Мы всегда видим людей, которые говорят, что еда делает их счастливыми, когда они злятся или грустят, или людей, которые ищут счастье в упаковке шоколадных конфет. Вот почему я хочу коснуться вопроса эмоционального голода, с которым сегодня сталкиваюсь очень часто.
То, что мы называем эмоциональным голодом, — это желание заполнить духовную пустоту, в которой мы находимся, пищей, особенно углеводной и высокоуглеводной. -калорийные продукты, даже если мы физически не голодны. Многие исследования показывают, что 75% причин того, что вы едите больше обычного, — это эмоциональный голод. Опять же, я хотел бы упомянуть, что существует 16 различных эмоций, которые мы путаем с голодом. Одиночество, гнев, депрессия, обида и усталость — лишь некоторые из этих эмоций. Первым шагом к решению проблемы станет определение того, действительно ли мы голодны или едим, чтобы подавить свои эмоции.
Предположим, мы решили, что едим, чтобы сделать себя счастливыми, чтобы забыть о своих проблемах, чтобы успокойтесь, когда мы злимся, лишние калории, которые мы потребляем, в конечном итоге приведут к увеличению веса. Если вы решили похудеть и испытываете приступы переедания после эмоционального голода, психологическая поддержка специалиста значительно облегчит вам процесс похудения. В противном случае вы хорошо похудеете, когда будете счастливы, но то, что вы едите, когда несчастны, вернется к вам в виде веса. Я часто встречаю клиентов, которые становятся несчастными и едят больше из-за гнева, если не могут похудеть. Чтобы выйти из этого порочного круга, мы сначала лечим свой эмоциональный голод.
Если вы говорите, что хотите преодолеть эту проблему самостоятельно, первое, что я скажу, — это завести хобби, которое будет отвлекать вас от еды и сделать вас счастливыми в такие времена. Первое, что я рекомендую своим клиентам в таких ситуациях – это прогуляться на свежем воздухе. Съедение кусочка торта за один присест может сделать вас счастливым в данный момент, но подумайте о сожалении, которое это вызовет у вас через 10 минут. Когда вы чувствуете желание переедать еду, которую есть не следует, подумайте о том, какое сильное удовольствие вы получаете от нее, когда вам удается от нее отказаться. Но если вы все еще не можете подавить это желание, а затем не можете сдержаться и съесть еще больше, съешьте половину и скажите, что можете довольствоваться этим.
Как предотвратить переедание и эмоциональное питание Один из лучших способов сделать это – повысить осведомленность. Обратите внимание на то, что вы едите в течение дня. Если вам кажется, что вы переедаете, особенно когда вы недовольны, записывайте все, что вы едите, и эмоции, которые вы испытываете во время еды. Вы увидите, сколько вы едите, даже не осознавая этого.
Последнее, что я хочу сказать по этому поводу: давайте не будем рассматривать еду как награду или источник счастья. Давайте будем сознательным потребителем. Если мы испытываем серьезные приступы переедания и не можем их преодолеть, давайте, не теряя времени, обратимся за помощью к эксперту. Счастье, несчастье и болезнь — все для нас в жизни. Если мы не исправим свое пищевое поведение в таких ситуациях, мы не сможем выбраться из порочного круга неудовлетворенности весом, о котором я упоминал выше.
Читать: 0
