Хотя еда является физиологической потребностью для поддержания жизни; Время от времени это может служить целям, выходящим за рамки «питания». Наша диета и привычки; Психологический статус также является важным фактором, поскольку он определяется составом семьи, деловой жизнью, экономической и культурной ситуацией. Физиологический голод; Это побуждение, которое постепенно понимается по сигналам желудка и удовлетворяется после того, как вы сможете подумать о вариантах еды и съесть то, что предпочитаете. Эмоциональный голод есть; Это состояние неудовлетворенности, испытываемое из-за каких-то эмоций, которые невозможно выразить, выразить или удовлетворить. Хотя физиологически организму это не нужно; Интенсивность переживаемых эмоций порождает у вас потребность в еде. Если вы чувствуете потребность что-то съесть, даже если вы не голодны и понимаете, что едите бесконтрольно, «переедаете», чем больше вы едите, тем больше вы не удовлетворены, чем больше вы не удовлетворены, тем больше вы едите и в конечном итоге пожалеете об этом, вы должны знать, что вы пытаетесь удовлетворить свои эмоции, а не свой желудок.
Когда вы испытываете эмоции, с которыми вы не можете справиться; Возможно, нелегко признать это и дать себе время испытать это чувство. Вместо того, чтобы пытаться преодолеть проблему с помощью болезненных эмоций, люди склонны выбирать еду, которая является примитивным средством счастья. Однако человек настолько человечен, насколько он может себя чувствовать! Надо уметь переживать боль любви, печаль утраты и разочарования наиболее полно и правильно; Точно так же человек должен испытывать счастье и радость так, как чувствует себя.
Известно, что эмоциями, которые чаще всего вызывают пищевое поведение, являются несчастье, одиночество, сожаление, вина, тревога, стресс и гнев. Например; Люди, которые не могут выразить свой гнев, начинают есть, потому что еда на самом деле является формой причинения вреда себе (своему телу). Когда эта эмоция раскрывается путем изучения правильного способа выражения гнева, выбирается здоровый способ справиться с ней. Когда он научится справляться с эмоцией, которая стимулирует пищевое поведение, он завершает свою «пищевую» функцию и исчезает.
Приступы пищевого поведения
В этих случаях при проблемах с весом; Они едят, когда недовольны, становятся несчастными, когда набирают вес, и пытаются расслабиться, съедая больше, создавая порочный круг. р. Приступы переедания дают кратковременное чувство облегчения, но впоследствии ощущаются сильные чувства сожаления и вины. Эти эмоции, образуя порочный круг, либо заставят вас есть все больше и больше, либо разрушат вашу уверенность в себе и веру чувством беспомощности и безнадежности. Те, кто жалуются на эту ситуацию, ищут множество диетических инициатив и методов похудения, чтобы контролировать свой вес. Все эти эксперименты, множество новых здоровых и нездоровых методов начинаются с надежды и высокой мотивации. Однако психологическое состояние человека, его восприятие и система мышления продолжают играть роль за кулисами всех этих инициатив. Компульсивное переедание, особенно когда оно связано с негативными эмоциями, может быть связано с неспособностью человека идентифицировать или выражать эмоции или с отсутствием способности справляться с испытываемыми эмоциями и регулировать их.
ЯВЛЯЕТСЯ ВАШ ГОЛОД ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИЛИ ФИЗИЧЕСКИЙ?
Прежде всего, пересмотрите свой режим питания и привычки. Осознайте, что «голодать» и «хотеть есть» — это не одно и то же.
Бывает ли у вас желание снова поесть вскоре после последнего приема пищи?
Вы когда-нибудь думали о конкретной еде и жаждали ее? (Например, шоколад).
Вы когда-нибудь продолжали есть, даже если чувствуете себя сытым?
Вы предпочитаете есть, чтобы успокоиться Вы сами?
Вы просыпаетесь после еды и думаете о том, что еще поесть, в поисках перекуса?
Если большинство ваших ответов «Да», то это связано с физиологическим голодом, который вы испытываете, а скорее с эмоциональным голодом. Постарайтесь заметить и противостоять проблеме и эмоциям, с которыми вы пытаетесь справиться с помощью еды. Вы также можете рассмотреть возможность получения профессиональной психологической поддержки для улучшения этих навыков.
СПОСОБЫ РАБОТЫ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ГОЛОДОМ
-
Какая проблема или эмоция Вы испытываете во время еды? Поймайте, это приводит вас к автоматическому пищевому поведению. Постарайтесь узнать, как удовлетворить то, что вам действительно нужно.
-
Будьте осторожны и не оставайтесь в одиночестве, когда у вас возникает желание поесть, когда вы сыты, но злы, напряжены и несчастны. Побалуйте себя активным отдыхом (прогулкой) Отвлекайте себя, заставляя себя это делать (например, ложась спать, встречаясь с друзьями или звоня любимому человеку, когда вы не можете выйти из дома, или смотря фильм).
-
Помните, что эмоциональный голод и приступы переедания представляют собой порочный круг. Когда вам хочется еды, не думайте, что вам нужно немедленно удовлетворить свое желание; Сопротивляйтесь этому желанию 3-4 минуты, вы будете счастливы, когда увидите, что вам это удалось. Чтобы контролировать внезапную тягу к еде, напишите мотивационные записки («Не сдавайтесь! Еда не облегчит вашу боль!») у себя дома или на работе и разместите их в местах, которые вы будете часто видеть.
-
Это поможет вам стать сильнее и справиться с негативными событиями, облегчит задачу и уменьшит ваши пищевые кризисы. Будьте добры к себе, перестаньте безжалостно критиковать и обвинять, берегите себя и цените себя.
-
Укрепляйте свое социальное окружение и коммуникативные навыки. Не стесняйтесь просить о помощи, когда она вам нужна. Не ждите, что люди поймут ваши чувства, выразите себя.
Читать: 0
