Основное назначение эмоций – определять, как мы живем, как относимся к жизни и как относимся к другим. Решения, которые мы принимаем, действия, которые мы совершаем, восприятие, которое мы создаем, постоянно определяются эмоциями. Одна из целей терапевтических сеансов — выявить эмоции человека и понять, чему они служат в этом контексте. С точки зрения смысла эмоции не являются ни хорошими, ни плохими. Это просто реакции, вызванные множеством стимулов. Они существовали только с целью подключения человека к жизни. Именно выводы, которые мы делаем из эмоций, определяют наше благополучие и то, как мы их воплощаем в жизнь.
Гордость, стыд, смущение, волнение, которые являются базовыми, такими как Счастье-Печаль, Доверие. -Отвращение, Страх-Гнев, Удивление-Ожидание и их взаимодействие.Существуют более смешанные и разные по глубине эмоции, такие как Например, чувства удовольствия и доверия создают чувство любви. Гнев имеет разную глубину, как гнев и раздражение.
От негативных эмоций невозможно убежать. Но у него есть защитные свойства. Например, чувство гнева по поводу отношений побуждает человека оценить и определить план действий. Страх перед текущей или возможной ситуацией подталкивает человека принять меры предосторожности и внести изменения. Каждый человек время от времени испытывает негативные эмоции. Хотя с ними может быть трудно иметь дело, это возможно и может быть достигнуто, если вы попадете на это. Хотя очень удобно реагировать эмоциями и чувствами сразу же, когда мы сталкиваемся с триггером, это не решает ситуацию в долгосрочной перспективе и может создать другие проблемы, с которыми придется разбираться по ходу дела. Прежде всего, необходимо определить негативную эмоцию, и это требует практики. Необходимо сосредоточиться на эмоциях и реакциях тела. Например, когда вы испытываете такую негативную эмоцию, как гнев: «Я очень злюсь, когда мой сын не делает домашнее задание». Подобные внутренние разговоры не позволяют вам создавать больше негативных мыслей, замедляют ваши телесные реакции и позволяют распознавать свои эмоции.
- Не скрывайте от себя свои чувства. Даже если вам не нужно рассказывать людям о своих чувствах, не подавляйте их. Называть свои чувства и признавать их, предполагая, что это не так. Это гораздо полезнее, чем отрываться по полной.
- Знайте, почему вы так себя чувствуете и что является причиной этого чувства. «Я сейчас ревную, потому что увидел новую девушку из-за жены», «Я сейчас так зол, потому что не могу смириться с тем, что мне дорого», «Я злюсь на своих родителей, потому что они никогда не был рядом со мной."
- Не вините это. Хотя мы сталкиваемся со многими негативными ситуациями, комментарии к этим ситуациям у всех разные. Один из проклятых людей может решить атаковать, а другой может проигнорировать это. Мы создаем свои собственные интерпретации и создаем из них чувства. Наши чувства просто сообщают нам, что что-то не так, как и мысли.
- Принимайте свои чувства и эмоции как естественные и понятные. Не судите себя и свои чувства. Вполне ожидаемо, что вы их почувствуете. Называя и принимая их, вы откроете для себя путь к дальнейшему движению вперед и сохраните свою энергию для чего-то позитивного. Не обременяйте себя.
- Действуйте. После того, как вы обработали свои эмоции, решите, стоит ли их выражать. Иногда достаточно просто распознать эмоцию, но иногда можно ее выразить.
- Выберите лучший вариант выражения эмоции. Решите, будете ли вы вступать в уважительную и ограниченную конфронтацию с триггером, обсуждать проблему с другом или исследовать ее посредством другого занятия.
- Научитесь менять свое настроение в какой-то момент, даже если вы этого не делаете. Я чувствую себя готовым. В какой-то момент вам захочется переключиться с негативного настроения на позитивное, или ваше негативное настроение затянет вас и заставит вас чувствовать себя хуже. Даже если вы не чувствуете себя готовым, постарайтесь найти занятие, подходящее для вас в данный момент.
- Создавайте положительные эмоции. Вряд ли все время будет все негативно и плохо. Создание положительных эмоций и видение позитива в событиях и ситуациях требует действий и практики, а не размышлений. Необходимо осознавать позитивные вещи в нашей жизни, взращивать и лелеять их. Если вы сможете делать это, даже когда плохо себя чувствуете, это изменит наш эмоциональный баланс с негативного на позитивный.
Читать: 0
