Осознанность — это эквивалент «пребывания в настоящем моменте». Это указывает на то, что, концентрируясь на своем теле, эмоциях и мыслях, мы осознаем гармонию между ними и обретаем спокойный контроль. Опыт, сформированный осознанием, а не жизнью самоконтроля, улучшает как наши когнитивные навыки, так и наши отношения с миром.
Мы на собственном опыте ощущаем, насколько загруженной может быть наша повседневная жизнь. Среди этой интенсивности мы иногда можем остановиться и осознать, где мы находимся и что делаем, и узнать о преимуществах выхода из потока, в котором мы находимся, с помощью осознанности.
Отправной точкой осознанности являются буддийские медитации. Эти практики являются частью традиции, передаваемой сквозь века. Продолжающаяся традиция позволила упражнениям на осознанность распространиться в наши дни в западном мире. Хотя в авраамических религиях существуют различные практики осознания и духовного очищения, известные нам сегодня упражнения по осознанию основаны на буддийских учениях.
После столь подробного объяснения осознанности, мне нужно объяснить, какими упражнениями мы можем ее укрепить. Хотя при небольшом поиске мы можем встретить значительное количество упражнений на осознанность, я хочу объяснить три типа приложений:
Сканирование тела: это упражнение, выполняемое для того, чтобы почувствовать свое тело. лежа на спине. Лягте на спину и вытяните руки в стороны ладонями вверх. Почувствуйте и расслабьте каждую часть своего тела одну за другой, от ступней до головы или от головы до ступней. Это упражнение поможет вам осознать свое тело.
Упражнение с изюмом: возьмите в руку горсть изюма. Рассмотрите эту горсть изюма так, как будто вы видите его впервые. Почувствуйте его запах, форму, вкус, все как будто в первый раз. Таким образом, вы сосредоточитесь на опыте настоящего. Я не сомневаюсь, что это поможет вам понять разницу между взглядом и видением.
Упражнение по ходьбе: когда мы говорим «идти», каждый, несомненно, подумает. это как поведение самоконтроля. Фактически, в этом упражнении вам нужно не допустить, чтобы ходьба стала автоматической. Делайте каждый шаг, не устанавливая для себя дистанции. Попробуйте ходить осознанно и чувственно. Вы увидите, что это становится опытом.
Как я уже упоминал ранее, можно встретить множество различных типов упражнений на осознанность. Фактически, можно сказать, что каждое упражнение подсказывает нам схожие идеи: «Поймай и почувствуй безмятежность». Известно, что мы живем в очень занятом мире. Если немного замедлиться и сосредоточиться на своих мыслях без осуждения, это поможет нам превратить даже наш внутренний мир в опыт.
Читать: 0
