Миф: хлеб нельзя употреблять.
Хлеб является одним из основных источников энергии и содержит витамины группы B. Правильно выбранный и достаточное количество хлеба можно употреблять. Цельнозерновой хлеб полезен для здоровья благодаря содержанию растительного белка, сложных углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. Зерновой хлеб обеспечивает чувство сытости благодаря содержанию клетчатки. 100 грамм мультизернового хлеба (3–4 ломтика) – 200–250 калорий. Сумма ежедневного потребления варьируется от человека к человеку.
Неверно: ничего нельзя есть после 18:00 вечера.
Правильно: время приема пищи может быть не одинаковым каждый день из-за условий нашей жизни. . По этой причине было бы правильнее исправить это ограничение следующим образом: «Последний раз ешьте за 2 часа до сна вечером». Еда, съеденная за 2 часа до сна, не позволит вам проснуться утром голодным.
Неверно: чай, кофе и кола заменяют воду.
Правильно: Напитки обладают мочегонным действием из-за содержащегося в них кофеина. Другими словами, они вызывают выведение воды из организма. В дополнение к нашей ежедневной потребности в воде нам необходимо дополнять свой день, добавляя воды столько же, сколько чая, кофе и колы мы пьем в течение дня. Если вы исключите колу из своей жизни и сократите потребление чая и кофе, вы сделаете хороший шаг к здоровому питанию. Вы можете узнать, сколько литров воды вам нужно потреблять, умножив ежедневную потребность в воде на 33 грамма вашего веса. (Килограмм x 0,033 = суточная потребность в воде)
Неверно: чтобы похудеть, я должен заниматься спортом каждый день.
Правильно: на самом деле в этом нет ничего плохого. предложение. Если вы будете заниматься каждый день, вы, конечно, похудеете. Однако, как только наше тело привыкнет к тренировкам, оно всегда захочет этого. Лучше всего заниматься спортом в соответствии с нашим образом жизни. Спорт должен стать образом жизни, как и наше питание. Когда вы прекратите тренировки, вы можете набрать больше веса, чем раньше. Физические упражнения, которые люди могут выполнять на протяжении всей своей жизни, не только помогут им похудеть, но и поддерживать его.
Неверно: оливковое масло не приводит к увеличению веса.
Верно: оливковое масло полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Хотя оно и полезно, по калорийности оно такое же, как и другие жиры. 1 чайная ложка всех масел Это 45 калорий. Чрезмерное употребление оливкового масла также приводит к увеличению веса.
Неверно: газировка и минеральная вода — одно и то же
Верно: газировку получают путем добавления углекислого газа и бикарбонат в обычную воду. Минеральные воды – это полностью натуральные минеральные воды.
Миф: худеть с помощью белковой диеты полезно.
Верно: белки считаются подходящей диетой для похудения, поскольку они вызывают чувство сытости и обладают высоким термическим эффектом. Однако диеты с высоким содержанием белка, применяемые в течение длительного времени, могут вызвать дефицит питательных веществ и перегрузку печени и почек. Поэтому следует избегать однообразного режима питания, следует принять адекватное и сбалансированное питание, которое должно стать образом жизни.
Миф: употребление горячей лимонной воды натощак сжигает жир. >
Верно: никакая еда не может сжигать жир. Горячая вода покидает желудок позже, чем холодная, обеспечивая тем самым временное насыщение. Выпивать 2 стакана воды после пробуждения необходимо для работы нашего метаболизма. Сделайте это привычкой.
Неверно: если я съем только один раз, я похудею
Верно: в течение долгого времени При длительном голодании наблюдается снижение основного обмена. Организм думает, что наступил голод, и сохраняет съеденную пищу для использования в следующем случае голода. Диету следует организовать с частыми интервалами в 5-6-8 приемов пищи. Кормление через частые интервалы предотвращает переедание и обман, предотвращает чувство голода и снижает потребление пищи при следующем приеме пищи.
Читать: 0
