• При лечении гипертонии масса тела должна достичь желаемого уровня.
• При наличии в семейном анамнезе гипертонии индекс массы тела (ИМТ) должен поддерживаться в пределах нормы.
• p>• Сбалансированное питание и регулярная физическая активность. Улучшение артериального давления можно наблюдать, когда активность и ИМТ поддерживаются в пределах нормы.
• Потребление алкоголя должно быть строго ограничено. Женщинам не следует превышать 1 стакан, а мужчинам — 2 стакана, и им следует скорректировать это потребление до 3–4 дней в неделю.
• Потребление натрия следует поддерживать в пределах 1,5–2,5 г (4–6 раз). г соли). Чтобы достичь этого потребления, не следует добавлять в пищу соль и при необходимости употреблять несоленый хлеб.
• Продукты, богатые ароматизаторами, такими как мята, петрушка, тимьян, укроп, лимонный сок, лук. в калии можно употреблять в пищу.
• Употребление чеснока рекомендуется лицам, страдающим гипертонией. Вы также можете употреблять йогурт с чесноком, чтобы увеличить потребление кальция.
• Не следует употреблять сливочное, топленое масло, жир и твердый маргарин, которые содержат много насыщенных жирных кислот.
• Зелёные листовые овощи обязательно следует включать в программу питания.
• Регулярная физическая активность важна при лечении гипертонии, а также в профилактике всех заболеваний. По этой причине очень важно заниматься физическими упражнениями в умеренном темпе не менее 3 дней в неделю.
• Употребление рыбы не менее 2 раз в неделю или использование добавок с рыбьим жиром играет важную роль в контроле артериального давления.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара (торты, мороженое, шербет, безалкогольные напитки, фруктовые соки).
• В качестве закусок отдавайте предпочтение фруктам, сырым овощам, обезжиренному и несоленому попкорну.
• Обработанные деликатесные продукты, такие как ветчина, салями, маринованные продукты (например, соленые огурцы, овощи, оливки). ) и Ограничить соусы (кетчуп, горчицу и т. д.).
Читать: 0
