Я часто использую пример «оживленной дороги», объясняя своим клиентам подход осознанности. Если мы предположим, что дорога — это ваш «разум», мы можем представить, что вы сидите на обочине этой дороги с завязанными глазами или развязанными. Медитация проливает яркий свет в ваш разум, освещая путь, чтобы вы могли лучше его видеть. Этот яркий свет и есть осознанность.
Сознательное осознание предполагает направление внимания на настоящий момент целенаправленным, непредвзятым и конкретным образом.
Осознание без предубеждений. Это предполагает не только осознание мыслей и чувств, но и их природу, которая побуждает к бегству, например, «это действительно неприятно», «уничтожь это!». Это побуждает нас не заниматься избегающим поведением, которое подсказывает нам наш разум, чтобы избавиться от неприятных эмоций. Развитие непредвзятого осознания помогает нам наблюдать все наши эмоции и мысли такими, какие они есть, не навешивая на них ярлыков как хороших или плохих. Развитие любознательного отношения. Это еще одна важная часть сознательного осознания. Вместо того, чтобы как можно быстрее убегать от неприятного, оно побуждает обратиться к нему, приблизиться к нему, проявить к нему любопытство. Исследовать/исследовать телесное ощущение или мысль; 'Хм, а что это такое? Это позволяет нам говорить.
Например, когда нашим предметом является чувство тревоги. Тревога, сделайте что-нибудь, избавьтесь от нее --> оставайтесь в поведенческой цепной реакции тревожного мышления --> Тревога продолжает нарастать.
Мозг устроен вокруг формирования привычек. Проблема в поведении, которое мы создаем как часть этого цикла привычек. Вместо того, чтобы что-то делать, чтобы избавиться от беспокойства или неприятного чувства, обращение к нашему чувству тревоги и приближение к нему предлагает более выгодную альтернативу. Любопытный; Это значит обратить на него пристальное внимание, повернуться к нему, повернуться к нему. Вырабатывать любопытное отношение к своим чувствам и мыслям и оставаться с ними определенным образом не так плохо, как мы думаем. С помощью практик сознательного осознания вместо автоматических реакций, которые мы часто даем своим эмоциям и мыслям, мы устанавливаем иные отношения с этими эмоциями и мыслями. Мы можем научиться переживать по-другому.
Читать: 0
