«Я оказываюсь перед холодильником каждый раз, когда мне скучно. Что могло бы случиться, если бы я съел еще одну шоколадку, когда был несчастен? «Сколько бы я ни ел, мне все равно не хватает». Подобные предложения кажутся вам знакомыми? Итак, давайте вместе посмотрим на эмоциональное питание.
Иногда вы можете обнаружить, что едите нездоровую пищу, когда вам грустно, злы, напряжены или несчастны. Если вы съедите что-нибудь сладкое после скучного дня, вы почувствуете себя лучше. Эмоции и пищевое поведение находятся в двустороннем взаимодействии, влияющем друг на друга. Как и мысли, эмоции являются важной частью нашей жизни. Они также являются формой самовыражения. Они сопровождают нас в каждый момент нашей жизни и в той или иной степени влияют на принимаемый нами выбор.
Что такое эмоциональное (интуитивное) питание?
То, что мы также называем эмоциональным или интуитивным питанием, — это желание переедать или изменение режима потребления пищи, часто как реакция на негативную эмоцию. Люди с эмоциональными привычками в еде пытаются справиться с негативными эмоциями, которые они испытывают (такими как гнев, стыд, стресс, несчастье), с помощью еды. Поскольку эмоциональное питание дает людям временное чувство облегчения, люди могут чувствовать, что в эти моменты они отходят от эмоций, от которых пытаются убежать.
Эмоциональное пищевое поведение - это то, как люди интерпретируют происходящее. Важными факторами являются то, были ли удовлетворены их основные потребности в прошлом, такие как любовь и чувство значимости, или нет. По мнению Эриксона, в результате удовлетворения таких потребностей, как потребность быть любимым, оцененным, принятым и одобренным в детстве, человеческий разум сохраняет этот опыт как ресурсы, которые можно использовать позже, и выбирает функциональные решения негативных жизненных событий. Такие люди, чьи эмоциональные пищевые ресурсы неполны, могут предпочесть больше перекусывать, чтобы справиться с некоторыми из своих негативных переживаний. Это также можно интерпретировать как попытку заполнить эмоциональную пустоту внутри человека. В то же время эмоциональное питание может стать привычкой в результате обучения поведению. Есть также исследования, показывающие это.
Эмоциональное и физическое питание i Различие
Питание — это действие, предпринимаемое для удовлетворения физических потребностей организма, цель которого — получение энергии. Признание этой физической потребности и физического голода очень важно для предотвращения эмоционального переедания. Эмоциональные едоки не могут отличить физический голод от эмоционального.
Пища, которую предпочитают во время эмоционального голода, обычно сладкая, калорийная и жирная. Эмоциональный голод возникает при чрезмерном желании определенной пищи, содержащей эти вещества. Это внезапно и на самом деле не является реальной необходимостью. Оно исчезает при переносе или невыполнении. В случае физического голода имеет место настоящий голод, а не желание определенной еды. Это чувство, возникающее, когда вы голодны в течение 3-4 часов и более, вызывающее урчание в желудке. Это не внезапно, оно развивается постепенно. Есть тело, которое нужно кормить, и это реальная потребность по сравнению с эмоциональным голодом. Если его не выполнить, это вызывает физические симптомы, такие как головная боль и гипогликемия. Так что подумайте, прежде чем решите что-нибудь съесть; Голодает ваше тело или ваши эмоции?
Как преодолеть эмоциональное переедание?
-
Осознание: Во-первых, «Каковы триггеры, которые подталкивают вас к эмоциональному питанию? «Как вы себя чувствуете, какие ситуации или события усиливают вашу потребность в эмоциональном питании?» Постарайтесь найти ответы на такие вопросы, как: Помните, первый шаг – осознанность!
-
Самоконтроль: как насчет того, чтобы начать с ведения дневника эмоций и питания? Запись эмоциональных изменений, которые вы испытываете ежедневно, и их отражения в вашей жизни поможет вам увидеть картину более ясно и объективно. К регистрационной форме; Обязательно записывайте свои ощущения, съеденную еду и ее количество, а также ощущения, которые вы испытали после употребления. Таким образом, вы ответите на такие вопросы, как, сколько какой еды вы съели, под какой эмоцией вы находились и что вы чувствовали после этого, и сами увидите причины.
-
Принятие мер: Чтобы более эффективно и действенно справляться со своими сложными эмоциями, постарайтесь создать более постоянные альтернативы. Например, вместо подавления негативных эмоций, Вы можете выразить их таким образом и сосредоточиться на занятиях спортом, а не на кухне.
-
Замена: не держите при себе или рядом с собой высококалорийные готовые продукты. Не проходите мимо кондитерских, которые вас привлекают, и не добавляйте в корзину товары, которых нет в вашем списке покупок.
Получение помощи: Несмотря на все ваши усилия, вы можете испытывают трудности с достижением постоянного изменения поведения. В такой ситуации сделайте себе одолжение и без колебаний обратитесь за помощью к опытному специалисту в области психического здоровья.
Читать: 0
