Бывают ли моменты, когда вам кажется, что вы потеряете сознание, если не съедите кусочек шоколада? Итак, вы думаете, что у вас зависимость от сахара? Как насчет того, чтобы бросить?
После прочтения моей статьи я надеюсь, что смогу включить вас в клуб тех, кто бросает сахар.
Есть много людей, которые сразу после этого хотят съесть что-нибудь сладкое. еда (особенно ужин). Это нормально один или два раза в неделю, но когда вы делаете это своим распорядком дня или даже привычкой, для вас поступают сигналы опасности. Потому что сладости, съеденные в эти кризисные моменты, подвергают ваш организм чрезмерному воздействию сахара. В качестве бонуса есть множество исследований, показывающих, что потребление сахара связано с серьезными проблемами со здоровьем, такими как кариес, ухудшение состояния кожи, увеличение окружности талии и бедер, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, инсульт и деменция.
СКОЛЬКО САХАРА — СЛИШКОМ МНОГО?
В рекомендациях Американской кардиологической ассоциации; Сообщается, что женщины могут потреблять максимум 6 чайных ложек сахара в день, а мужчины - максимум 9 чайных ложек сахара в день. Согласно последней декларации, опубликованной Всемирной организацией здравоохранения, ежедневное потребление сахара не должно превышать 10% от суточной нормы калорий человека. Вы можете считать идеалом 5% ваших ежедневных калорий, то есть 25 граммов. Учитывая, что в 330 мл колы содержится 37,5 г сахара, очень важно обращать внимание на количество лишнего сахара в продуктах и напитках, которые мы потребляем. Многие продукты, от кетчупа до сухих завтраков, джемов, меда, сиропов, фруктовых соков, фруктовых йогуртов, заправок для салатов, супов быстрого приготовления и даже консервированных продуктов, содержат добавленный сахар, поэтому чтение этикеток является обязательным. Сахар, который в природе содержится во фруктах, овощах и молоке, не входит в группу рафинированных сахаров, то есть вредных сахаров.
КАК ПОНЯТЬ САХАРНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ?
Сахар действует на мозг как наркотик. Существуют исследования, показывающие, что он оказывает аналогичное воздействие и вызывает зависимость. Как только вы переступаете черту с сахаром, остановиться становится очень сложно. Чрезмерное потребление сахара вызывает зависимость, а также ожирение. Сладкие продукты активируют центр вознаграждения мозга и усиливают желание сладкого. Следует учитывать не только сладости, но и продукты, содержащие скрытый сахар, хотя сами по себе они не сладкие. кетчупы, заправки для салатов и т. д. Это также употребление крахмалистых продуктов, таких как макароны и хлеб из белой муки.
Существует 4 типа сахарозависимых:
- Те, кто постоянно чувствует усталость и вялость к сахару, чтобы получить энергию.
- Те, кто использует сахар для быстрого перекуса.
- Те, кто постоянно жаждет чего-то маленького и сладкого.
- Те, у кого гормональный дисбаланс и кто обращается к сахару. сахар для поднятия настроения
Сахарная зависимость Во всех ее проявлениях решающее значение имеют то, как она себя чувствует без сахара, и проявляемые симптомы. Необходимо выяснить, к какому классу зависимости относится, и лечить ее. Прежде всего следует поставить под сомнение гормональный дисбаланс, для этого я рекомендую измерить уровень сахара в крови, уровень инсулина и показатели HOMA-IR. Если вы постоянно употребляете сахар для получения энергии или для сладкоежки, пейте больше воды, соблюдайте сбалансированную диету, воздержитесь от сладких и газированных напитков и больше спите (не более 8 часов), чтобы просто вылечить зависимость. Поскольку некоторые зависимости могут быть вызваны стрессом, важно также найти и устранить источник стресса.
ЧТО ИЗМЕНИТСЯ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ, КОГДА ВЫ ОТКАЗЫВАЕТЕСЬ ОТ САХАРА?
Прежде всего, вы почувствуете себя очень энергичным сильным>. Вы не будете чувствовать усталость или изнеможение, когда ложитесь спать вечером, потому что у вас не будет постоянных колебаний уровня сахара в крови.
Вы похудеете. Я знаю, это именно то, что ты хочешь услышать. Конечно, вы похудеете и увидите изменения на весах уже с первой недели отказа от сахара.
Вы начнете наслаждаться настоящим вкусом того, что вы едите и пьете
Вы начнете наслаждаться настоящим вкусом того, что едите и пьете
Вы начнете наслаждаться настоящим вкусом того, что едите и пьете
сильный>. Извините, если вы добавляете сахар в чай/кофе, который пьете, но вы еще даже не знаете настоящего вкуса чая и кофе.
Ваша кожа улучшится , вам не придется бороться с прыщами, как в подростковом возрасте. Вы будете поражены, увидев, что ваши волосы блестят, а ногти не сломаны, ведь красота идет изнутри. Чем лучше вы будете питаться внутренне, тем лучше вы будете выглядеть внешне.
Вы почувствуете, что качество вашей жизни улучшилось, и ваше здоровье улучшится. Вы начнете уделять больше времени тренировкам.
Начнем сегодня! Не ждите понедельника, дня рождения или отпразднуйте его, съев еще немного десерта.
Сахарная зависимость Предложение фильма, которое будет мотивировать тех, кто хочет избавиться от стресса; Этот сахарный фильм можно посмотреть на YouTube.
Читать: 0
