Питательные вещества необходимы нашему организму для оптимального функционирования и борьбы с ежедневным стрессом и усталостью. Поэтому выбор еды очень важен для поддержания энергии в течение дня. Например, потребление чрезмерного количества сладких продуктов для получения энергии на самом деле имеет противоположный эффект, вызывая взлеты и падения колебаний энергии в течение дня, тогда как потребление сложных углеводов имеет положительный эффект. Проблемы современной жизни и обязанности на работе и в семейной жизни часто приводят к меньшему количеству сна, большему стрессу и меньшему количеству времени. Однако мой совет вам как вашему диетологу: Независимо от того, насколько вы заняты, не относитесь к здоровому питанию легкомысленно.
Как еда превращается в топливо
Проще говоря; После еды питательные вещества расщепляются на более мелкие компоненты, усваиваются и используются в качестве топлива. Углеводы, белки и жиры — это три основных питательных вещества, которые наш организм использует для получения энергии. Первыми и наиболее важными из них являются углеводы. Когда углеводы исчерпаны, белки и жиры используются для производства энергии. Углеводы делятся на два: простые и сложные. Как простые, так и сложные углеводы превращаются в сахар (глюкозу), который используется клетками для получения энергии после пищеварения.
Лучшие возбудители
Наилучшее качество способ получения энергии. ; Это сложные углеводы, которые перевариваются дольше и усваиваются медленнее, поскольку содержат клетчатку. Сложные углеводы балансируют уровень сахара в крови и вызывают меньшее выделение инсулина из поджелудочной железы. Таким образом, насыщение обеспечивается на более длительный период времени. В здоровом и энергетическом рационе присутствуют белки животного происхождения (мясо, курица, индейка, рыба), бобовые (фасоль, фасоль, нут) и достаточное количество моно- и полиненасыщенных жиров (авокадо, кокосовое масло, фундук, грецкие орехи, миндаль). ) также включены. Должны присутствовать масличные культуры, такие как ). Не следует забывать о достаточном потреблении жидкости для поддержания энергии в течение дня. Вода важна для пищеварения, всасывания и транспортировки питательных веществ. Дегидратация (обезвоживание организма) вызывает снижение энергии. Вы можете считать, что ваша ежедневная потребность в воде составляет в среднем 8–10 стаканов воды.
Продукты, которых следует избегать
Вам следует избегать простых углеводов, таких как конфеты, десерты, печенье, сладкие напитки, фруктовые соки, которые быстро попадают в кровь и вызывают внезапное повышение и падение уровня сахара в крови. Чтобы сохранить энергию в течение дня, следует избегать употребления алкоголя и контролировать употребление кофеина. Поскольку алкоголь оказывает седативное действие, он может снизить уровень энергии. Хотя кофеин обычно обеспечивает энергию в течение первых 2–3 часов, впоследствии он может иметь противоположный эффект.
Время приема пищи
Помните, что сильный голод вызывает переедание. Следует приготовить 3 основных приема пищи и добавить перекусы, чтобы вы не оставались голодными более 4 часов, чтобы ваша энергия оставалась стабильной в течение дня. Каждый прием пищи должен включать все группы продуктов. Поскольку продукты с высоким содержанием клетчатки, белков и жиров перевариваются дольше, они обеспечивают чувство сытости в течение более длительного периода времени.
Помните: независимо от того, насколько загружен ваш день, вы сами должны следить за тем, чтобы вы оставались в форме. энергию в течение дня, делая правильный выбор продуктов питания.
Читать: 0
