Сон — одно из важнейших явлений в нашей жизни, позволяющее нам подготовиться к дню и дать отдых, регулирующее наше мышление, эмоции и почти все наши жизненные потребности.
Как долго спит человек , в какое время он ложится спать и просыпается, определяется циркадным ритмом. Циркадный ритм варьируется от человека к человеку. Например; В то время как некоторым людям достаточно 7 часов сна, и они чувствуют себя отдохнувшими, просыпаясь в 10:00 утра, для других 9-часовой сон и пробуждение в 06:00 утра могут помочь им почувствовать себя готовыми к новому дню. . (При нарушениях сна ситуация может меняться.)
Процесс здорового сна состоит из определенных этапов. Наш сон становится все глубже и глубже, и пока мы спим, наш мозг начинает активно работать во время сна, а тело значительно ограничивает свои движения. Это похоже на защитный механизм, который организм использует, чтобы не реагировать на сны, которые мы видим.
При нарушениях сна или депрессии, невозможности заснуть, позднем засыпании, плохом сне, пробуждении. может наблюдаться более 5 раз за ночь, конечно, это зависит от многих переменных и в таком случае может потребоваться помощь специалиста.
Что такое гигиена сна?
Хотя циркадный ритм варьируется от человека к человеку, почти каждый может прийти к общему мнению относительно гигиены сна. Гигиена сна — рекомендуемая концепция, которая облегчает переход к здоровому и качественному сну.
Как достигается гигиена сна?
-
Синий свет, например телевизор, iPad и телефон Просмотр или употребление секреторных технологических продуктов перед сном является фактором, влияющим на качество сна и процесс засыпания, поэтому, как бы это ни было сложно (!), от этого полезно держаться как можно дальше. : )
-
Отказ от алкоголя, сигарет и кофеина перед сном улучшит качество вашего сна.
-
Прием пищи перед сном также может повлиять на гигиену сна! Какими бы приятными ни были перекусы, нужно быть осторожными:)
-
Просмотр телевизора в спальне, чтение увлекательной книги или учеба также могут повлиять на качество сна. Использование кровати для сна имеет большое значение в гигиене сна.
-
Важно не заниматься физическими упражнениями и спортом непосредственно перед сном. Наше тело работает Когда это происходит, страдает и наш мозг, и наш сон может внезапно исчезнуть.
-
Хотя сиесты иногда могут стать тем, чего нам больше всего хочется в течение дня, они сильно влияют на ночной сон. Спать в определенное время ночью и просыпаться в определенное время днем очень важно для нашего циркадного ритма.
-
Один из самых эффективных способов вернуть сон, если потеряли вы это или нет, это потому, что вам «наскучило». Наш мозг может запускать реакцию сна на рутинные задачи. Расстановка и складывание чего-либо отвлечет мозг от размышлений и облегчит сон.
-
Изучение чего-либо перед сном также может улучшить сон. Поэтому учебную и спортивную работу мы занимаемся утром:)
Помните: иногда, как бы сильно ни хотелось спать, он не приходит (например, кое-что:) В этом случае нужно расслабиться, а не думать о сне и о том, который час. Не стоит переживать о том, что произошло. В этом случае продолжаем нашу скучную работу.
< /п>
Читать: 0
