Экзаменационная тревога – это состояние сильной тревоги, которое препятствует эффективному использованию полученной информации во время экзамена и может привести к снижению успеваемости. Тревога перед экзаменом, по сути, нормальна и необходима. Потому что это мотивирует человека готовиться к экзамену и заставляет его стремиться добиться успеха на экзамене. Однако, как и во всех вопросах, слишком много беспокойства вредно. Потому что тревога, достигающая уровня, вызывающего проблемы, нарушает процесс принятия решений человеком и мешает ему подготовиться к экзамену и эффективно использовать свои знания.
Симптомы экзаменационной тревоги можно разделить на три группы. : физические, психические и эмоциональные симптомы. Физические симптомы включают такие жалобы, как учащенное сердцебиение, потливость, сердцебиение, тремор, судороги, тошнота, диарея и запор; Психические симптомы включают проблемы с вниманием и концентрацией, трудности с пониманием прочитанного, организацией и запоминанием своих мыслей, а также постоянную озабоченность экзаменом и его результатом. Эмоциональные симптомы проявляются такими жалобами, как чувство паники, раздражительность, безнадежность, неуверенность, беспомощность, тревога и страх. И в результате человек, который не может справиться со всеми этими симптомами, может проявлять избегающее поведение; Он может придумывать различные причины не готовиться к экзамену или проявлять дисфункциональное поведение, такое как чрезмерное увлечение играми, употребление алкоголя и психоактивных веществ, а также постоянный сон, чтобы подавить свое беспокойство.
Что вызывает беспокойство перед экзаменом, как это лечится?
Некоторые способы мышления лежат в основе того, почему даже мысль о сдаче экзамена так пугает человека. Эти стили мышления могут включать в себя такое содержание, как катастрофическое представление результатов экзамена, страх отрицательной оценки, сосредоточенность на результате экзамена, а не на процессе, отсутствие уверенности в своих знаниях и навыках, касающихся экзамена, и способности отразить это. идея о том, что будет оцениваться личность, а не знания, и перфекционизм. Приведу пример: человек может думать и верить, что, если он не сдаст экзамен, он будет никем, что его будут презирать окружающие и что его жизнь будет разрушена.
Помимо них, как и при других тревожных расстройствах, человек ощущает опасность, которую он воспринимает как большую, и его собственная жизнь будет разрушена. Он недооценивает свою способность подняться на вершину. Другими словами, они испытывают чувство отсутствия контроля над процессом и результатом экзамена; Несмотря на то, что он много работает, он с самого начала убеждает себя, что это не сработает.
Когнитивно-поведенческая терапия — это метод лечения с доказанной эффективностью, используемый для лечения экзаменационной тревоги. Как я уже говорил выше, в основе чрезмерной тревоги перед экзаменом лежит; заключается в нереалистичных и неуместных смыслах и способах мышления, которые мы приписываем себе, самому экзамену и его результату. И эти способы мышления могут легко измениться в зависимости от рассматриваемого метода терапии и быть заменены более подходящими мыслями.
Как мне справиться с тревогой перед экзаменом?
Прежде всего, это необходимо хорошо проанализировать тревогу перед экзаменом. Очень важно понять, связано ли это с недостатком знаний человека, неумением хорошо распоряжаться временем, перфекционизмом или придаваемыми ему значениями. После такой решимости получить помощь и помочь себе будет легче. Например, если тревога человека вызвана реальными причинами, то есть если он или она не работает должным образом и в плановом порядке, проблему следует решать в первую очередь отсюда.
Или если есть с нереалистичной и перфекционистской точки зрения, например, полное отсутствие волнения, следует постараться помнить, что тревога и волнение вполне естественны.
Человеку может быть сложно или потребуется время, чтобы без поддержки изменить значения, придаваемые экзамену и его результату. Однако это не невозможно. Можно начать с принятия того, что мысли — это всего лишь мысли, и поставить под сомнение их уместность.
Наконец, одним из эффективных методов борьбы с тревогой являются релаксация и дыхательные упражнения. Человек может выучить эти упражнения и сделать их частью своей повседневной жизни и в периоды тревоги и стресса.
Регулярный сон, регулярное питание и регулярная учеба — другие важные факторы, которые помогут вам лучше подготовиться. к экзамену и справиться с экзаменационной тревогой.
Читать: 0
