Пилатес на коврике — это форма упражнений, которая имеет множество преимуществ, таких как укрепление мышц, повышение гибкости и улучшение осанки. Эти упражнения также могут быть эффективным средством лечения распространенных проблем, таких как боли в спине и плечах.
Что такое мат-пилатес?
Мат-пилатес, разработанный Джозефом Пилатес Это форма упражнений. Эти упражнения в основном направлены на укрепление мышц, повышение гибкости и исправление осанки тела за счет стабилизации центра. Пилатес на коврике формирует тело движениями на одном коврике, и эти упражнения выполняются с использованием веса тела. Мат Пилатес уделяет особое внимание основным группам мышц, таким как спина, живот и бедра.
Что такое боль в плечах и спине?
Боль в плечах и спине – это проблема многих людей – это проблема со здоровьем. Эти боли могут возникать по многим причинам, включая мышечные спазмы, травмы, перенапряжение, стресс или неправильную осанку. Боль в плечах и спине часто наблюдается при слабости мышц спины и плеч.
Упражнения пилатеса на коврике
Пилатес на коврике включает в себя множество упражнений. Среди этих упражнений есть несколько упражнений, направленных на спину и плечи:
Y-компонент на животе: лягте на лицо, поместите руки на уровне плеч. Поднимите руки вверх параллельно полу и напрягите мышцы спины. Поднимите руки над головой и снова опустите их.
Планка на локтях: Стойте на локтях, вытяните ноги назад и удерживайте корпус по прямой. Напрягите мышцы спины и удерживайте это положение в течение 30 секунд.
Упражнение для локтей и коленей на четвереньках: Встаньте на колени, держа локти прямо. с коленями. Держите спину прямо и напрягите мышцы спины, втянув живот. Вытяните правую руку вперед, вытяните левую ногу назад и задержитесь на 5 секунд. Затем поменяйте сторону.
Скрестите руки на спине: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Держите руки скрещенными и напрягите мышцы спины. Поднимите руки вверх, вытяните их над головой и снова опустите.
Положите ноги на спину, согнув колени: Лягте на спину , согните колени и поставьте ступни на землю. Вытяните руки прямо по бокам и держите спину ровно на полу. Напрягая мышцы спины, втяните живот и медленно поднимите бедра. Когда вы поднимаете бедра вверх, ваши ноги и спина должны образовывать прямую линию. Опустите бедра обратно на пол и повторите упражнение.
Помимо упражнений пилатеса на коврике, важна также техника дыхания. Правильная техника дыхания помогает уменьшить боли в спине и плечах. Дыхательные техники помогают вашему телу расслабиться и снять стресс.
Вывод
Мат-пилатес — эффективный метод лечения болей в спине и плечах. Упражнения пилатеса на коврике укрепляют мышцы спины и плеч, помогают исправить осанку, улучшить баланс и координацию, снизить стресс и предотвратить боль. Упражнения пилатеса на коврике – это простые и эффективные упражнения, которые можно легко выполнять дома или в тренажерном зале. Однако перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом. Таким образом, вы сможете избежать любого риска побочных эффектов или травм.
Читать: 0
