Похудение — это «процесс», требующий решимости и стабильности. В этом процессе вам обязательно следует перейти к специально составленному для вас плану питания под контролем врача-диетолога. В этой статье я дам вам 5 советов, которые не заменят диету, но помогут приобрести полезные привычки.
1-Вставайте из-за стола сразу после окончания еды
1-Вставайте из-за стола сразу после еды
1-Вставайте из-за стола сразу после еды
1. strong>
Долго сидеть и болтать с близкими людьми.Конечно, это очень приятно. Но когда местом этого разговора становится стол, все немного меняется. Когда еда перед нами, мы начинаем перекусывать небольшими порциями, даже если через некоторое время насыщаемся. Причём мы делаем это не просто психологически или по привычке. Наше тело подталкивает нас к еде, выделяя гормоны, когда оно видит и чувствует запах еды. Мы осознаем, сколько мы едим, только когда просыпаемся. Чтобы избежать этого, лучше всего выходить из-за стола, как только вы насытитесь.
2-Не подносите к столу кастрюлю/сервировочную тарелку
Подача еды к столу – распространенная привычка в нашем обществе. Это увеличивает потребление калорий, поскольку облегчает достижение второй тарелки. Фактически, мы можем попытаться доесть еду на тарелке или кастрюле перед нами, тогда как нам достаточно одной тарелки. Если вы принесете на стол только то количество еды, которое мы съедим, это может предотвратить возникновение этой ситуации.
3- Сделайте перерыв на несколько минут и поговорите с людьми рядом с вами или положите вилку. вниз после каждого кусочка
«Еда «Во время еды нельзя разговаривать!», «С едой нельзя играть!» Мы выросли на предупреждениях. Но сегодня эти предупреждения уже не актуальны. Напротив, гораздо полезнее есть пищу медленно, с удовольствием и долго пережевывая, чем пережевывать и есть быстро. Такое питание не только поможет пищеварению, но и даст нам время, чтобы чувство сытости достигло мозга.
4. Ходите за продуктами со списком и на полный желудок
По данным исследования, 62% покупок в супермаркетах в Америке — это незапланированные покупки. Я думаю, что подобный показатель можно обнаружить и в нашей стране. Дизайн рынков, цвет, запах и упаковка продуктов побуждают людей потреблять больше. Вдобавок ко всему, когда мы голодны, мы испытываем «отвращение» и покупаем все, что нам не нужно. Это становится неизбежным. Составляя список потребностей, мы с меньшей вероятностью попадем в эти ловушки, когда идем за покупками на сытый желудок.
5- Покупая фрукты, будьте осторожны и выбирайте мелкие
Запас витаминов и минералов, мякоть Фрукты, являющиеся источником антиоксидантов, безусловно, являются незаменимым элементом здорового питания. Однако важно корректировать количество при употреблении фруктов и не переусердствовать. Потребление слишком большого количества фруктов может привести к чрезмерному потреблению сахара и калорий.
Читать: 0
