Если учесть, что 60% человеческого тела состоит из воды; Мы можем лучше понять важность потребления воды в нужное время и в нужных количествах. Самая полезная вода для нашего организма — это вода, которая бесцветна, не имеет запаха, имеет вкус воды и имеет pH от 7 до 8,5.
Чтобы защитить здоровье почек, следует выпивать 1 мл жидкости на каждую потребляемую калорию. ежедневно. Ежедневная потребность в жидкости покрывается в среднем 2–3 литрами воды.
Пью ли я достаточно воды?
На самом деле, есть очень практичный способ способ понять это. Вы можете контролировать потребление воды, проверяя цвет мочи в течение дня, особенно первой мочи, когда вы просыпаетесь утром.
Если цвет вашей мочи бело-светло-желтый, поздравляем, у вас есть потребляли столько воды, сколько необходимо вашему организму в течение дня. Однако если цвет вашей мочи находится между темно-желтым и коричневым, это означает, что вы потребляете недостаточно воды в течение дня.
Когда следует пить воду?
Прежде всего; Если вы чувствуете жажду, пить воду уже поздно. Вам следует сидеть и медленно пить воду комнатной температуры в течение дня, не дожидаясь появления чувства жажды. Вместо того, чтобы выпивать стакан воды сразу, вам следует распределить необходимое количество воды в течение дня. В этом отношении вам может помочь держать бутылку с водой на виду в течение дня и/или различные приложения с напоминанием о воде.
Знаете ли вы, что чай/кофе, который мы употребляем в течение дня, обладает мочегонным эффектом, то есть , увеличивая выведение воды из организма? В зависимости от количества чая/кофе, которое вы употребляете в течение дня, увеличивается и количество выпиваемой воды. Практические выпивания 1-2 стаканов воды после каждой чашки чая/кофе вам в этом очень помогут.
Если вы занимаетесь спортом в течение дня, выведение воды из организма увеличивается при повышенном потоотделении во время тренировки. . Вам будет достаточно выпить 4-7 мл воды на килограмм массы тела за 2-4 часа до тренировки (например, 280-490 мл для человека весом 70 кг), во время тренировки по 150-200 мл каждые 15-20 минут. , и в среднем 500 мл после тренировки.
Рекомендую пить воду за полчаса до или через полчаса после еды, но во время еды пить воду не следует.
Наконец; Рекомендую начинать день со стакана теплой воды утром натощак.
Читать: 0
