В рамках мер по борьбе с коронавирусом многие люди стали оставаться дома в течение длительного времени и иметь минимальный контакт с внешним миром, чтобы обеспечить социальную изоляцию. С увеличением времени, проведенного
дома, произошло серьезное
снижение уровня нашей повседневной активности.Одним из негативных последствий этого являются нарушения опорно-двигательного аппарата, возникающие вследствие длительного
br /> бездействие..
/> Из-за длительных периодов бездействия; Начинают проявляться такие проблемы, как нарушения сердечно-сосудистой системы, пояснично-шейная грыжа из-за потери функциональности нашего позвоночника, потеря гибкости мышц, боли в суставах. Для взрослого 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю могут не только активизировать систему кровообращения, но и предотвратить проблемы опорно-двигательного аппарата. По этой причине
необходимо ежедневно выделять определенное количество времени для занятий спортом.
Еще одной важной проблемой в дни пребывания дома является тревожное расстройство, возникающее и
в результате люди чувствуют себя несчастными и тревожными.
Упражнения также играют ключевую роль в этом отношении. Обезболивающие гормоны, такие как «эндорфины», выделяются в нашем организме в основном во время физических упражнений. Благодаря увеличению высвобождения эндорфина
боль, которую испытывают люди, уменьшается,
таким образом не позволяя людям чувствовать себя несчастными из-за боли в теле
. Опять же, высвобождение гормона счастья
под названием «серотонин» в нашем организме увеличивается при физических нагрузках, поэтому человек, который чувствует себя счастливым
, больше занимается спортом и может предотвратить депрессию в этот стрессовый период.
Это Еще одним важным вопросом в этом процессе является поддержание высокой емкости легких.Известно, насколько важно защитить наши дыхательные функции и емкость легких в борьбе с коронавирусом. Для этого можно поддерживать нашу функциональность на самом высоком уровне с помощью таких упражнений, как упражнения на диафрагму
, дыхание через поджатые губы и ходьба по дому.
Вот два простых и эффективных дыхательных упражнения, которые вы можете выполнить. можете делать сами дома..
/> Упражнение для диафрагмы: лягте на спину, согнув колени. или сядьте на стул
. Положите одну руку на грудную клетку, а другую на верхнюю часть живота
. Дышите спокойно через нос и медленно надувайте живот так, чтобы рука, лежащая на животе, поднялась в воздух (рука на грудной клетке не должна двигаться)
Затем медленно выдохните воздух, который вы набираете через нос, через рот, напрягая мышцы живота при выдохе. Опустите руку на живот. (Вы можете делать это 3 или 4 раза по 5–10 минут в течение дня)
Дыхание через сжатые губы: дышите через нос, одновременно сидя, затем
максимально сомкните губы. Медленно выдыхайте, свистя. Таким образом вы увеличите объем легких и значительно обеспечите циркуляцию воздуха в легких. (Можно применять
2-3 раза в день по 5 минут)
Читать: 0
