В эти дни, когда погода начинает проявлять свою прохладу, необходимо адекватно и правильно питаться, чтобы защитить себя от болезней, потому что мы все знаем, что риск заразиться болезнями увеличивается во время сезонных переходов. Давайте поговорим о нескольких моментах, на которые нам следует обратить внимание, чтобы не заразиться болезнями, которые влияют как на нашу социальную, так и на деловую жизнь и делают нас беззащитными.
Сильная иммунная система защищает нас от таких болезней, как грипп, грипп и простуда. Он предотвращает попадание микробов в организм. В эти периоды мы можем укрепить свой иммунитет и ускорить процесс выздоровления существующих заболеваний, если таковые имеются, уделяя больше внимания своему питанию.
Прежде всего, потребляя достаточное количество воды, мы способствуем выведению из организма токсинов, накопившихся в организме. Когда погода становится холоднее, мы не осознаем, что хотим пить, поэтому пьем меньше воды. Суточная потребность здорового человека в воде составляет 30 мл на кг (2,1 л для человека весом 70 кг). Таким образом, мы можем рассчитать минимальную ежедневную потребность в воде с помощью простого расчета. Помимо потребления воды, травяные чаи, такие как зеленый чай, имбирь, шалфей и липа, которые мы употребляем в эти периоды, будут очень эффективны для поддержания устойчивости нашего организма.
Для крепкого иммунитета необходимо употребление достаточного количества продуктов всех групп, а также регулярное употребление воды и травяного чая. Очень важно увеличить ежедневное потребление фруктов и овощей, особенно продуктов, содержащих витамины-антиоксиданты А, С и Е. Мы можем легко получить необходимое нам количество витаминов и минералов, потребляя 5-6 порций свежих овощей и фруктов в день в сезон. Мы также удовлетворяем ежедневную потребность в белке, потребляя молоко, йогурт, мясо, курицу и особенно рыбу. Помимо всего этого, мы защищаем нашу пищеварительную систему, потребляя продукты, содержащие пробиотики. Здоровая пищеварительная система также означает сильный иммунитет.
Помимо питания и приема жидкости, регулярный сон и регулярная физическая активность также эффективны для повышения сопротивляемости организма. Опять же, когда погода становится холоднее, мы меньше подвергаемся воздействию свежего воздуха из-за закрытия дверей и окон. Вдыхание, контакт и т. д. Уделять внимание гигиене рук и тела для защиты от проникновения микробов в организм другими способами. Также очень важно побольше дышать свежим воздухом, не курить и не находиться в местах, где курение разрешено.
Обращение внимания к пунктам, которые я упомянул выше, значительно облегчит нашу работу по предотвращению сезонных заболеваний, влияющих на качество жизни, или более легкому преодолению болезней, которыми мы заразились. Желаю всем здоровья.
Читать: 0
