Мы пытаемся защитить наши эмоции и здоровье с помощью множества поведенческих мер, которые мы разработали против недавно появившегося коронавируса. Однако, хотя наши усилия по защите физического здоровья кажутся функциональными, управлять эмоциями может быть довольно сложно. Тревога, одиночество, беспомощность, безнадежность и страх, которые мы испытываем перед лицом этой ситуации, создают еще более сильное давление на нашу затронутую функциональную жизнь. Люди сталкиваются с такими проблемами, как создание необычных жизненных планов, проведение времени дома, тревога, вызванная экономической неопределенностью, а также забота о себе и своих близких.
Участившееся число случаев сделало нас одержимыми отслеживанием новостей. Есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы ответить на вопрос: «Как мы можем уменьшить нашу тревогу?» в то время, когда это создает дополнительную нагрузку на уже существующую тревогу.
Давайте не будем недооценивать наши способности и способность адаптироваться.
1- Следя за новостями из надежных источников, мы должны иметь возможность держаться подальше от необоснованной, вызывающей беспокойство информации, источник которой неизвестен. Каждый в какой-то момент своей жизни пользовался Интернетом, чтобы найти решение своих физических симптомов и понять, что происходит. Проводя это исследование, он будет помнить, как увеличивалась его тревога и возрастала его вера в худшую возможную ситуацию, которая могла с ним случиться, вместе с тем, что он читал, не обращая особого внимания на источник. Интенсивное стремление к новостям поддерживает активность умственной деятельности и увеличивает тревогу. Просмотр этих новостей из нескольких надежных источников и в течение определенного периода времени поможет вам справиться со своим беспокойством.
2- Минимизация использования метода эмоциональных рассуждений и активное использование метода логических рассуждений могут быть эффективными в борьбе с тревогой. У нас есть способность корректировать свои эмоции, глядя на эмоции других. Иногда это воспринимается как недостаток. Рассмотрим публикацию, которой поделился человек дома или ваш друг в социальных сетях. Рассказы и разговоры, вызывающие сильную тревогу, повлияют на вашу тревогу. «Значит, я должен чувствовать сильную тревогу, интересно, я просто немного волнуюсь?», - попытался рассуждать он, используя эмоции других в качестве ориентира. Мы можем найти себя. Попытка регулировать свои эмоции, полагаясь на эмоции других, может ввести в заблуждение, и ваш уровень тревоги может возрасти. Эмоции – это субъективные переживания. Следовательно, оценка эмоций других и ваших собственных эмоций с логической точки зрения будет полезна для управления вашей тревогой.
3- вы можете оставаться изолированными, но на связи. Даже если мы изолируем себя от социальных сетей, мы можем оставаться на связи с семьей и друзьями в Интернете. Хотя социальное взаимодействие занимает очень важное место в психологии человека, мы должны продолжать поддерживать связь в период, когда социальные контакты настолько низки. Разговоры, в которых много общения и смеха, в которых обсуждаются общие проблемы, строятся планы на будущее и обсуждаются хорошие воспоминания о прошлом, уменьшит ваше беспокойство.
4- Не существует ситуации, которая помешала бы нам нарушить уход за собой и быть поведенчески активными. Из исследований мы знаем, что легкие упражнения и спорт эффективны при депрессии и тревоге. Обеспечение продолжения ухода за собой (сон, питание, уборка, работа…) отправит в ваш мозг сигнал о том, что ваш распорядок дня не нарушен. Помощь своему разуму, который бомбардируют интенсивные хаотичные мысли, поможет вам более здорово справляться с тревогой.
5. Вы можете мысленно создавать позитивные образы будущего. Чтобы проверить, работает ли это, обратите внимание, как образы катастроф в будущем усиливают вашу тревогу. Точно так же, как сценарии будущих катастроф усиливают нашу тревогу, позитивные сценарии будущего помогут уменьшить тревогу.
6. Вы можете помочь другим. Ваш сосед, друг, нуждающийся человек или ваша семья могут нуждаться в вашей поддержке. Это не обязательно должна быть просто финансовая помощь. Даже ваш разговор, понимание чувств другого человека и эффективное выслушивание его, а также внесение предложений по уменьшению его беспокойства могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Включение одного или нескольких из них в вашу повседневную жизнь изменит ситуацию. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной поддержкой в случае неразрешимых проблем. Будьте здоровы…
Читать: 0
