Паническая атака или паническое расстройство — это тревожное расстройство, с которым мы часто сталкиваемся в обществе в последние годы. Жалобы на эту проблему, которая может возникнуть неожиданно и без каких-либо проблем, продолжаются с сердцебиением, тремором, потливостью, приливами жара, тошнотой и онемением руки. В первую очередь; Проявляется болью в груди или головокружением. Поскольку больной не знает, когда у него случился этот приступ, он проводит время в постоянном беспокойстве и беспокойстве. Каждый может испытывать чувство тревоги и паники в определенное время. Однако у человека, страдающего паническим приступом, чувства беспокойства, беспокойства, паники и стресса возникают как регулярно, так и зачастую без видимых причин. Паническое расстройство – это психическое расстройство, связанное с паническими атаками. Мы можем наблюдать это как трудности с адаптацией к естественному потоку жизни из-за страха умереть или пострадать из-за симптомов, возникающих во время панической атаки.
Что нам следует делать во время панической атаки и Что вы можете сделать сами, чтобы предотвратить?
Мы не должны бороться с атакой. Оставайтесь на месте, если это возможно. Сосредоточьтесь на позитивных, мирных и расслабляющих местах. Напомните себе, что атака пройдет. Помните, это не угроза вашей жизни. Дышите медленно и глубоко. Осознайте, что паническая атака — это состояние ума, и напомните себе, что вы не одиноки. Встречайтесь с другими людьми, страдающими паническими атаками. Не убегайте из мест, где у вас были приступы паники. Сосредоточьтесь на одном месте, а не закрывайте глаза во время приступа. Постарайтесь замедлить частоту дыхания. Занимайтесь спортом и, самое главное, обращайте внимание на свой режим сна. Следуйте регулярной программе питания. Сосредоточьтесь на том, чтобы прожить свой день максимально эффективно, не думая о завтрашнем дне.
Можно прочитать книги по самопомощи при тревоге, основанные на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Помимо занятий здоровым образом жизни, таких как пилатес или йога, можно использовать успокаивающий массаж или ароматерапию. Чтобы облегчить симптомы, можно освоить дыхательные техники. Чтобы уменьшить стресс и напряжение, можно выполнять регулярные физические упражнения. Употребление сладких продуктов и напитков, алкоголя, кофеина и сигарет можно сократить, поскольку они могут усугубить приступы. .
Читать: 0
