется холестерином ЛПНП, а тот, который переносит его из тканей в кровь, называется холестерином ЛПВП. Высокий уровень холестерина ЛПНП, если таковой имеется, может сочетаться с такими факторами, как высокое кровяное давление, курение, употребление алкоголя, в долгосрочной перспективе накапливаться в изношенных сосудах и вызывать сужение и закупорку сосудов.
Почему повышается уровень холестерина в крови? Среди причин такие факторы, как наследственность, пищевые привычки и типы питания, стресс и ожирение. У людей, чувствительных к холестерину, диета с высоким содержанием продуктов животного происхождения значительно повышает общий уровень холестерина и ЛПНП, в то время как общее количество пищевых жиров также вносит значительный вклад в это увеличение. Профилактические и лечебные факторы можно перечислить следующим образом:
1. Уменьшите количество жиров в своем рационе
Отдавайте предпочтение таким методам, как приготовление на гриле и варка, а не жарке во фритюре. Продукты, содержащие насыщенные жиры (мясо, молоко, сливки, сливки и т. д.) Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим ненасыщенные жиры (оливковое масло, грецкие орехи, фундук и т. д.). Это позволит не только снизить потребление холестерина, но и создать диету с низким содержанием жиров. Увеличьте потребление клетчатки.
Существует обратная пропорция с точки зрения риска сердечных заболеваний при диете с высоким содержанием клетчатки (клетчатки). Обязательно включите в рацион бобовые, фрукты-овощи и цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, макароны, цельнозерновой рис, булгур и т. д.). ваш стол. Не снимайте кожуру с фруктов, которые едят вместе с кожурой.
3. Увеличьте физическую активность.
Физическая активность помогает поддерживать баланс калорий и, следовательно, контроль веса за счет увеличения затрачиваемой энергии. Он также повышает уровень холестерина ЛПВП и положительно влияет на здоровье сердца.
4. Возьмите артериальное давление под контроль.
Если у вас высокое кровяное давление, избегайте соли и соленой пищи и придерживайтесь диеты, богатой калий. Увеличение потребления фруктов и фруктов очень важно для балансировки кровяного давления.
5. Контролируйте свой вес.
Большая масса тела всегда была важным фактором риска развития хронических заболеваний. Если у вас высокая масса тела, обратитесь за помощью к диетологу и увеличьте физическую активность. Таким образом, вы сжигаете жир и защищаете свое сердце.
Помимо этого, конечно, не будем забывать, что курение и употребление алкоголя также являются большими факторами риска. Давайте рассмотрим наши неправильные привычки и недостатки, не забывая, что хорошая привычка питания может быть только основой хорошего и здорового образа жизни. С удовольствием.
Читать: 0
