Люди на протяжении всей жизни; Помимо таких эмоций, как радость, счастье и удовольствие, они также испытывают стресс, тревогу и гнев. Однако отрицательные эмоции, а также положительные эмоции, испытываемые в течение дня, являются нормальными, и все эти эмоции отвечают за передачу различных сообщений для обеспечения безопасности людей. Поэтому, когда эта ситуация не сопровождается адекватными навыками регулирования эмоций перед лицом жизненных трудностей, такие эмоции, как стресс, тревога и гнев, которые выражаются как нормальные и полезные, начинают утомлять и поглощать людей, переживая их более интенсивно, чем они должно быть.
Эти трудности правильно справляются со стрессом. Когда они не могут быть решены методами лечения, они также могут проявляться в виде психологических расстройств под названием расстройство настроения. Конечно, нет научных данных о том, что каждый стрессовый фактор обернется эмоциональным расстройством. Однако даже если эмоциональные трудности, испытываемые человеком в жизни, не перерастают в психологические проблемы или разрешаются соответствующими методами совладания, это все равно может вызвать снижение удовлетворенности жизнью и мотивации.Они предпочитают такие варианты, как отдых, путешествия и выполнение своих обязанностей. Любимые занятия. Хотя эти варианты помогают снизить вредное воздействие стресса на короткое время, расслабляющий эффект от всего этого может длиться недолго. Его необходимо адаптировать к повседневной жизни.
Что такое дыхательные упражнения и упражнения на расслабление и Для чего они используются?
Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление — это научно доказанные альтернативы методам релаксации, которые помогают постепенно избавиться от эмоционального напряжения в теле и уме. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление используются как на терапевтических сеансах, так и в качестве домашних упражнений, чтобы увеличить пользу, получаемую от терапии в случаях многих психологических трудностей, таких как депрессия, тревожные расстройства, фобии.
Дыхание и расслабление упражнения также используются ежедневно.В результате таких эмоций, как стресс, тревога, гнев, страх, возникающих в потоке жизни, происходят изменения в теле и сознании. Это методы, которые могут применяться всеми людьми для того, чтобы снизить напряжение и избавиться от этого напряжения.Полученная информация стала известна в результате научных исследований.
В то время как эти упражнения приносят такую пользу, как расслабление и расслабление сразу же после их применения, они принесут больше пользы для психического и физического здоровья, если их продолжать применять регулярно. Эти преимущества; Мы можем разделить его на две части: краткосрочную пользу во время применения и долгосрочную пользу, получаемую в результате регулярного применения.
Краткосрочная польза от дыхательных и расслабляющих упражнений
При правильном выполнении дыхательных и расслабляющих упражнений мы можем разделить тело на две части, это успокаивает тело и позволяет ему вернуться к нормальному ритму. Таким образом, видно, что сильно возросшая тревога, стресс, страх, гнев, волнение перед применением играют эффективную роль в уменьшении таких симптомов, как учащенное сердцебиение, частое дыхание, потливость и дрожь в теле, и дает понять, что ему нужно замедлиться. Таким образом, разум также получает сообщения о том, что телу необходимо успокоиться и приспособиться к замедлению работы. В результате такой настройки такие эмоции, как тревога, страх и стресс, заменяются положительными эмоциями, такими как покой, уверенность и комфорт. Научившись наблюдать, они могут осознавать отражение своих эмоций на своем теле.
Долгосрочные преимущества дыхательных и расслабляющих упражнений
При регулярном использовании дыхательных и расслабляющих упражнений в долгосрочной перспективе приобретаются навыки регулирования эмоций, а существующие навыки укрепляются. Это возможно. Короче говоря, если возникают сильные эмоции, регулярное повторение дыхательных и расслабляющих упражнений со временем увеличит способность человека успокаиваться. Это увеличение на самом деле происходит в результате укрепления мозга и нервной системы. Укрепленная нервная система также означает меньшее напряжение перед лицом негативных ситуаций и большую Это позволяет меньше переживать стресс и легче справляться с имеющимися симптомами стресса. В результате всего этого время, необходимое для успокоения, со временем также сокращается.
Упражнения на дыхание и расслабление основаны на сосредоточении внимания на ощущениях тела или целевых внешних раздражителях, игнорировании отвлекающих раздражителей во время практики. Таким образом, во время работы над концентрацией психических функций на теле, дыхании, снах или целенаправленных внешних раздражителях также поддерживаются навыки внимания и концентрации. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, которые применяются регулярно каждый день или несколько дней в неделю, также со временем укрепляют внимание и навыки концентрации. В результате усиления внимания и навыков фокусировки увеличивается способность ума лучше контролировать импульсивные реакции людей на раздражители окружающей среды.
При регулярном выполнении упражнений по дыханию и релаксации, вредные химические вещества, выделяемые гормонами стресса в организме, также уменьшаются. Таким образом, повышается сопротивляемость организма и снижается вероятность возникновения заболеваний.
Когда практиковать дыхательные упражнения и упражнения на расслабление?
Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление можно применять, чтобы справиться с эмоциональным состоянием. напряжения, вызванные негативными жизненными событиями, а также интенсивные нагрузки. Его также можно применять в качестве ежедневного упражнения, не сталкиваясь с проблемой.
Собственно дыхательные упражнения и упражнения на расслабление; Это здоровые методы, которые может применять каждый, кто хочет улучшить нервную систему, повысить внимание и концентрацию, а также способность оставаться в настоящем моменте, успокаиваться, не будучи зависимым от внешних факторов, и лучше справляться с отраженными физическими и умственными нагрузками. под воздействием ежедневных стрессовых факторов. Использование дыхательных упражнений и упражнений на расслабление чрезвычайно полезно и важно при решении большинства психологических проблем.
Психологические проблемы, при которых можно использовать дыхательные упражнения и упражнения на расслабление
▪ Депрессия,
▪ Травматическое постстрессовое расстройство,
▪ Социальная фобия,
▪ Первазивное тревожное расстройство,
▪ Синдром дефицита внимания с гиперактивностью,
▪ Конкретные фобии,
▪ Тревога перед экзаменом и успеваемостью,
▪ Тревога разлуки,
▪ Паническое расстройство,
▪ Расстройства пищевого поведения,
▪ Деперсонализация и дереализация,
▪ Диссоциация,
▪ Соматизированные расстройства,
Наиболее частое дыхание в повседневной жизни Жизнь Какие упражнения?
Дыхание; Именно физиологическая сила находится в самом начале источников жизненной энергии, которые позволяют человеку выжить, начав свое существование на Земле. Причина, по которой он находится на вершине источников жизненной энергии, заключается в том, что люди не могут выжить без дыхания. Дыхание доставляет необходимый кислород ко всем клеткам и обеспечивает здоровое функционирование ума и тела. По этой причине здоровое и правильное дыхание увеличивает жизненную энергию, физическую силу и психологическую выносливость.
Сила правильного дыхания используется во многих сферах повседневной жизни и во многих научных областях. Например, в сфере спорта спортсмен должен правильно дышать, чтобы использовать свое внимание и телесные силы на высшем уровне. Кроме того, первое, что нужно сказать, чтобы повысить устойчивость к боли, — это «Дышите глубоко». это приговор. Например, правильное и здоровое дыхание обеспечивается маме, родившей нормально. Таким образом, помогая матери повысить болевой порог и болевой порог с помощью правильных дыхательных упражнений, она направлена на то, чтобы помочь матери справиться со стрессом и сосредоточиться только на том поведении, которое ей следует вести во время родов.
Самый распространенный совет, который дают человеку, которому очень скучно и он подавлен своим окружением, — «Выходи, иди дыши». известный как. Эти примеры — лишь некоторые из областей, где здоровое дыхание и расслабление наиболее распространены в жизни человека.
Научные исследования выявили множество доказательств того, что правильное использование дыхания обеспечивает как умственное, так и физическое расслабление. По этой причине применяются дыхательные упражнения в различных техниках, которые доказали свою пользу во многих областях науки, таких как спорт, здравоохранение, образование, искусство и музыка. Мы же продолжим эту статью рассказом о дыхательных упражнениях, которые наиболее рекомендуются специалистами в области психологии и просты в применении.
Упражнение на диафрагмальное дыхание
Упражнение на диафрагмальное дыхание – это медленное и правильное дыхание. Упражнение на релаксацию, обеспечивающее релаксацию. является. По этой причине важно следить за тем, чтобы упражнение выполнялось правильно. Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо следовать необходимым инструкциям. Для выполнения упражнения по правильному диафрагмальному дыханию:
Необходимо сидеть в удобном положении с прямой спиной или находиться в положении лёжа на спине.
Чтобы контролировать правильность дыхания переходит к диафрагме, одна рука на животе, одна рука на диафрагме.Рекомендуется находиться на груди.
Медленно и легко вдыхайте через нос в течение 3 секунд. Во время этого вдоха живот должен сильно надуваться. Грудь может слегка набухать или не набухать совсем. Важным критерием здесь является то, что при вдохе живот все больше и больше втягивается в брюшную полость.
Сделанный вдох следует задержать в животе на 3 секунды, то есть его следует задержать.
Наконец, следует медленно и плавно вдохнуть животом через рот в течение 3 секунд.
При выполнении упражнения следует полностью уделить внимание дыханию. Если внимание рассеяно в разные стороны, попробуйте снова сосредоточиться на дыхании.
Это упражнение следует продолжать до тех пор, пока тело и разум не расслабятся и не расслабятся. По этой причине рекомендуется продолжать упражнение не менее 10-20 минут.Это вид упражнений, обеспечивающий психическое расслабление. Эти упражнения могут быть особенно полезны для получения положительных результатов при боли, вызванной такими эмоциями, как тревога, стресс, страх, гнев, печаль и непроизвольные психологические сокращения тела.
При различных медицинских расстройствах в организме. мышечные и суставные структуры различных частей тела.Перед выполнением этого упражнения следует проконсультироваться с соответствующим врачом. Важно правильно выполнять упражнение прогрессивной мышечной релаксации. Этапы упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию следующие:
Необходимо принять удобное положение и удобную одежду. В качестве положения тела можно предпочесть лежание на спине или удобное сидение. Прежде чем приступить к сокращению и расслаблению мышц, полезно несколько раз вдохнуть и выдохнуть диафрагмой, чтобы сконцентрировать внимание и расслабиться.
Перед упражнением на прогрессивную мышечную релаксацию начните со стоп.
Читать: 0
