Ежедневно организм человека подвергается воздействию миллионов микроорганизмов. Благодаря нашей иммунной системе мы защищены от вредного воздействия этих микроорганизмов. Иммунная система, которая хорошо функционирует, очень важна для поддержания нашего здоровья. Так как же мы можем укрепить нашу иммунную систему? Продукты, которые мы потребляем, оказывают огромное влияние на нашу иммунную систему. Одна группа продуктов питания вряд ли укрепит нашу иммунную систему. Диета должна в основном состоять из всех групп продуктов в достаточном и сбалансированном виде. Потребление достаточного количества витаминов и минералов является ключом к укреплению иммунной системы.
Витамины и минералы, которые в значительной степени способствуют росту и развитию иммунных клеток, в основном; Витамин С, витамин А, витамин D, витамин Е, медь, цинк, селен, фолиевая кислота и железо. Также очень важно потреблять качественные источники белка (включая аминокислоту глютамин). Эти питательные вещества для иммунной системы; Он помогает, действуя как антиоксидант, защищая здоровые клетки, поддерживая рост и активность иммунных клеток и вырабатывая антитела. p>
Источники белка играют важную роль в заживлении и регенерации иммунной системы организма. Мы можем поддержать нашу иммунную систему, включив в свой рацион белок высокой биологической ценности, особенно различные источники белка, такие как молоко, молочные продукты, яйца, морепродукты, нежирное мясо, птица, фасоль, горох, соевые продукты, несоленые орехи и семена масличных культур.
Витамин А помогает регулировать иммунную систему и защищать от инфекций, сохраняя здоровье кожи и тканей во рту, желудке, кишечнике и дыхательной системе. Мы можем добавить этот витамин в свой рацион, получая его из таких продуктов, как сладкий картофель, морковь, брокколи, шпинат, красный болгарский перец, абрикосы, яйца или некоторые продукты с надписью «обогащены витамином А».
Витамин С поддерживает иммунную систему, стимулируя образование антител. Апельсин, грейпфрут и манд Мы можем укрепить нашу иммунную систему, часто потребляя этот полезный витамин, выбирая такие продукты, как цитрусовые, такие как алина и красный болгарский перец, зеленый перец, перец капия, папайя, клубника, киви и томатный сок. Витамины и минералы отрицательно влияют на здоровую иммунную систему.
Здоровье кишечника и иммунитет тесно связаны. Ферментированные продукты и пробиотики укрепляют нашу иммунную систему, помогая выявлять вредные патогены и воздействовать на них. Среди пробиотических продуктов; йогурт, кефир, квашеная капуста, продукты естественного брожения и некоторые виды сыра. Чтобы повысить сопротивляемость организма, их следует регулярно включать в рацион.
Витамин Е поддерживает иммунную функцию, действуя как антиоксидант. Мы можем добавить витамин Е в свой рацион с обогащенными злаками, семенами подсолнечника, миндалем, растительными маслами (например, подсолнечным или сафлоровым), фундуком и арахисовым маслом.
Цинк помогает иммунной системе правильно функционировать и заживляет раны. . Цинк; Он содержится в нежирном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, цельнозерновых продуктах, бобах, семенах и орехах.
Хотя уже давно известно, что омега-3 обладает противовоспалительными свойствами, новые исследования улучшают результаты. функционирование клеток иммунной системы.Это показывает, что он еще больше поддерживает иммунную систему, воздействуя на иммунную систему. Мы можем удовлетворить наши потребности в омега-3, потребляя рыбу 2–3 дня в неделю. Кроме того, полезные масла, богатые незаменимыми жирными кислотами, такие как грецкие орехи, семена чиа, оливковое масло, лосось, льняное семя и авокадо, укрепляют нашу иммунную систему, уменьшая воспаление и повышая иммунный ответ организма на патогены.
Недавние исследования показали, что рафинированный сахар и красный цвет показали, что диета, богатая мясом, может способствовать нарушению здоровых кишечных микроорганизмов, что приводит к хроническому воспалению в кишечнике, отрицательно влияя на иммунную систему.
Наконец, употребление рафинированного и красного сахара добавленный сахар, ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца вносит значительный вклад в Все эти хронические заболевания подавляют иммунную систему. Снижение потребления сахара снижает воспаление и риск развития этих заболеваний.
Читать: 0
