Привычка быстро есть стала проблемой для многих людей. Скорость приема пищи увеличивается как за счет того, что в потоке жизни остается как можно меньше времени на еду, так и за счет культуры фаст-фуда. Общей чертой многих людей, которые едят быстро, является избыточный вес.
Во время еды пище, попадающей в желудок, требуется 20 минут, чтобы отправить в мозг сигналы о насыщении. Ощущение сытости возникает через 20 минут после начала еды, благодаря сигналам, доходящим до мозга. По этой причине, когда мы едим быстро, мы не чувствуем себя сытыми, и это заставляет нас потреблять большее количество пищи.
Когда мы едим быстро, пища мало соприкасается с языком. По этой причине не удается в полной мере насладиться вкусом еды и возникает желание съесть еще. Удерживая кусочек во рту, пробуя и наблюдая за едой, вы продлеваете время еды, а также увеличиваете удовольствие от еды.
Потребление пищи небольшими порциями — это также метод, который сделает прием пищи медленнее и облегчит контроль порций. Когда вы едите еду, которую мы разделили на небольшие кусочки, откладывайте вилку и дышите после каждых трех укусов, это поможет продлить время приема пищи.
Стресс и усталость — наиболее важные факторы, ускоряющие переедание. По этой причине, особенно при психических расстройствах, перед едой полезно успокоиться. Для этого могут быть эффективны небольшие дыхательные упражнения или несколько упражнений или короткие прогулки, чтобы отвлечься.
Когда мы сидим за столом очень голодными, мы едим слишком много. и слишком быстро.. При головокружении становится неизвестно, что было съедено. Чтобы предотвратить это, полезно употреблять закуски, подавляющие чувство голода.
Заниматься такими делами, как просмотр телевизора, чтение газет или журналов или игра на телефоне во время приемов пищи вызывает снижение интереса к еде.Это возможно. В итоге непонятно что было побеждено и на сколько. Еда съедается слишком быстро, так как увлекаешься темпом просматриваемого фильма, и в результате сытость и удовольствие не достигаются.
Быстрое питание приведет к проблемам с пищеварением, а также к увеличению веса. Переваривание поступающей в организм пищи сначала начинается во рту. Продукты, которые начинают перевариваться во рту со слюной, гораздо лучше усваиваются, когда достигают желудка. Линия легко усваивается. Однако при быстром питании переваривание пищи во рту не происходит, что отрицательно влияет на процесс пищеварения в желудке и кишечнике.
Читать: 0
