Белок гемоглобин, который находится в крови и богат железом, обеспечивает циркуляцию кислорода в организме. Железо в гемоглобине; Оно доставляет кислород ко всем клеткам и мышцам, помогая им работать здоровым образом.
Железо также защищает сопротивляемость организма стрессу и болезням; Во время беременности он усваивается гораздо эффективнее из кишечника. В этот период следует употреблять больше железа, чтобы и будущая мама, и ребенок получали достаточное количество кислорода. Достаточное потребление железа также помогает предотвратить усталость, слабость, депрессию и раздражительность.
Здоровое и сбалансированное питание имеет большое значение во время беременности. Во время этого процесса рекомендуется употреблять продукты, богатые железом. Употребление во время беременности продуктов, богатых железом, таких как нежирное мясо, рыба, зеленые листовые овощи, птица, морепродукты, бобовые, зерновые, патока и арахис, необходимо для здоровья как матери, так и ребенка. В этот период примите во внимание рекомендации врача, который наблюдает за вашей беременностью, о дополнительных добавках железа. Хотя добавки железа считаются подходящими для беременных, протекающих нормально, суточную дозу можно увеличить для будущих матерей с анемией.
Важная информация о потреблении железа во время беременности
- Витамин С помогает всасыванию железа из кишечника. По этой причине продукты, содержащие витамин С, следует включать в программы диеты, богатой железом.
- Такие продукты, как чай и кофе, не следует употреблять во время беременности, поскольку они содержат кофеин. Кофеин препятствует усвоению железа организмом. По этой причине вещества, содержащие кофеин, можно употреблять за 3 часа до или через 3 часа после еды.
- Важно готовить железосодержащие продукты за как можно меньше времени. Потому что некоторые продукты могут потерять содержащееся в них железо во время приготовления.
- У некоторых людей в результате приема железосодержащих добавок может возникнуть запор. Важно употреблять продукты, содержащие зерновые, фрукты и овощи, чтобы избежать запоров. При этом важно употреблять много воды в течение дня и делать легкую зарядку под наблюдением врача, чтобы предотвратить эту проблему.
Читать: 0
