Приближается конец сентября. Начинающие сбрасывать листву деревья, дожди и меняющиеся погодные условия одинаково действуют на душу человека, приближая человека к депрессивному настроению. Эта осенняя депрессия, наблюдаемая у большинства людей, увенчалась пандемическим процессом.
Испытывали ли вы в последнее время отчаяние, раздражительность, пессимизм или нежелание что-то делать? А как насчет вашего режима сна и питания? Чувствуете ли вы, что ваш аппетит в последнее время изменился?
Можно увидеть как физические, так и психологические последствия сезона, а также наши летние привычки, которые с осенью начинают меняться. Трудности в адаптации к этому процессу могут спровоцировать депрессивное настроение. Это настроение может проявляться такими проблемами, как недостаток концентрации, потеря энергии, быстрая утомляемость, неэффективность в работе, нежелание работать и нарушение сна.
Открытие школ и увеличение интенсивности рабочего ритма, с другой стороны, могут усилить склонность детей и родителей к депрессии. Увеличение обязанностей и ответственности в этот период может привести к усилению беспокойства и стресса, открывая путь к депрессии или «депрессивному состоянию».
Добавление жизненных ограничений из-за Covid-19 к природно-сезонным условиям, затрудняющим нашу адаптацию осенью, подталкивает всех нас к большей духовной осторожности и планированию. В этот период, когда необходимость контакта с внешним миром возрастает из-за увеличения количества рабочих мест и ролей, застревание между риском заболевания и необходимостью пребывания на улице может стать одним из триггеров депрессивного состояния.
Люди в возрасте 65 лет и старше могут подвергаться более высокому риску депрессии и других психических проблем, поскольку они одновременно испытывают трудности пандемических ограничений наряду с трудностями естественных сезонных условий. Можно сказать, что мы переживаем период, когда именно этому сегменту необходимо быть более осторожным. Однако было бы уместно подчеркнуть, что этой группе не нужно беспокоиться о том, что мы говорим, и что все, что нужно сделать, — это принять некоторые меры предосторожности.
В эту «пандемическую осень», которую мы переживаем, мы столкнулись с факторами, влияющими на наше психическое здоровье. 12 советов, которые могут помочь нам справиться с этой ситуацией:
Хотя природа предоставила себе тусклые и бледные цвета, вы можете раскрасить окружающую среду, в которой живете, и свои личные вещи (одежду и т. д.) .
Помните об энергии, которую дает солнце летом! Помимо того, что солнце освещает и согревает нас, оно на самом деле помогает нам выделять «сератонин» и, таким образом, заставляет нас чувствовать себя более энергичными и счастливыми. Постарайтесь как можно больше насладиться солнечными моментами лета!
В этот период воздержитесь от фастфуда, частого употребления алкоголя, искусственных сладких продуктов и одноразового питания. Создайте сбалансированную диету с растительными и животными продуктами и пейте много воды.
Обратите внимание на свой режим сна; Если он неорганизован, постарайтесь привести его в порядок шаг за шагом. Если вы чувствуете усталость, учтите, что много спать – не значит отдыхать.
Когда вы находитесь под влиянием депрессии, ваш разум может затуманиться. Постарайтесь планировать свою повседневную жизнь и время в соответствии со своими приоритетами. Беспорядок может вызвать дополнительную нагрузку на ваш разум и тело.
Найдите небольшие занятия, которые не будут вас напрягать. Например, прогулка на свежем воздухе, участие в понравившихся арт-мероприятиях нового сезона, начало новой серии фильмов или начало книги, которую вы давно откладывали.
Даже если вы находитесь дома, ваше тело устает так же, как и разум. Вы можете заниматься в помещении такими видами деятельности, как медитативные упражнения, легкая гимнастика и танцы, которые одновременно расслабят и разум, и тело.
Попробуйте изменить свое мышление; Не боритесь внутри себя с фактами, которые вы не можете изменить, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать свою жизнь лучше и проще в текущих условиях. Другими словами, тренируйте свой разум принимать точку зрения, ориентированную на решение, анализируя свои привычные негативные точки зрения.
Если вы работаете, эффективно используйте перерывы в работе. Такие времена — это возможность расслабить свой разум. Постарайтесь расслабиться во время питья чая или еды, не думайте о работе. Сконцентрируйтесь на этом моменте.
� Откройте для себя небольшие занятия, которые мотивируют вас на работе. Посмотрите на фотографию своего ребенка, пообщайтесь с коллегой 5 минут или послушайте любимую песню. Такие небольшие моменты складываются и заставляют вас чувствовать, что вы хорошо проводите время на работе.
Если у вас есть метод релаксации, при котором вы постоянно концентрируетесь на виртуальном мире и не откладываете телефон, сократите его. Общайтесь с дружелюбными и особенно оптимистичными, веселыми людьми, которые помогут вам снять эмоциональное напряжение.
Знайте, что это временная ситуация. Помните, что после каждой осени обязательно наступает весна.
Читать: 0
