С психологической точки зрения стресс — это состояние эмоционального или физического напряжения, которое мы ощущаем в трудной или тревожной ситуации в нашей повседневной жизни, которое имеет физические, психологические и поведенческие последствия. Факторы, вызывающие стресс, называемые стрессорами, представляют собой раздражители, возникающие из внутренней или внешней среды, изменяющие адаптационные возможности человека и вызывающие стресс. По мнению Хобфолла, факторами, вызывающими стресс, являются давление или требования, исходящие от окружения или самого человека.
Копинг — это когнитивные, эмоциональные или поведенческие усилия, которые мы предпринимаем, чтобы контролировать, уменьшать или пытаться переносить стрессовые жизненные события. Наша цель с помощью стратегий преодоления трудностей — вернуть нашу жизнь в нормальное русло после осознанной опасности и стресса. По этой причине способы борьбы со стрессом у каждого человека различны.
Согласно Фолкману и Лазарусу (1988), существует два типа стилей преодоления стресса:
1. Копинг, ориентированный на эмоции: в результате оценок выясняется, что ничего нельзя сделать с вызовом или угрозой внешних событий, и основное внимание уделяется снижению негативных эмоций, вызванных стрессом. Это может привести к отрицанию правды или к действиям так, будто произошедшее незначительно и неэффективно. В результате оно включает в себя такое поведение, как самообвинение, обвинение других, бегство-избегание.
2. Проблемно-ориентированное преодоление: это результат оценки того, что сложные или угрожающие ситуации могут измениться, и он ориентирован на деятельность. Он включает в себя определение проблемы, выработку альтернативных решений, перечисление плюсов и минусов решений и действия в соответствии с ними. Оно включает в себя поведение, направленное на полное устранение факторов стресса или снижение их разрушительного воздействия.
Поскольку способы восприятия и оценки событий у нас разные, каждый из нас по-разному справляется со стрессом. В то время как мы используем стратегию преодоления проблем, ориентированную на проблемы, в ситуациях, когда легко достичь результата, мы используем стратегию преодоления, ориентированную на эмоции, потому что нам нужно уменьшить негативные эмоции в событиях, где мы испытываем эмоциональное измерение более интенсивно. Выбор правильных стратегий преодоления трудностей В тех случаях, когда этого не делается, наши психологические функции могут быть повреждены.
Человек обретает смысл в совладающем поведении, пропуская его через субъективный информационный процесс. По этой причине то, как мы понимаем стрессовые события, и результаты, которых мы достигаем с помощью наших оценок, являются ключевыми моментами в снижении или усилении стресса. По данным Cüceloglu (1991), в то время как некоторые люди в одной и той же среде и условиях напряжены и находятся в стрессе, другие могут быть мирными и спокойными.
Индивидуальное преодоление стресса
Модель DKRG представляет собой четырехэтапный процесс, разработанный Брахамом (1998) с целью помочь людям контролировать уровень стресса, которому они подвергаются в повседневной жизни.
Известно, что методы, применяемые в таких областях, как спорт, упражнения на расслабление и дыхание, медитация, йога, режим сна и питания, участие в общественной деятельности, юмор и управление временем, повышают способность человека справляться со стрессом. .
Чтобы защитить наше психологическое и физическое здоровье и максимизировать эффективность, которую мы получаем от жизни, нам необходимо управлять стрессовыми ситуациями и моментами, когда мы сталкиваемся со стрессом. Здесь в игру вступают методы борьбы со стрессом. Управление стрессом на индивидуальном уровне включает элементы, которые могут помочь уменьшить физическое, эмоциональное и когнитивное воздействие стрессовых ситуаций на человека. По этой причине способы борьбы со стрессом у каждого человека могут различаться.
Физические упражнения, дыхательные упражнения, техники релаксации, порядок питания и сна, обеспечение тайм-менеджмента, медитация, йога, художественная деятельность, социальная деятельность, чувство юмора и многие другие источники энергии — вот некоторые из занятий, которые помогают человек в управлении стрессом. Однако известно, что методы преодоления стресса, несовместимые с возникшим стрессором, влияют на психологическое здоровье личности. Вот почему важно при необходимости выбирать для себя подходящие методы.
Читать: 0
