Сегодня мы слышим концепцию иммунной системы применительно ко многим заболеваниям. Также известно, что люди с сильной иммунной системой могут лучше бороться с болезнями. Все это напоминает вопрос: «Как мы можем укрепить нашу иммунную систему?» В этой статье мы в основном говорили о том, что делает иммунная система и как мы можем ее укрепить.
Что делает иммунная система?
Иммунная система; Он убивает такие микроорганизмы, как вирусы и бактерии, попадающие в наш организм, и защищает нас от вредного воздействия микроорганизмов. Кроме того, он запрограммированным образом уничтожает клетки нашего организма, которые претерпели различные мутации и стали вредными клетками-предшественниками рака.
Чтобы иммунная система могла защитить нас от таких проблем, как инфекции и рак, элементы системы должны работать в гармонии. Иммунная (иммунная) система; Она состоит из двух подгрупп: врожденной иммунной системы, которая имеется у нас при рождении и состоит из менее специализированных клеток, и более специализированной приобретенной иммунной системы, которая формируется после встречи с различными антигенами. Для здоровой иммунной системы необходимо, чтобы клетки обеих групп правильно взаимодействовали как с другими клетками своей группы, так и с клетками другой группы.
Что нам следует делать, чтобы укрепить иммунитет Система?
Налаживание здорового образа жизни важно для всех систем нашего организма, а также для иммунной системы. Простые изменения, которые необходимо внести, могут оказать положительное влияние на иммунную систему. Вот эти изменения:
- Отказ от курения: сигареты вызывают множество проблем со здоровьем из-за большого количества содержащихся в них вредных химических веществ. Сигаретный дым также оказывает негативное воздействие на дыхательные пути. Все это мешает вашей иммунной системе работать должным образом. Курение следует избегать, чтобы вести здоровый образ жизни. Людям, желающим бросить курить, при необходимости следует обратиться за профессиональной помощью.
- Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения положительно влияют на ваше здоровье, если вы выполняете их в соответствии со своим возрастом и способностями. У пациентов с артериальным давлением и диабетом помогает контролировать. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижает уровень инвалидности и смертности из-за болезней среди уже больных людей. Кроме того, есть исследования, показывающие, что регулярные физические упражнения снижают риск заражения.
- Контроль веса. Поддержание веса, подходящего в соответствии с такими параметрами, как возраст, рост и пол, очень важно для сильной иммунной системы. Кроме того, нормальный вес также защищает от некоторых заболеваний, таких как диабет, и предотвращает проблемы, связанные с этими заболеваниями.
- Ограничение употребления алкоголя: чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на гармоничную работу иммунной системы. Может вызвать восприимчивость к инфекциям. В этом отношении будет полезно поддерживать потребление алкоголя ниже определенных пределов.
- Достаточный сон: Следует отметить, что для взрослого очень важно спать не менее 7 часов для взрослых и не менее 8-10 часов для детей. здоровая иммунная система. У младенцев этот период может быть дольше. Помимо продолжительности сна, достаточным должно быть и качество сна. Сон в темноте, вдали от электронных устройств, таких как телефоны, помогает улучшить качество сна.
- Снижение уровня стресса. Сегодня люди сталкиваются со многими факторами стресса как на работе, так и в общественной жизни. К сожалению, полностью избавиться от этих ежедневных стрессов не представляется возможным. Однако снижение уровня стресса, хотя и не полностью, полезно для иммунной системы. Есть исследования, показывающие, что длительный стресс ухудшает функцию клеток иммунной системы. Такие занятия, как медитация, йога и физические упражнения, могут помочь снизить стресс. Поддержку можно получить у специалистов и терапевтов, имеющих необходимое оборудование.
- Здоровое питание: продукты, потребляемые в течение дня, должны охватывать все группы продуктов и содержать необходимые организму питательные вещества.
- Единый рацион питания. Среди продуктов, укрепляющих иммунную систему, очень важно достаточное употребление фруктов и овощей. Свободные радикалы кислорода — это молекулы, которые повреждают клетки и вызывают воспаление. Молекулы антиоксидантов, которых много в овощах и фруктах, помогают устранить вредное воздействие свободных радикалов кислорода. Таким образом, употребление свежих овощей и фруктов защищает ваши клетки от окислительного повреждения, вызванного радикалами кислорода. Кроме того, высокое содержание клетчатки в овощах и фруктах облегчает работу пищеварительной системы и создает подходящую среду для полезных бактерий в кишечнике. Полезные бактерии пищеварительной системы действуют как щит для патогенных (болезнетворных) микроорганизмов на внутренней поверхности кишечника. Поскольку внутренняя поверхность кишечника покрыта полезными бактериями, вредным бактериям трудно преодолеть этот барьер и достичь клеток. Таким образом, снижается риск заражения бактериями, содержащимися в пище, которую мы едим.
- Другие продукты, укрепляющие иммунную систему: Страны Средиземноморья и Япония в основном возглавляют список стран, которые с каждым годом живут дольше. Считается, что употребление оливкового масла, рыбы, сезонных свежих овощей и фруктов, небольшого количества алкоголя (вина), ферментированных продуктов (сыр, соленья, соевый соус и т. д.), чеснока, лука, нежирного красного мяса являются наиболее важными факторами в этом. Важным также считается выбор сырого или приготовленного на пару, отварного способа приготовления. В дополнение к этому на Крите потребляется много козьего сыра, и известно, что в большом количестве потребляется мясо долгоживущей кавказской дичи и ферментированные продукты, такие как кумыс и йогурт.
- Потребление полезных жиров: полезно для здоровья. жиры, такие как оливковое масло, рыбий жир; Он оказывает противовоспалительное действие на наш организм. Наличие достаточного количества воспаления — это одно из орудий, которое наш организм использует в борьбе с патогенами. Благодаря воспалению приток крови к поврежденному участку увеличивается, и различные молекулы, переносимые кровью, привлекают в этот участок элементы иммунной системы. Эти элементы очищают инородные тела, вызывающие повреждения, и помогают начать заживление в этой области. Другой особенностью воспаления является предотвращение увеличения зараженного или поврежденного участка и ограничение этой области. требуется д Поверхностное воспаление полезно для нашего организма, но когда воспаление затягивается или активируется сильнее, чем следовало бы, могут возникнуть отрицательные результаты. Такие масла, как оливковое масло и рыбий жир, которые мы называем полезными жирами, предотвращают чрезмерную активацию процесса воспаления благодаря своим противовоспалительным свойствам. Помимо регулирования иммунной системы, эти жиры также снижают риск возникновения таких заболеваний, как диабет и хронические болезни сердца.
- Употребляйте ферментированные продукты: Употребление ферментированных продуктов, таких как йогурт и кефир, регулирует работу пищеварительной системы. . Они проявляют пробиотический эффект и поддерживают развитие полезных бактерий в пищеварительной системе. Если вы не потребляете достаточно ферментированных продуктов в своем ежедневном рационе, вы можете принимать пробиотические добавки.
- Уменьшите количество рафинированного сахара. Потребление слишком большого количества рафинированного сахара является важным фактором риска ожирения и диабета. И ожирение, и диабет снижают сопротивляемость организма и повышают восприимчивость к инфекциям. Риск заражения – не единственный негативный эффект этих заболеваний. Это может вызвать множество заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, кровяное давление, почечная недостаточность. Воздержание от продуктов, содержащих рафинированный сахар, укрепляет вашу иммунную систему и оказывает защитное действие против некоторых заболеваний, которые могут вызвать серьезные проблемы. Хотя нет данных о том, что потребление жидкости оказывает прямое влияние на микроорганизмы, такие как вирусы и бактерии, гидратация вашего тела улучшает общее состояние здоровья и повышает сопротивляемость. Количество жидкости, необходимое вам ежедневно, зависит от вашего возраста, пола, уровня повседневной активности и климатического уровня, но обычно рекомендуется потреблять не менее 1,5 литров жидкости в день. Вода – один из самых идеальных вариантов адекватного потребления жидкости. Он не содержит сахара, не имеет калорий и очень полезен для здоровья. Он удовлетворяет ваши потребности в жидкости в таких напитках, как фруктовый сок и чай, но следует обращать внимание на количество сахара. Если сок предполагается употреблять, лучше брать его свежевыжатым.
- Витамин С: Наряду с антиоксидантным действием, он является одним из наиболее важных витаминов для иммунной системы. Это водорастворимый витамин, который нельзя хранить. Вам нужно есть достаточно ежедневно. Общеизвестно и верно, что его много в таких фруктах, как апельсины и лимоны. Но эти фрукты — не единственный источник витамина С. Его также много в листовых овощах, таких как шпинат и капуста, а также в некоторых фруктах, таких как клубника.
- Витамин Е: обладает очень сильным антиоксидантным действием. Он обеспечивает устойчивость к инфекциям. Его много в таких орехах, как миндаль, фундук, грецкие орехи, семена подсолнечника. Кроме того, такие овощи, как брокколи и шпинат, также богаты витамином Е. Каротиноиды, поступившие в организм, преобразуются в витамин А, оказывающий антиоксидантное действие.
- Витамин D: Красное мясо, рыба, молоко и молочные продукты, крупы являются хорошими источниками витамина D. Его можно получать извне с пищей, а можно синтезировать в организме человека под воздействием солнечных лучей. Усвоение витамина D через пищу может быть недостаточно эффективным. Поэтому производство в организме приобретает все большее значение. Добавки могут выйти на первый план у людей, которые не могут адекватно получать пользу от солнечного света и имеют низкую способность вырабатывать витамин D. Тем более, что это очень важный витамин для роста и развития, растущие дети должны получать достаточно витамина D.
- Фолиевая кислота: Зерновые злаки и зеленые листовые овощи богаты фолиевой кислотой. Если вы не потребляете много этих продуктов, вы можете употреблять такие продукты, как рис и макароны, обогащенные фолиевой кислотой. Его много в животных источниках, таких как курица, индейка и красное мясо. Брокколи. Он также содержится в овощах, таких как фасоль.
- Селен: предотвращает чрезмерную активность иммунной системы. Чеснок, сардины и тунец богаты селеном.
- Цинк: он обладает способностью ограничивать воспаление. Он содержится в различных продуктах, таких как красное мясо, грибы, тыквенные семечки.
Что нам следует есть, чтобы укрепить иммунную систему?
Чтобы иммунная система была сильной, очень важно, чтобы потребляемые продукты были сбалансированными и содержали необходимые витамины и минералы. Ежедневное потребление калорий должно находиться в пределах нормы в зависимости от возраста и пола. Вот некоторые важные предложения:
Какие витамины и минералы укрепляют иммунную систему?
Все vi Адекватное потребление витаминов и минералов имеет важное значение для здоровой жизни. Однако когда дело доходит до иммунной системы, некоторые витамины и минералы выделяются немного больше. Это:
Читать: 0
