Основными элементами, необходимыми для начала тренировок для вашего физического здоровья, должны быть преданность делу, терпение и знания. Также очень важно, какова цель упражнения, которое вы будете выполнять.
Как правило, рекомендуемые упражнения представляют собой смесь аэробных и анаэробных упражнений.
Вы можете подумать об аэробных упражнениях. такие движения, как ходьба или езда на велосипеде.
Анаэробные упражнения включают силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей.
Знание того, как эти типы упражнений влияют на организм, поможет составить правильное упражнение. программа.
Аэробные и анаэробные. Что такое упражнения?
«Аэробный» означает«требуется кислород». Аэробные упражнения сжигают как жир, так и углеводы для получения энергии, сохраняя при этом постоянный приток кислорода во время тренировки. Оно увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому его называют «кардио». Бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, теннис, футбол и баскетбол входят в группу аэробных упражнений. Аэробные упражнения помогают улучшить общую физическую форму, регулируя работу сердца и легких. Регулярные аэробные упражнения могут снизить риск многих серьезных проблем, таких как диабет, болезни сердца и инсульт, а также способствовать снижению веса и контролю веса. Он поддерживает кровеносную и дыхательную системы и обеспечивает бесперебойное функционирование организма. Поэтому вы можете выполнять аэробные упражнения, чтобы повысить общий уровень физической подготовки и выносливость.
Анаэробные упражнения – это силовые упражнения, аналогичные поднятию тяжестей. Анаэробные упражнения просто включают в себя короткие периоды интенсивных движений и сжигание углеводов для получения энергии. Он не требует кислорода. Отжимания, приседания, короткие спринты являются анаэробными примерами. Анаэробные силовые тренировки могут увеличить общую силу, укрепить мышцы и увеличить плотность костей. Его можно использовать для укрепления больших групп мышц, таких как ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки. Это может помочь похудеть. Когда у вас больше мышечной массы, вы можете сжигать больше калорий в ходе повседневной деятельности. Вы не можете сжечь жир в определенных частях тела, нацеливаясь на них силовыми тренировками. Вы можете только увеличить силу и плотность мышц. Бодибилдинг с возрастом Очень важно свести к минимуму потерю мышечной массы тела, наблюдаемую при приеме НМА.
Как долго должны длиться эти упражнения?
Аэробные упражнения следует выполнять 30 раз в день, пять дней в неделю. Это можно делать с умеренной интенсивностью в течение нескольких минут. Этот период также можно установить равным 25 минутам три дня в неделю.
Рекомендуется выполнять анаэробную работу не реже двух раз в неделю. Для поддержания силы можно делать по 12 повторений для каждой группы мышц одновременно (для плотной мышечной массы можно делать больше одного раза). Между тренировками должен быть перерыв в 1-2 дня.
Очень важно выполнять разминочные упражнения перед каждой тренировкой и упражнения на заминку в конце каждой тренировки.
Читать: 0
