Ежегодно около 20 миллионов человек в мире умирают из-за болезней сердца. Однако сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить. По меньшей мере 80% преждевременных смертей из-за болезней сердца и инсульта можно предотвратить, контролируя основные факторы риска, такие как употребление табака, нездоровое питание и отсутствие физической активности. Всемирный день сердца отмечается каждый год 24 сентября, чтобы подчеркнуть важность здоровья сердца и повысить осведомленность общества.
Даже с помощью всего лишь нескольких небольших изменений вы можете снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Вы можете убедить их питаться здоровой пищей, больше двигаться и не употреблять табак. Если мы сможем обеспечить, чтобы наши дети приобрели здоровые для сердца жизненные привычки сейчас и поддерживали их на протяжении всей своей жизни, мы вырастим здоровые поколения в будущем. Что нам с этим делать?
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Нездоровые пищевые привычки напрямую связаны с 4 из 10 основных причин смертности в мире. В настоящее время все больше и больше людей потребляют обработанные пищевые продукты с высоким содержанием сахара, соли, насыщенных жиров или трансжиров. Полезная для сердца диета, богатая фруктами и овощами, помогает защитить от болезней сердца и инсульта. Сделайте здоровую пищу интересной для детей. Выбирайте красочные продукты и используйте их при приготовлении. Сделайте здоровую пищу интересной для детей. Пересмотрите свои порции; используйте тарелки меньшего размера; Следите за тем, чтобы порции потребляемых вами фруктов и овощей были больше, чем порции мяса или углеводной пищи.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Занятия средней интенсивности, выполняемые по 30 минут пять раз в неделю, снижают риск сердечных заболеваний и инсульта. Примеры физической активности умеренной интенсивности:
35 минут быстрой ходьбы,
30 минут езды на велосипеде,
20 минут плавания,
Занятия спортом, такие как прыжки со скакалкой в течение 15 минут
или
45–60 минут мытья автомобиля,
45–60 минут мытья окон или пола ,
30–45 минут работы в саду,
15 минут подъема по лестнице Не сдавайтесь.
Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, следует начинать с очень легких упражнений и увеличивать интенсивность упражнений в соответствии со своими возможностями.
НЕТ КУРИНИЮ
Отказ от курения и избегание пассивного воздействия пассивного курения снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. Ежегодно более 600 000 человек, включая детей, умирают от пассивного курения, даже если они не употребляют табак. Запрет на курение дома очень важен для будущего вашей семьи.Если вам трудно бросить курить, обратитесь за советом к врачу. Воспользуйтесь услугами поддержки, которые могут помочь вам бросить курить.
РЕГУЛЯРНАЯ ПРОВЕРКА
Регулярные медицинские осмотры не менее важны, чем эти шаги. Проконсультируйтесь со своим врачом; Измерьте свое кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы, вес и индекс массы тела (ИМТ). Таким образом, ваши риски могут быть определены. Мы можем определить свой образ жизни в соответствии с рекомендациями нашего врача.
Сердечные заболевания и инсульт в большей степени поражают пожилых людей, мужчин и богатые общества. Однако сердечно-сосудистые заболевания затрагивают оба пола. Причина смерти номер один среди женщин – сердечно-сосудистые заболевания. Именно сердечно-сосудистые заболевания являются причиной смерти 1 из каждых 3 женщин. Женщинам необходимо знать факты о риске сердечно-сосудистых заболеваний.
Дети тоже подвергаются риску! Риски сердечно-сосудистых заболеваний начинаются еще в период внутриутробного развития, до рождения, и постепенно возрастают в более позднем детстве в результате нездорового питания, малоподвижного образа жизни и употребления табака.
Мы должны принять меры предосторожности, чтобы вырастить здоровые поколения в будущем. Во-первых, мы должны любить себя, ценить себя и защищать себя от болезней. Здоровье – наша ценность номер один в нашей жизни. Давайте позаботимся о наших сердцах. Внутри нас есть близкие люди. Поздравляю со Всемирным днем сердца!
Читать: 0
