Защищать наше психическое здоровье становится все труднее в мире, где ухудшается экономика, войны, миграция, нападения и усиливается политический дисбаланс.
Первый и самый важный способ защитить наше психическое здоровье — это создать здоровые отношения. Когда у нас здоровые отношения, наш мозг вырабатывает множество гормонов, которые помогают нам регулировать себя, но самым важным является окситоцин.
Что делает этот гормон окситоцин?
Окситоцин имеет множество преимуществ. Во-первых, это дает ощущение безопасности. Во всем мире распространяется угроза экономической несогласованности, растущего расизма и политической несогласованности. Люди все больше беспокоятся о будущем. Поскольку вырабатывается гормон окситоцин, наш мозг чувствует себя в безопасности, поскольку мы понимаем, что есть несколько человек, на которых он может положиться, и, по крайней мере, он может избавиться от иррациональных беспокойств. Здоровый сон позволяет нашему мозгу очищать плохие эмоции. Гормон окситоцин облегчает переход ко сну, поскольку позволяет человеку чувствовать себя в безопасности.
Когда мы испытываем сильные негативные эмоции, миндалевидное тело, которое мы называем эмоциональным мозгом, берет на себя управление и деактивирует ту часть, которая вырабатывает решения. Когда это происходит, мы становимся неспособными предпринять шаги для выхода из сложившейся ситуации. Это помогает уменьшить воздействие травм, которые мы испытываем на нас. Например, нам легче справляться с негативными эмоциями, такими как одиночество, изоляция и беспомощность. Если у человека есть несколько человек, с которыми у него глубокая связь, вероятность того, что с ним происходят плохие события, снижается.
Еще один эффект гормона окситоцина укрепляет нас физически. Наши телесные раны заживают легче. Одинокие люди болеют быстрее, как физически, так и морально.
Нам необходимо совершенствовать свои коммуникативные навыки, чтобы устанавливать здоровые отношения. Общение – это не просто разговор. Есть тонкости. Люди со здоровой психической структурой не перебивают, не дурачатся, не отвлекаются, не говорят на тему, не причиняют себе вреда, не вторгаются и не нападают на собеседника во время общения. Если мы хотим укрепить свою духовную структуру, нам необходимо укрепить наши коммуникативные навыки.
Второй способ защитить наше психическое здоровье — найти решения. это быть сосредоточенным. Необходимо анализировать события, которые с нами происходят, причины и следствия. Однако, проанализировав несколько раз, нам будет полезно найти решения и принять меры. Слишком много анализа портит смысл события и мешает нам взять на себя ответственность. Если мы предпримем шаги, чтобы осознать это через некоторое время после нахождения решения, мы будем развиваться духовно. Мы оба развиваем способность брать на себя ответственность и чувствовать себя более свободными.
В отношениях мы иногда отдаем, иногда берем. Люди, умеющие и получать, и отдавать, психически здоровы. Тот, кто умеет только брать, не смог вырасти, остался в положении ребенка. Поскольку ребенок в силу своего жизненного положения нуждается во взрослом, он берет от него все, что исходит. Родители дают, дети берут. Взаимоотношения двоих взрослых укрепляют наше психическое здоровье.
Кроме того, дети, которым в детстве не было предоставлено право голоса, чей авторитет подавлялся родителями, чьи границы не соблюдались, превращаются во взрослых, которые не могу сказать нет. Эти взрослые не знают разницы между отказом от идеи и отказом от человека. Он воспринимает уход со словом «нет». Для здоровой духовной структуры нужно развивать умение говорить людям «нет». Это взаимно. Точно так же ему нужно дать людям право сказать ему «нет». Люди, которые не могут защитить свои границы и поэтому игнорируют чужие границы, — это те, кто во взрослом возрасте повторяет циклы, которые они пережили в детстве. Будет полезно найти и проанализировать связи между ними.
Одна из наших главных забот — быть брошенными, остаться в одиночестве. Со времен появления первого человека мы обязаны своим выживанием действиям группы. Нам это было нужно, чтобы выжить в дикой природе. Наш примитивный мозг приравнивает заброшенность к смерти. Когда мы находимся вне общества, для нас звонят колокола опасности. Поэтому, когда у нас срабатывает страх быть брошенным, наш эмоциональный мозг, миндалевидное тело, отключает рациональный мозг, и мы не можем принимать здоровые решения. Однако в наше время волки не ловят его, когда мы покидаем стадо. Мы не умираем. Необходимо обновлять эту информацию.
Кроме того, мы знаем, что ребенок нуждается в заботе родителей, чтобы выжить. Родительская забота в этот период носит условный характер. Если это забота, если ребенок получает заботу, когда он хороший ребенок, и уход прерывается, когда его поведение выходит за рамки ожиданий родителей, он превращается во взрослого, у которого очень быстро срабатывает чувство покинутости. Может поддерживать токсичные отношения, чтобы избежать отказа. Неразлучны. Нам нужно иметь возможность время от времени покидать людей, давать людям право уйти от нас. Это то, что улучшит нас духовно.
В эту эпоху все происходит очень быстро. Поэтому каждую минуту мы обмениваемся множеством эмоций, хороших или плохих. Взгляд на горизонт помогает нашему мозгу обрабатывать все эмоции, которые мы испытываем. Способность нашего мозга работать с эмоциями увеличивается в двух случаях. Пока один ничего не делает (буквально ни мобильного телефона, ни чтения, ничего), пока другой спит. Практика наблюдения за горизонтом в середине дня поможет вам регулировать негативные эмоции и усилить положительные эмоции, а также ваши навыки решения проблем. Это еще один способ поддерживать наше психическое здоровье на должном уровне.
Наконец, я хотел бы подчеркнуть важность физических упражнений для нашего психического здоровья. Физические упражнения приносят много пользы не только для вашего физического здоровья, но и для психического здоровья. Упражнения стимулируют химические вещества, улучшающие настроение, в нашем мозге и частях мозга, отвечающих за память и обучение.
Есть несколько исследований на мышах и людях, которые показывают, что сердечно-сосудистые упражнения создают новые клетки мозга и улучшают общую производительность мозга. Мало того, они также предотвращают снижение когнитивных функций и потерю памяти, укрепляя гиппокамп — часть мозга, отвечающую за память и обучение.
Упражнения также полезны при депрессии и тревоге. Как? Гормон эндорфин называют гормоном хорошего самочувствия. Оно значительно увеличивается, когда мы занимаемся физической активностью. Даже если мы занимаемся умеренно в течение недели, мы все равно тренируемся достаточно, чтобы уменьшить депрессию и тревогу и дать нам чувство счастья и энтузиазма.
Если вы по-прежнему плохо себя чувствуете, я советую вам обратиться за профессиональной поддержкой.
> <п >Читать: 0
