Нам необходимо укреплять иммунную систему нашего организма, чтобы защититься от гриппа и простуды. Иммунная система – это защитная система нашего организма. Он борется с вредными микроорганизмами, попадающими в наш организм извне, и защищает нас от многих заболеваний. Однако в некоторых случаях ему также необходима наша поддержка. Мы можем снизить риск заражения болезнями, укрепляя иммунную систему.
Что нам для этого нужно сделать?
Нам не нужен только один или несколько мало питательных веществ для защиты нашей иммунной системы, которая имеет сложную структуру, поэтому чудесного способа не существует. Почему мы, врачи-диетологи, всегда говорим об адекватном и сбалансированном питании? Потому что витамины-минералы-белки-углеводы-жиры, которые мы получаем из каждой группы продуктов питания, должны быть достаточными и сбалансированными, чтобы все системы, не говоря уже об иммунной системе организма, могли функционировать бесперебойно... По этой причине, как всегда, сначала;
1. Адекватное и сбалансированное питание:
Просто приема достаточного количества витаминов или минералов недостаточно для укрепления нашей иммунной системы. Некоторые витамины и минералы также могут вызывать токсические эффекты при избыточном или неосознанном употреблении. Другими словами, нецелесообразно принимать витаминные и минеральные добавки, если это не рекомендовано врачом. Помимо витаминов и минералов, нам необходимо достаточное количество белков, углеводов и жиров (особенно незаменимых жирных кислот) в нашей ежедневной программе питания. Например, если не потребляется достаточное количество белка, защитный механизм организма против антител становится слабым. В этом контексте адекватное и сбалансированное питание составляет основу укрепления нашей иммунной системы.
2. Адекватное потребление жидкости и воды
Необходимо потреблять достаточное количество воды, чтобы за короткое время вывести токсины и микробы из нашего организма. Убедитесь, что вы ежедневно пьете достаточно воды, чтобы избежать больших потерь жидкости, особенно в случаях высокой температуры и диареи, которые сопровождают грипп. Количество воды, которое следует принимать ежедневно в индивидуальном порядке, можно рассчитать как кг * 30 куб.см, то есть 30 куб.см на кг.
Например; Человеку весом 70 кг следует потреблять 70*30=2100 куб.см воды в день.
3.Витамины и минералы
Витамины и минералы. Важная часть сбалансированной диеты. является. В частности, витамины-источники антиоксидантов (витамин С и Е) являются строительными блоками. Продукты, которые являются источниками витамина С, который является мощным антиоксидантом:
Зимние фрукты, такие как апельсины, мандарины, грейпфруты, киви, шпинат, сладкий перец и брюссельская капуста.
Источниками витамина Е являются; Миндаль, арахис, семена подсолнечника и фундук.
Помимо витаминов С и Е, важную роль в поддержке иммунной системы также играют такие минералы, как витамин А, витамин D, другие витамины группы В, селен, цинк и железо.
4. Пробиотические добавки
Эти средства, которые мы называем пробиотиками или полезными бактериями, очень важны для иммунной и пищеварительной систем. Хотя пробиотики содержатся в продуктах и напитках, ферментированных естественным путем, их также можно использовать в качестве добавки (таблетки или порошок). Вы можете легко добавить в свой рацион наши натуральные продукты-источники пробиотиков, йогурт, кефир и квашеную капусту.
Читать: 0
