Употребление 2 стаканов воды перед едой также оказывает важное
влияние на контроль аппетита. Аналогичным образом было замечено, что употребление супа перед едой снижает ежедневное
потребление калорий до 100 калорий и оказывает существенное влияние на подавление чувства голода.
Быстрое питание, прием пищи во время просмотра телевизора или игры по телефону может привести к тому, что вы съедите слишком много
даже не осознавая этого. Вот почему, просто сосредоточившись на еде, вы можете почувствовать себя сытым.
Побалуйте себя темным шоколадом. Считается, что горечь темного шоколада подавляет тягу к сладкому. Кроме того, исследователи полагают, что стеариновая кислота в темном шоколаде подавляет аппетит. Интересно, что вы можете ощутить тот же эффект, просто понюхав его.
У имбиря много преимуществ. К ним относятся тошнота, мышечная боль, воспаление и регуляция уровня сахара в крови. Недавно было исследовано, обладает ли он эффектом подавления аппетита.
Считается, что капсаицин, содержащийся в остром перце, и капсиат, содержащийся в сладком перце, также подавляют аппетит и дают ощущение сытости.
Ешьте на маленьких тарелках. Это самый важный момент, особенно для людей, которые не могут контролировать порции и наполнять тарелки.
Используйте большую вилку. Я почти слышу, как вы говорите: «Как или какое это имеет отношение к этому?» Исследователи заявили, что люди, использующие маленькие вилки, могут иметь проблемы с подавлением аппетита и могут заставить их есть больше. Упражнение. И аэробные упражнения, и упражнения с отягощениями увеличивают выработку гормонов, подавляющих аппетит, и позволяют потреблять меньше калорий в течение дня.
Спите не менее 7 часов. Качественный сон также помогает поддерживать вес.
Снижение стресса может помочь вам повысить чувство сытости и даже защитить от депрессии и ожирения.
Употребляйте продукты, содержащие жирные кислоты омега-3. Жиры, содержащиеся особенно в рыбе и водорослях
, повышают уровень гормона сытости лептина.
Если вы собираетесь перекусить, будьте осторожны с употреблением продуктов с высоким содержанием белка.
Представьте, что вы едите. Да, вы не ослышались. . Исследование показало, что представление о еде, которая вам нравится, побуждает вас есть меньше.
Мы подошли к концу этой статьи. Похудения Мы знаем, что это процесс, требующий усилий, поэтому всегда поддерживайте высокую мотивацию. Помните, что вы не набрали тот вес, который набрали за один день. Продолжайте свою программу терпеливо. И поделитесь с нами результатами.
С уважением
Читать: 0
