С потеплением погоды и новым процессом нормализации время, которое мы проводим на улице, начало увеличиваться. В связи с этим возникла необходимость пополнять запасы витамина D, чтобы избежать дефицита в течение года.
Что такое витамин D? Почему возникает дефицит витамина D? Каковы лучшие источники витамина D? Давайте посмотрим вместе.
Витамин D — это жирорастворимый компонент, который может храниться в организме. Хотя витамин D может храниться в организме, его потребление недостаточно для 99,1% населения, поскольку он активируется солнечным светом. Пищевые источники витамина D; рыбий жир и жирная рыба, такая как лосось и сардины, молоко, яйца, печень, обогащенные продукты, маргарин, сливочное масло, яичный желток. Однако удовлетворить потребность в витамине D с пищей очень сложно. Основным источником витамина D является солнце.
На поступление витамина D в организм влияют такие факторы, как время, проведенное под солнцем, время года и угол падения солнечных лучей.
В нашей стране в период с ноября по апрель солнечные лучи наклонены, эффект от принятия солнечных ванн меньше, чем в другие месяцы. В летние месяцы, когда солнце стоит вертикально, загорание с 10.00 до 16.00 увеличивает риск развития рака кожи. Вот почему люди используют солнцезащитный крем. Образование витамина D уменьшается в коже при использовании солнцезащитного крема.
Кроме того, поскольку стекло преломляет солнечные лучи, загорание за стеклом дома препятствует образованию витамина D. Образование витамина D также снижается у людей, которые работают в закрытых помещениях и не выходят на улицу в течение дня. У темнокожих людей по сравнению со светлокожими; Образование витамина D под воздействием солнца у пожилых людей меньше, чем у молодых.
Так как же следует поставлять витамин D в организм? В летние месяцы в Турции достаточное количество витамина D образуется в организме при загорании в течение 15-30 минут с открытыми руками и ногами в солнечную погоду.
Не забывайте проверять уровень витамина D с помощью анализа крови хотя бы раз в год. В случае дефицита обязательно дополните его добавками.
Читать: 0
