После плохого дня вы оказываетесь перед телевизором, доедаете огромную банку и все еще чувствуете потребность в еде, снимая стресс с помощью еды?
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Международный журнал ожирения в 2005 году, ожирение, депрессия и факторы питания. Была обнаружена связь между . То, что мы едим, может повлиять на риск возникновения депрессии, а изменения в питании потенциально могут улучшить наше психическое здоровье.
Если у вас наблюдаются вышеперечисленные симптомы, как насчет изменения диеты за 8 шагов?
1- ПРОПУСК ПРИЕМА
strong>Регулярное употребление еды балансирует уровень сахара в крови и предотвращает плохое настроение в течение дня. Определите частоту перекусов помимо трех основных приемов пищи в соответствии с вашими предпочтениями. потребности организма и образ жизни, а также поддерживать баланс уровня сахара в крови.
2- ДЕРЖИТЕСЬ ДАЛЕЕ ОТ ПРОДУКТОВ С САХАРОМ И БЕЛОЙ МУКИ
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Brain , Поведение и иммунитет, подслащенные безалкогольные напитки, рафинированные крупы (из белой муки) Установлено, что существует повышенный риск возникновения депрессии у лиц, употребляющих в пищу продукты (любые продукты питания), поэтому ограничьте потребление продуктов, содержащих сахар. и белая мука.
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ВИТАМИНОМ 3-D
2011 Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, женщины, которые потребляют продукты богатые витамином D, встречаются чаще, чем женщины, потребляющие продукты с низким содержанием витамина D; Установлено, что они испытывают меньший риск депрессии. Поэтому оставьте место в своем рационе для таких продуктов, как яйца, лосось, скумбрия, сыр и коровье молоко.
4- РЫБА 2 ДНЯ А НЕДЕЛЯ
Исследования доказали, что существует обратная зависимость между омега-3 и депрессией. Лучшим источником омега-3 является рыба. Употребление рыбы 2 дня в неделю сводит к минимуму риск депрессии. Если вы нельзя употреблять рыбу, сосредоточьтесь на портулаке, семенах льна и грецких орехах.
5-ШОКОЛАД
Шоколад содержит психоактивные химические вещества, такие как андамины, которые стимулируют мозг и приводит к хорошему настроению. Употребляйте 1 или 2 плитки темного шоколада в день. Помните, слишком большое количество шоколада приводит к увеличению веса.
6. ЕШЬТЕ, БОГАТОЕ ТРИПТОФАНОМ
Триптофан является предшественником серотонина и богат белком. Серотонин играет роль в качественном сне и предотвращении депрессии. Добавьте в свой рацион арахис, сыр, курицу, молоко, семена тыквы, кунжут, индейку.
КОРМИТЕ 7-FIBER
Знаете ли вы, что серотонин вырабатывается в кишечнике, а не в мозге? Серотонин вырабатывается в кишечнике, и счастье начинается в кишечнике. Если вы хотите быть счастливым, ешьте продукты, богатые клетчаткой (цельнозерновые, фрукты и овощи).
8- ДЕРЖИТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ КОФЕИНА
Кофеин является стимулятором, мгновенно поднимает настроение, дает быстрый прилив энергии и моментально снижает настроение. Ограничьте употребление кофеина для качественного сна и счастливой жизни.
Читать: 0
