Панические атаки никогда не причиняют физического вреда и не приводят к потере рассудка.
В момент приступа может показаться, что вы потеряете контроль, сойдете с ума или не иметь возможности дышать. Однако смерть и подобные ситуации не наступают из-за панических атак.
Ни одна атака не длится вечно.
Пока переживает приступ, возникает мысль, что это будет длиться вечно и никогда не пройдет. Однако в течение 30–15 минут симптомы уменьшатся, и приступ прекратится.
Попытка уйти от симптомов еще больше усложнит ситуацию.
Поведение избегания сделает атаки более сложными. Мысли типа «вот оно снова, я закончил» — это мысли, которые подрывают способность человека управлять ситуацией.
Паническая атака и паническое расстройство — это разные понятия.
Паническая атака — это ситуация, с которой может столкнуться каждый человек. Трансформация панической атаки в паническое расстройство происходит параллельно со смыслом, придаваемым атаке. После первого приступа мысли «Я не могу это контролировать, это произойдет снова» и избегание, возникающее в результате предвкушающей тревоги, приводят к развитию панического расстройства.
Негативные мысли, возникающие во время атаки, продлевают атаку.
Сценарии катастроф продлевают продолжительность атаки и затрудняют контроль. Пребывание в настоящем моменте и внимание к настоящему моменту, а также выполнение дыхательных упражнений значительно сокращают продолжительность и частоту приступов.
Мысли, которые приходят в голову в момент атака и вызвать страх часто нереальны.
p>
Тревога — это, по сути, состояние страха перед будущим. Страхи абстрактны и нереальны. Сценарии стихийных бедствий, рассматриваемые во время атаки, имеют низкую вероятность возникновения или вообще не имеют ее. Неспособность сосредоточиться на текущем моменте приводит к таким мыслям.
Паническое расстройство — одна из наиболее легко поддающихся лечению проблем.
При необходимости медикаментозная поддержка и особенно Процесс лечения с помощью терапевтического дуэта чрезвычайно комфортен. Многие когнитивно-поведенческие методы, такие как дыхательные упражнения, воздействие, запись мыслей и дневник приступов, применяются под наблюдением терапевта.
Паническая атака — это ложная тревога.
П атака атака Это похоже на пожарный датчик, который срабатывает в результате ложной тревоги. Организму ничего не угрожает, но он чувствует опасность в результате ложной тревоги. Механизм борьбы-бегства действует для обеспечения непрерывности жизнедеятельности организма.
Моментом атаки можно управлять самовнушением.
'' Атака началась. Это не проблема, она придет и уйдет, как всегда. Я даю себе время, чтобы это прошло. Теперь я в безопасности. Сценарии катастроф, которые я создаю, не основаны на реальности. Я не умру, я не сойду с ума. Я буду внимательно следить за моментом и прислушиваться к своим ощущениям».
Хотя в момент нападения я нахожусь в ужасе, эти предложения часто не приходят в голову. Сосредоточиться на реальности становится легче благодаря поддержке экспертов.
Читать: 0
