Почему диеты не работают?
Сколько диет вы уже пробовали?
Каждый год новая диета становится популярной, и вы надеялись на это?< br />
Полезна ли кетогенная диета или это веганская диета?
Вы потеряли 3 килограмма за неделю на шведской диете, но остановились, когда смогли не продолжать, да?
Безглютеновая диета была хороша. Разве ты не смог бы съесть свой праздничный торт?
Ты делал ЕСЛИ, но когда твои друзья крикнул той ночью, у тебя сломался весь организм?
Ну, во-первых, как долго ты мог максимально долго соблюдать начатую диету?
Неделю?< br /> Месяц?
Три месяца?
Было ли больше?
Ты винила себя в безволии или это была диета? преступление?
< br /> Почему этого не произошло?
Почему казалось, что это не продолжается?
Почему это произошло, но после окончания диеты похудевший вес вернулся?
Отвечать?
Не сработало, потому что не соответствовало твоему образу жизни.
Не сработало "Это не работает, потому что это разрушило ваше здоровье.
Это не сработало, потому что это не соответствовало вашим нынешним привычкам в еде. Это не сработало, потому что вы потеряли мышцы и воду при быстрой потере веса в короткое время. Когда диета закончится, вы восполните потерянную воду, это отражается на весах в виде веса. Кроме того, ваш метаболизм замедлился, и количество еды, которую вы ели до диеты и поддерживали свой вес, теперь заставляет вас набирать вес.
Это не сработало, потому что вместо этого вы хотели побыстрее от них избавиться. вырабатывать медленные и постоянные привычки.
КОРОЧЕ, ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПРОДОЛЖАТЬ.
ВЫ НЕ ИЗУЧИТЕ ПИТАНИЕ, КОРОЧЕ.
Ваша диета должна быть подходит для ваших привычек в питании и образе жизни, истории здоровья, состава тела, социально-экономического статуса и статуса физической активности.
И самое главное, это должно быть спланировано диетологом здоровым образом.
Не следует ограничивать какую-либо группу продуктов питания и учить полноценному и сбалансированному питанию вместо популярных диет.Я не на детокс-диете. Это должна быть «Программа здорового питания для человека X».
Вам не следует соблюдать диету, ваша диета должна вам подходить.
Потому что это единственный способ, которым вы можете поддерживайте его.
таким образом, «диеты работают»
Я ПОЯВЛЯЮСЬ, КОГДА ВИЖУ ЕДУ
Скажем, мы просто закончили есть, мы наелись. Мы чувствуем, что не можем откусить еще раз.
Затем хозяин ставит перед нами десерт. К счастью, это наш любимый десерт. Мгновенно к нам возвращается аппетит, мы с огромным желанием начинаем есть этот десерт.
Так что же случилось с нашим только что полным желудком, в нем вдруг появилось место для десерта?
< br /> Эта ситуация вызвана гедоническим голодом. Чтобы лучше объяснить, слово «гедонический» означает «относящийся к удовольствию, гедонистический, гедонистический». Следовательно, гедонический голод — это тоже тип голода, основанный на удовольствии.
ТАК ЧТО ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ УДОВОЛЬСТВИЕ?
Короче говоря, через вознаграждение в мозгу
ПРИ ЭТОМ ВИДЕ ГОЛОДА В МОЗГЕ ЧТО ПРОИСХОДИТ, ЧТО СТИМУЛИРУЕТ ПУТЬ К НАГРАЖДЕНИЮ?
Внешний вид, запах, звук еды (вспомните рекламу Magnum, если вы не можете ее себе представить), текстура и вкус... Другими словами, свойства, которые делают пищу вкусной и приятной для еды.
Гедонический голод можно легко отличить от физического голода. Потому что мы знаем, что даже когда мы едим, у нас на самом деле полный желудок. Однако именно этим он и опасен: он может поддерживать прием пищи даже в сытом виде.
У него есть даже еще одна опасная особенность: глазной голод перевешивает даже сигналы сытости. Поэтому гедонический голод – это очень сильный голод.
КАК МЫ ПРОДВИГАТЬСЯ ВПЕРЕД?
Все просто. Мы станем осознавать, что мы едим. Это может звучать смешно, но мы будем в полной мере наслаждаться сенсорными свойствами пищи, которую едим.
Например:
Перед едой мы будем проверять ее внешний вид
Проверим текстуру руками или вилкой.< br /> Понюхаем. Сначала в нос, затем в рот...
.Если это пища, издающая потрескивающий звук, мы тоже ощутим ее звук.
.И последний вкус... Пожуйте немного давно, почувствуйте вкус. На этот раз рассмотрим интенсивную рекламу пирожных. Вы можете закрыть глаза и наслаждаться моментом
.
Согласно исследованиям, люди, которые осознанно едят пищу, которую они едят, либо потребляют меньше еды за один прием пищи, либо начинают следующий прием пищи менее голодными и едят меньше. Предотвратить или сократить ненужное потребление, вероятно, возможно путем повышения ОСВЕДОМЛЕННОСТИ
ВЫ ТЕ, КТО СЧАСТЛИВЫ ИЛИ КТО СЧАСТЛИВЫ, КОГДА ЕДИТЕ ШОКОЛАД?
Вы немного нервничаете , немного напряжен, немного Ваша рука без причины тянется к шоколаду, когда вы чувствуете себя несчастным, немного скучающим? Ну а вы когда-нибудь наблюдали за своим настроением после еды? Вы счастливы или чувствуете вину и несчастье?
Шоколад; Он связан с рецепторами серотонина, доставляя удовольствие и удовольствие, снижая напряжение и хорошее настроение.
АМА
При использовании в качестве стратегии эмоционального питания, как в примере, который я привел выше; Хотя это может дать вам кратковременное повышение настроения, польза, по-видимому, связана с продлением, а не с временным или даже прекращением негативного настроения.
С другой стороны, в одном исследовании Некоторым женщинам с нормальным весом давали шоколад, некоторым яблоки, а некоторым не давали никакого питания. Их субъективный статус оценивается через регулярные промежутки времени.
Хотя женщины, которые едят шоколад и яблоки, испытывают повышение настроения, этот эффект выше у тех, кто ест шоколад.
Однако некоторые женщины, которые едят шоколад, вместо положительных эмоций испытывают чувство вины. Чувство вины перевешивает. Шоколад может улучшить настроение, но эффект, вероятно, будет временным. Переход к другим видам деятельности, которые заставят ваш мозг вырабатывать серотонин вместо шоколада, может иметь более положительные результаты в долгосрочной перспективе: например, прогулка или общение с любимым человеком
С другой стороны, вы не делаете этого. Не нужно мысленно кодировать любую еду как плохую или нездоровую. Важно то, сколько вы потребляете. Съесть несколько кусочков шоколада, когда чувствуешь, что это никого не убьет, я не знаю, но что попадает в желудок Я очень хорошо знаю, куда это идет: ИЗ ВАШЕЙ КОРЗИНЫ
ЧТО ИМЕТЬ В ВАШЕЙ КОРЗИНЕ?
Цельнозерновые продукты (Цельнозерновой хлеб, макароны)
Бобовые
Яйца
Пастеризованное или ультрапастеризованное молоко и молочные продукты
Сезонные фрукты
Сезонные овощи
Необработанное мясо и мясные продукты
Качественные источники жира (оливки) масло, несоленые/несоленые оливки, грецкие орехи, сырой фундук/миндаль)
КАК МЫ МОЖЕМ ПОКУПАТЬ ОСОЗНАННО?
Давайте ходить за покупками со списком покупок и придерживаться его .
давайте на желудок, иначе можно наполнить корзину множеством продуктов, которые нам не нужны, но нам очень хочется.
Давайте не будем покупать готовое ешьте продукты (упакованные закуски, замороженную пиццу, выпечку, лахмакун...) Потому что мы знаем, что лучший способ готовить — это есть. Когда нам становится немного холодно, мы едим их.
Но мы можем купить тунца и консервированные бобовые в виде готовой еды.>
Чтобы не тратить его зря, давайте будем осторожны и покупаем столько, сколько можем потреблять, вместо того, чтобы покупать много фруктов и овощей. КТО ЗНАЕТ?
С одной стороны, те, кто заставляет себя не есть после 18:00, с другой стороны: «Я ел ночью или во время день, как мой организм узнает, который час? будет знать»...
Кто прав?
Прежде чем ответить, я вкратце расскажу вам о концепция: Циркадный ритм
Циркадные ритмы создаются нами, живыми существами, производятся и могут сохраняться даже без внешних сигналов. Другими словами, наше тело имеет ритм около 24 часов и оно поддерживает себя в соответствии с этим ритмом.
Некоторые гормоны, такие как мелатонин, относятся к числу внутренних факторов, поддерживающих этот ритм. Среди внешних факторов играют роль такие условия, как освещенность, прием пищи, режим сна/бодрствования и физическая активность
Но здесь есть еще один важный момент. При этом некоторые существа активны днем, некоторые активны ночью (см.: летучая мышь, сова и др.). я остаюсь активным и запрограммирован на сон по ночам.
ЕСЛИ МЫ ФОКУСИРУЕМСЯ ТОЛЬКО НА РАЗДЕЛЕ РАБОТЫ, посвященном ПИТАНИЮ
Чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе выше в утренние часы . Поэтому кажется важным перенести процесс приема пищи на ранние часы для контроля уровня сахара в крови.
Вызванный диетой термогенез выше в утренние часы. Другими словами, прием пищи в течение дня может способствовать контролю веса, влияя на расход энергии организма
Согласно исследованиям, люди, которые едят поздно вечером;
потребляют больше калорий< br /> снижение затрат энергии
увеличение окружности талии
резистентность к инсулину
высокий уровень триглицеридов (можно сказать, жиров в крови)
риск окислительного стресса
воспалительной реакции
Кажется, они ниже
Это может вызвать в будущем у людей такие заболевания, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония
АМА< br />
Если вы работаете в ночную смену Если вы работаете или работаете днем и приходите домой в 8 часов вечера, лучшее, что вы можете сделать, — это не заставлять себя голодать, а адаптировать свой режим питания к вашей жизни
Вы можете провести вечер более легко, передав интенсивность питания дневному, или вы можете готовить меньше еды в ночную смену
Всегда разумнее переключиться на другое питание придерживайтесь диеты, которая соответствует вашему образу жизни, а не придерживайтесь одной истины.
ЗАСТАВЛЯЕТ ЛИ ВАШ ПЛЕЙЛИСТ SPOTIFY ВЫ ПОХУДЕТЬ?
Поскольку мы едим не только тогда, когда голодны, чувство сытости — не единственный фактор, влияющий на потребление пищи
▪️Роль органов чувств
▪️Внешний вид еды
▪️Звуки во время еды
▪️Забытые ощущения вкуса
▪️Запах
▪️Тати
▪️Ткани
и все это тоже поскольку другие вербальные и сенсорные характеристики влияют на наше потребление пищи.>
Присутствие музыки в окружающей среде вызывает большее потребление пищи и жидкости по сравнению с тишиной.
Читать: 0
