Похудеть при грудном вскармливании – мечта многих мам. Но есть и некоторые опасения. В этой статье для вас; Можно ли сбросить вес, набранный при рождении? Ухудшится ли качество моего молока? Могу ли я удовлетворить потребности моего ребенка? Я буду отвечать на ваши вопросы, например.
Каково содержание материнского молока?
Здесь я хотел бы успокоить молодых мам. Дорогие матери, я могу смело это сказать; Ваше молоко имеет большое значение для развития вашего ребенка. Повышение качества этого контента имеет большое значение для вашего малыша.
В первые 6 месяцев у матери вырабатывается 750-800 мл молока в день. Более того, на это количество не влияет рост, вес или соотношение жира матери. Однако в конце 6 месяцев это количество может варьироваться в зависимости от отношений между матерью и ребенком.
Кроме того, материнское молоко; Помимо того, что он богат питательными веществами, он содержит множество витаминов и минералов, необходимых для укрепления иммунитета ребенка.
Когда начинать диету после рождения? >/p> p>
Рождение ребенка – это, конечно, самое прекрасное на свете. Но есть такое понятие, как послеродовая депрессия. Женщины, у которых до родов было красивое тело, не знают, что делать, если вдруг столкнулись с отеками, отеками и лишним весом. Когда к этому добавляются гормоны, ситуация может превратиться в неразрешимую ситуацию. По этой причине они чувствуют желание немедленно приступить к диете. Пока все это происходит, они не хотят, чтобы самая главная потребность ребенка – материнское молоко – уменьшилась.
Дорогие матери, недавние исследования показывают это; Если вы набрали нормальный вес во время беременности, вы можете потерять весь этот вес в течение первых шести месяцев грудного вскармливания. Ваша обязанность при этом — правильно питаться в период грудного вскармливания.
Кормящие матери выделяют в среднем 6–7 чайных стаканов молока в течение дня, а это около 500–700 калорий. потратил на это.. Это означает, что во время грудного вскармливания считается в среднем 1 час умеренных физических упражнений.
Подходящее время для того, чтобы сесть на диету; примерно через 6 месяцев это имя. До шестого месяца необходимо хорошо оценить прошедшее время. Если отказаться от сладостей, шоколада и нездоровой пищи, многие килограммы уйдут сами по себе.
Сколько килограммов вам следует терять в месяц?
/p>
Многие исследования показывают, что у матерей, которые теряют вес, быстро снижается объем и качество молока. Конечно, основной причиной этого обычно является очень низкокалорийная диета матери. Когда низкокалорийное питание поддерживается неадекватными сочетаниями продуктов, могут возникнуть такие нежелательные ситуации.
Для здорового снижения веса было бы идеально стремиться к 3-5 килограммам в месяц. Однако эти цели могут различаться в зависимости от вашего веса. Например, хотя ваша ежемесячная потеря веса составляет 80 кг, эта потеря может составлять 3 кг в месяц при 60 кг. Так что эти потери прямо пропорциональны вашему весу.
Я хотел бы напомнить вам о строгих диетах, что очень строгие диеты не могут уменьшить количество молока, но определенно снизят качество и пищевую ценность вашего молока. Если качество вашего молока ухудшится, это повлияет на набор веса вашего ребенка и лишит его возможности получать необходимые ему питательные вещества.
Способы увеличить количество молока без набора веса
Откажитесь от распространенных заблуждений. Например, сладкие продукты и напитки не увеличивают количество грудного молока! Поэтому воздержитесь от послеродового шербета, фруктовых соков, сладких компотов, сладостей и халвы.
Самое главное, что увеличивает молоко, — это вода. Поэтому старайтесь выпивать в среднем 10–12 стаканов воды.
Овощи и фрукты с высоким содержанием воды являются производителями молока. Вы можете добавлять большое количество салата в каждый прием пищи. Но будьте осторожны и не добавляйте в него заправки для салата. Ешьте много овощей, богатых водой. Эти овощи; овощи, такие как шпинат, мангольд, листовая капуста и зеленая фасоль. Чтобы повысить пищевую ценность этих овощей, во время приготовления будет очень полезно добавлять яйца или мясо или сочетать их с фрикадельками.
Свежевыжатый фруктовый сок, минеральный вода, айран и травяные чаи без сахара также являются хорошими вариантами.
Он также остается на втором плане, когда речь идет о жирной пище. должно быть. Все виды хлебобулочных изделий, картофель фри, чипсы, печенье и т. д. Продукты с высоким содержанием калорий и жиров. Он обеспечивает быстрый набор веса даже при употреблении в небольших количествах.
Не перекусывайте на ночь, поскольку человеческое тело склонно хранить то, что вы едите ночью.
Период лактации Это отличная возможность похудеть. Энергия, затрачиваемая особенно на производство молока, в первые 2 месяца довольно высока. По этой причине употребление правильных продуктов и немного увеличение двигательной активности позволит вам сбросить 1-1,5 килограмма в неделю.
Что следует учитывать, чтобы похудеть Не уменьшая количество молока?
p>
Выпивайте 1–2 стакана воды, когда просыпаетесь.
Съедайте 2–3 сушеных финика каждый день. Удовлетворяя потребность в сладком, финики также способствуют увеличению количества молока.
Выбирайте на завтрак продукты с высоким содержанием белка. Это такие продукты, как сыр и яйца.
Вы можете употреблять 1-2 ломтика хлеба на завтрак, но употребление тарелки супа вместо хлеба на обед и ужин также увеличивает секреция молока.
Обязательно выбирайте мясные продукты в качестве основного приема пищи. В качестве оставшейся еды можно отдать предпочтение овощам или бобовым. Мясо увеличивает количество молока.
Употребляйте 1 тарелку йогурта во время основных приемов пищи. Особенно домашний йогурт. Помимо повышения качества молока, оно обеспечивает высокое потребление белка и ускоряет дефекацию. Это ускоряет обмен веществ и помогает похудеть.
Пейте до 3 литров воды в день. Во время грудного вскармливания происходит частая потеря жидкости в организме. Важно восполнить эту потерю. Таким образом, производство молока будет продолжаться без остановки. Кроме того, употребление жидкости подавляет аппетит, ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.
Во время перекуса следует съедать 2–3 грецких ореха. Полезные жиры, содержащиеся в нем, улучшат качество молока.
Ходите пешком до 1 часа, чтобы поддержать сжигание калорий.
В процессе грудного вскармливания знайте о продуктах, вызывающих газообразование
Употребление продуктов, вызывающих газообразование, также создает дискомфорт для ребенка, и на это следует обратить внимание. продукты питания в эти периоды. это нужно сделать. Здесь я собрал для вас эти продукты;
Сушеная фасоль, горох, фасоль и т. д.
Цветная капуста, капуста, лук-порей, брокколи и т. д.
Цельнозерновые продукты
Лук
Абрикос, лимон, апельсин и т. д.
Шоколад
Жирная и острая пища
Молоко и его продукты продукты
Орехи, такие как фундук и арахис
Кофеиносодержащие напитки
Годировка
p>
Чай
Дорогие мамочки, будьте счастливы..
Читать: 0
