Прежде всего, следует начать с изучения причины пристрастия к сладкому. Повторяющаяся тяга к сладкому может быть обусловлена многими физиологическими причинами, такими как сахарный диабет, витаминно-минеральная недостаточность, кишечные паразиты. В этом случае лучше всего обратиться за помощью к врачу-специалисту. С другой стороны, сладкоежка может быть вызвана эмоциональным голодом. Чтобы решить эту проблему, было бы полезно сменить фокус и заняться каким-нибудь времяпрепровождением. Давайте посмотрим, что можно сделать при периодической тяге к сладкому без каких-либо проблем со здоровьем.
День обязательно должен начинаться с завтрака. Завтрак очень важен для регулирования колебаний уровня сахара в крови в течение дня, а также для регулирования голода и сытости. По этой причине сбалансированный завтрак следует съедать в течение первых 30–40 минут после пробуждения каждый день. Таким образом, риск возникновения тяги к сладкому в конце дня снизится.
Необходимо перекусывать каждые 2–3 часа. Между длительными приемами пищи обязательно следует добавлять перекусы, чтобы сохранить баланс сахара в крови и снизить тягу к сладкому.
Жажда приносит с собой чувство голода. Их часто путают друг с другом. Следует позаботиться о том, чтобы выпивать 2-2,5 литра воды в день.
Фрукты — лучший выбор, чтобы избежать высокой калорийности при тяге к сладкому. Особенно такие фрукты, как клубника и бананы, являются одними из самых полезных для здоровья вариантов при тяге к сладкому, поскольку они увеличивают секрецию гормона счастья дофамина.
Сухофрукты, а также свежие фрукты, помогают при тяге к сладкому. Более того, поскольку в них более высокое содержание сахара, они более эффективны против тяги к сладкому. 2 сушеных инжира, финики или 3–4 кураги или сливы для перекуса — это альтернатива, которую можно употреблять вместо 1 порции фруктов.
Корица усиливает вкус. продуктов и подавляет потребность в сладком.Это очень удачная пряность. Его эффективность в балансировании уровня сахара в крови была показана во многих исследованиях. Палочка корицы, добавленная в чай, поможет подавить потребность в сладком, не потребляя при этом калорий.
Первое, что приходит на ум во время тяги к сладкому, — это шоколад! Однако важно сократить количество потребления и предотвратить резкое повышение уровня сахара в крови. По этой причине, возможно, лучше употреблять шоколад с фруктами. Когда вы растопите шоколад и обмакнете в него кусочки фруктов, таких как клубника, бананы, киви и апельсины, появится чудесный вкус. Это может быть идеальный перекус к кофе с молоком.
Вместо того, чтобы выбирать только шоколад, употребление фундука и миндаля в виде драже будет гораздо успешнее поддерживать уровень сахара в крови. баланс.
Молочные коктейли, которые создаются путем смешивания одного или нескольких свежих фруктов с молоком, являются хорошим вариантом для удовлетворения тяги к сладкому, приятны как для глаз, вкуса, так и для здоровья. . При желании вы также можете добавить лед и какао.
Подслащенные жевательные резинки без сахара могут быть особенно эффективны против психологически вызванной тяги к сладкому. Таким образом мы приобретаем и сладкий вкус, и разную направленность во рту.
Даже если вам предстоит съесть десерт, молочный десерт следует отдавать предпочтение небольшими порциями. Такие добавки, как корица, грецкие орехи и фундук, повышают чувство сытости и частично предотвращают резкое повышение уровня сахара в крови.
Читать: 0
