Не ложитесь спать с телефоном!
Бессонница, определяемая как трудности с засыпанием и сохранением сна, представляет собой очень распространенное расстройство в обществе. Вопреки распространенному мнению, качество сна не зависит от его продолжительности.
Если вы постоянно спите днем, лечение необходимо!
Даже тот, кто не испытывает бессонницы время от времени, человек встречается редко. Для того чтобы бессонницу можно было определить как заболевание, она должна продолжаться в течение определенного периода времени и мешать повседневной жизнедеятельности человека и академической и общественной жизни. Например, если человек, страдающий бессонницей, постоянно дремлет в течение дня, потому что не может спать по ночам, это заболевание, которое необходимо лечить.
<
качество сна не зависит от его продолжительности
Такие ситуации, как чрезмерная дневная сонливость, нарушение поддержания сна, чрезмерное пробуждение, невозможность проснуться отдохнувшим, чрезмерные сновидения также могут быть индикаторами ухудшения качества сна. Вопреки распространенному мнению, это не очень зависит от качества и продолжительности сна. В то время как некоторые люди могут выспаться только после 12 часов сна, некоторым людям может потребоваться всего 4-5 часов сна. Если человек может проснуться отдохнувшим и продолжить свою повседневную деятельность здоровым образом, короткая продолжительность сна не означает наличие заболевания.
Психические заболевания не являются независимыми от сна.
Напротив, бессонница довольно часто встречается у людей с депрессией. . Тревожное расстройство может также проявляться в виде бессонницы в течение дня. В некоторых случаях бывает непросто определить, вызвано ли расстройство сна психическим заболеванием или психиатрическое заболевание — расстройством сна. По этой причине у всех пациентов с нарушениями сна следует собрать обширный анамнез, включая прошлые привычки сна, прием лекарств и психиатрический анамнез.
Каковы факторы, вызывающие проблемы со сном?
Наиболее распространенная ситуация, с которой мы сталкиваемся это бессонница. Трудности с засыпанием часто становятся поводом для обращения пациентов к врачу. Наиболее распространенными причинами бессонницы являются чрезмерное употребление стимуляторов, технологии зависимость, чрезмерный сон в течение дня и психические заболевания. Синдром беспокойных ног – еще одно важное расстройство, которое проявляется беспокойством в ногах, особенно в вечерние часы, и вызывает бессонницу. Кроме того, синдром обструктивного апноэ во сне – это состояние, характеризующееся чрезмерным храпом и остановкой дыхания во время сна. Невозможность дышать ночью ухудшает качество сна и вызывает чрезмерную сонливость в течение дня. Еще одна проблема, с которой мы сталкиваемся во время сна, — это парасомнии. К этой группе можно отнести такие заболевания, как разговоры во сне, лунатизм и тряска. Хотя эти заболевания, особенно наблюдаемые в детстве, в целом доброкачественные, они могут беспокоить родителей.
Свет, излучаемый устройствами, меняет цикл сна мозга
Использование технологий особенно важно причина бессонницы.выходит. Использование планшетов и смартфонов в постели может продлить время, необходимое людям всех возрастов для засыпания. Свет, излучаемый этими типами устройств, меняет цикл сна и бодрствования мозга и может нарушить ритм тела. С точки зрения гигиены сна необходимо избегать использования технологических устройств поздно вечером и в постели. Еще одна привычка, которую мы часто наблюдаем у молодых людей и студентов и которая вызывает нарушения сна, — это зависимость от цифровых игр. Некоторые люди могут нарушить свой ритм сна и бодрствования, играя в цифровые игры до поздней ночи. Такая ситуация может проявляться чрезмерной утомляемостью в течение дня и снижением успеваемости.
Если вы не можете заснуть ночью, избегайте дневного сна
Для гигиены сна , мы обычно проводим в постели больше времени, чем раньше. Прежде чем заснуть, нам нужно держаться подальше от яркого света, шума и технологических устройств, особенно социальных сетей.
Опять же, для гигиены сна важно не есть и пить тяжелую пищу, не употреблять стимуляторы, содержащие кофеин, алкоголь или сигареты в часы, близкие ко сну. Качество окружающей среды, в которой мы спим, а также комфорт подушки и кровати также важны для качественного сна. Дремота в течение дня, называемая дневным сном, — это привычка, которая очень нравится некоторым людям. Однако, если у вас проблемы с засыпанием ночью, спите днем. Следует избегать дневного сна.
Какие методы лечения используются при проблемах со сном?
Для пример; Если депрессия вызывает бессонницу, в первую очередь необходимо лечить это расстройство. Если из-за нарушения гигиены сна вы не можете заснуть, проблему со сном можно решить с помощью простых изменений образа жизни. Некоторым нашим пациентам требуются лекарства, чтобы облегчить засыпание. При подозрении на заболевание, кардинально нарушающее качество сна, например апноэ во сне, пациента необходимо госпитализировать в лабораторию сна на одну ночь и пройти исследование сна, называемое полисомнографией. В конце этого теста можно определить тип апноэ во сне и назначить целенаправленное лечение. Особенно, если у детей возникает такая ситуация, как крик во сне, кошмары, ходьба во сне или разговор, необходимо провести электроэнцефалографию во сне, чтобы понять, является ли причиной этой ситуации нарушение сна или такое заболевание, как эпилепсия.
Читать: 0
