Витамин D — один из наиболее распространенных недостатков в анализах крови у пациентов, за которыми я наблюдаю. Одно исследование показало, что уровень витамина D был недостаточным у 36% здоровых подростков и 57% взрослых в США. По оценкам других исследований, один миллиард человек во всем мире имеет недостаточный уровень витамина D.
Витамин D важен, потому что он играет важную роль во многих аспектах нашего здоровья. Он способствует прочности костей, здоровью сердца и профилактике рака. И это играет очень важную роль в вашей иммунной системе и может быть определяющим фактором в том, разовьется ли у вас аутоиммунное заболевание. Вот почему это одна из четырех основных добавок, которые я рекомендую принимать каждому.
Причины дефицита витамина D
Среди причин, по которым мы испытываем дефицит витамина D, можно выделить следующие: загрязнение воздуха, современное питание и образ жизни. Поддерживать достаточный уровень витамина D при нашем образе жизни непросто.
Воздействие солнца недостаточно
По прозвищу «солнечный свет» «Витамин», нашим основным источником витамина D является пребывание на солнце, которое также запускает в вашей коже процесс выработки витамина D. Однако из-за нашего современного образа жизни мы проводим все меньше и меньше времени на свежем воздухе. Вдобавок ко всему, из-за страха перед раком кожи мы обычно используем солнцезащитный крем, наполненный токсинами, во время ограниченного пребывания на солнце, который при правильном применении снижает нашу способность усваивать витамин D более чем на 90%. Жизнь дальше на север, где вы получаете меньше прямых солнечных лучей или у вас более темная кожа, которая поглощает меньше солнечного света, еще больше снижает вашу способность вырабатывать витамин D.
Диета с дефицитом витамина D
Многие продукты питания не богаты витамином D, а продукты, содержащие витамин D, не очень распространены в типичном современном рационе. Эти продукты включают тахини, лосось, рыбий жир, субпродукты, такие как говяжья печень, и яичные желтки. Другие продукты искусственно обогащены витамином D. Известными продуктами, обогащенными витамином D, являются молочные продукты и хлопья для завтрака, которые содержат молоко и глютен, которые могут вызвать проблемы со здоровьем.
Нарушение всасывания жиров< / p>
Витамин D — жирорастворимый витамин Это амин, а это означает, что ваш кишечник должен быть способен усваивать жир, который вы потребляете с пищей, чтобы усвоить витамин D. Если у вас повышенная проницаемость кишечника из-за воспалительных продуктов, таких как глютен, инфекции или токсины, ваша способность усваивать питательные вещества и витамины может быть серьезно нарушена.
Как витамин D влияет на вашу иммунную систему?
Витамин D действует как своего рода выключатель в вашем теле, включая или выключая гены и процессы, необходимые вашему организму для поддержания здоровья. Активный витамин D доставляется во многие различные части вашего тела, включая кости, кишечник, толстую кишку, мозг и иммунные клетки, которые имеют рецепторы витамина D. Активный витамин D связывается с этими рецепторами и стимулирует гены, чувствительные к витамину D, по сути активируя их.
Витамин D и защитный иммунитет
Адекватный уровень витамина D повышает иммунитет, укрепляет организм и снижает риск инфекционных заболеваний. Витамин D активирует ключевые пептиды, которые вызывают мощный антимикробный ответ в вашей иммунной системе, позволяя вам быстро и эффективно бороться с захватчиками, прежде чем они перерастут в полноценную инфекцию.
Витамин D и аутоиммунные заболевания
Аутоиммунные заболевания возникают, когда ваша иммунная система приходит в замешательство или находится в состоянии сильного стресса и начинает атаковать ваши собственные ткани, а не внешние патогены. Витамин D предотвращает это, стимулируя регуляторные Т-клетки, которые отвечают за точное различие между внешними захватчиками и «собственными» клетками. Когда активный витамин D их стимулирует, он фактически делает вашу иммунную систему умнее, обучая ее не атаковать себя и предотвращая развитие аутоиммунных заболеваний.
Исследования в этой области относительно новы, но есть более высокие показатели аутоиммунные заболевания у людей с дефицитом витамина D. Существует ряд исследований, показывающих, что заболевания прогрессируют быстрее. Исследования связали дефицит витамина D с рассеянным склерозом, волчанкой, ревматоидным артритом и диабетом I типа.
Как увеличить уровень витамина D?
Ваш витамин D3 уровень около 60. -Оно должно быть 90 нг/мл, и ваш врач Можно протестировать с полки. Если ваш уровень ниже рекомендуемого диапазона, мы рекомендуем принимать 5000 МЕ высококачественной добавки витамина D3/K2 ежедневно для взрослых и 2000 МЕ ежедневно для детей.
Важно принимать добавку D3 с витамином, который также содержит витамин K2, поскольку витамин D и витамин K действуют вместе. Ваше тело использует витамин D для усвоения кальция, но витамин К необходим для того, чтобы кальций оставался в костях, а не в артериях. Вам также следует убедиться, что в рационе содержится достаточное количество витамина Е и витамина А, поскольку они действуют синергично с витамином D.
Если у вас диагностировано аутоиммунное заболевание или у вас чувствительность к глютену, целиакия , дырявый кишечник, операция на желчном пузыре. Это снижает способность усваивать витамин D.
Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, он хранится в нашем организме и со временем может накапливаться в слишком большом количестве. Я рекомендую вам принимать добавки под наблюдением врача и диетолога и проверять уровень содержания в крови каждые 3–6 месяцев во время приема добавок.
Читать: 0
